Re: [問題] 基礎代謝率之於體重、體脂的關係?

看板BeautyBody (美體)作者singbear2527 (singbear)時間15年前 (2010/09/29 21:47)推噓1(1推 0噓 11→)

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※ 引述《singbear2527 (singbear)》之銘言： : 我們在計算基礎代謝率的時候，會考慮到： : 1.性別、年紀、身高 : 2.體重、體脂 : (我知道的是這幾項，若有漏掉的項目，歡迎指正) : 前三項(1)的變化不大，比較主要的因素是後二項(2)， : 所以我有疑或的地方正是後面二項(體重、體脂)! : 我看了一下計算公式- : 女性：665+(9.6*體重)+(1.7*身高)-(4.7*年紀)=基礎代謝率 : (體脂我不曉得是+或-及乘以多少數值) : 由上述公式可知，體重越重，基代會比較高，體重越輕，基代會比較低， : 如果是餓瘦的方式降低體重，我可以理解為何基代會變低， : 但若是利用健康運動的方式降低體重的呢? : 是不是因為這種方式不會減掉肌肉，所以不影響基代呢? : 言下之意，雖然不影響基代，但基代並不會增加囉? : 那體脂是越高，基代值越高或低呢?體脂越低，基代值又會如何變化呢? : 當我們健康瘦身之後，每日攝取的熱量如果跟基代熱量相同， : 但減少運動或不運動，大體上就是維持目前的體型嗎? : 如果健康瘦身之後，每日有攝取到基代應有的熱量或高一點，又還保有運動習慣， : 每當我們運動後，會流失些許肌肉，所以才會提倡在運動後進食， : 以修補流失的肌肉嗎?然後再靠肌肉去分解脂肪，避免發胖…是嗎? : 怎麼看，頂多都是維持住基代的數值而以，要怎麼做才能提高基代值呢? 我是原po，上述之文可能被我描述到有點混亂了，所以再整理一下... 1.每日進食熱量略高於基代熱量 2.每日運動量(基代消耗熱量+有氧運動量) > 每日進食熱量 ==>藉由每日運動量消耗多餘的熱量、脂肪，體重變輕，但同時流失部份肌肉(基代不變) 3.有氧運動後進食(一般正常食量，不過量) ==>可修補有氧運動中所流失的肌肉，而肌肉可用來消耗脂肪 4.健康瘦身後- 不運動：每日進食熱量=基代熱量==>維持身材(先不考慮其他因素，基代不變) 繼續運動：每日運動量>每日進食熱量>基代熱量==>更瘦(基代不變) 5.藉由重訓增加身體肌肉，可提高基代率，同時也可以多吃一點無妨 ...... 那體脂是什麼時候被消耗掉的呢?第2點，從事有氧運動的時候嗎?體脂=脂肪? 若是如此，我們可藉由重訓增加肌肉去提高基代量，那體重、體脂似乎不會影響基代量了?(指的是健康瘦身的模式下~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.240.87.211