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[問題] 有關慢跑的一些小問題！

看板BeautyBody (美體)作者 (大頭)時間15年前 (2010/09/13 01:36), 編輯推噓9(9推 0噓 25→)
留言34則, 5人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我目前19歲，身高170 體重71！ 有鑑於似乎太重了所以想要開始來慢跑～ ＝︿＝ 1.請問我這個體重剛開始慢跑20分鐘會不會太多傷膝蓋呢？因為我平常沒在運動的 ，所以打算慢跑20分鐘、健走30分鐘！這樣ok嘛？ 2.請問慢跑的話大概時速多少m/h才算是有氧運動阿？因為沒有心跳錶，用手量怕不準 ，所以打算用時速的方式來算＠＠ 不知道行不行 ... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.10.32
推
09/13 02:55, , 1F
OK吧 是說那是你自己的膝蓋 自己衡量才準阿 暖身和收操
09/13 02:55, 1F
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09/13 02:56, , 2F
也別忽略了 剛開始跑如果會累會酸痛就要休息一下 不要
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09/13 02:57, , 3F
想要一步登天 至於2...為什麼我覺得用時速來算反而抽象
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09/13 02:58, , 4F
心跳就量個10秒再乘以六就好了阿
09/13 02:58, 4F
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09/13 07:41, , 5F
感謝aries1985大大的回覆！那請問大概要多久才可以開始慢
09/13 07:41, 5F
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09/13 07:44, , 6F
慢增加慢跑量？是腳不會痛就OK了嘛？ 還有心跳那個～
09/13 07:44, 6F
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09/13 07:45, , 7F
如果是量脈搏也是一樣嘛？
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推
09/13 13:07, , 8F
請容我說話粗魯一點：你爽就好= = 心跳就量脈搏阿
09/13 13:07, 8F
推
09/13 14:37, , 9F
推A大!! 你爽就好!! 想這麼多幹麻呢~先跑跑看再說吧!!
09/13 14:37, 9F
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09/13 14:38, , 10F
走走跑跑也沒關係阿~
09/13 14:38, 10F
推
09/13 16:49, , 11F
用妳的指頭按壓頸動脈，運動時跳動蠻明顯的應該摸的到，建
09/13 16:49, 11F
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09/13 16:50, , 12F
議妳量6秒x10，因為有的人心跳降比較快，10秒一個區間恐怕
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心跳頻率已經降一點了，畢竟妳是得跑到一半停下來測量。
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推
09/13 16:53, , 14F
以妳目前的狀況來看，剛開始運動，建議妳一分鐘心跳110-120
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左右即可，慢慢觀察自己的身體變化，如果對妳來說這個心跳
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速可以輕鬆的跑幾十分鐘＆不太喘，可以加到130/分看看。
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如果妳只是慢慢跑心跳就已經破130，建議妳換一種運動。
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09/13 20:22, , 18F
囧了～剛剛只跑了600公尺心跳就160左右了...換健走大概140
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左右！那我是不是可以先靠健走來訓練心肺能力?等好一點在
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開始慢跑？
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推
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應該這樣說，會給妳上述的建議是因為妳目的是減肥，且妳剛
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開始運動，減脂較為有效的心跳速度約在最大心跳的60-75%之
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間，對妳來說粗估應在110-140之間，更快的心跳可能已經是
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在無氧運動狀態，可訓練心肺但對減脂較無效率。或許妳可以
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改成健走試試看。關於減脂＆心跳的關係妳可以參考FITNESS板
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09/13 22:16, , 26F
，那邊很多值得參考的資料喔：）
09/13 22:16, 26F
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09/13 23:07, , 27F
嗯～謝你這麼有耐心回答我喔>< 題外話：我是男的＠＠
09/13 23:07, 27F
推
09/13 23:08, , 28F
喔抱歉那我誤會了，因為我以為這個板都是女生在看，男生的
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09/13 23:09, , 29F
話最大心跳值就不一樣，你應該是200左右，取70%大概140左右
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09/13 23:09, , 30F
心跳速度還OK，你就再視情況調整看看囉：）
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09/13 23:21, , 31F
看來看去還是先健走比較適合啦＠＠ 從高一過就沒啥運動了.
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09/13 23:21, , 32F
..竟然慢跑個兩圈心跳就破160了＝︿＝｜｜｜
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推
09/14 00:26, , 33F
還ok啦 多練練就好 想當初我連兩圈都跑不完呢哈哈哈哈
09/14 00:26, 33F
推
09/14 22:24, , 34F
我現在也是170/70
09/14 22:24, 34F
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