Re: [問題] 如何練跑步啊???

看板BeautyBody (美體)作者stvkll (水球系路人)時間16年前 (2009/12/08 22:37)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《eeleissej (eeleissej)》之銘言： : 原po是一個很不會跑步的人 : 400公尺的操場我連半圈都跑不到就氣喘吁吁了>"< : 有聽體育老師說過 : 如果跑步跑跑停停那是無氧運動 : 可是我又沒辦法像板上很多跑步達人 : 一次可以跑個10圈8圈的>"< : 所以想上來問一下大家 : 跑步要怎麼練啊!~ : 我也希望有一天可以像板上的達人一樣 : 可是一次跑了10圈 : 目前一星期大概可以去3.4次跑步 : 大家有什麼好的練跑步方法或是經驗可以分享給我的嗎?? : 拜託大家了!! 計畫還滿重要的呀... 你的狀況：跑半圈就會氣吁吁　　　　　精準一點好了，200m 就會氣吁吁。你的目標：一次跑完4000m 應該是不希望很喘。以下是個人建議，請放慢速度跑，可以接近用走的速度，說明：讓你的動作是跑，但是速度是接近走！降速度降到會喘，但是不會很喘。可以的話，早晚各一次。沒空也不要勉強～如果只能晚上的話，建議這樣，先走一圈400m，跑大約半圈200m，再走兩圈800m或三圈1200m，再跑半圈或是不到半圈，看你身體狀況，一開始的一圈是熱身，然後跑步訓練，中間其實可以看你高興要走幾圈，原則上，剛跑完很喘，但是不馬上停下休息，而是走到不喘，回復正常呼吸，並且讓腳休息夠了，然後再開始跑半圈，原則上，每天跑三組半圈就好了~ 兩周後，建議你，一圈+半圈+半圈，再一周後，一圈+一圈+半圈，再兩周後，一圈+一圈+一圈，再兩周後，一圈半+一圈+一圈，再兩周後，兩圈+一圈+一圈，再兩周後，兩圈+兩圈，再兩周後，三圈+三圈，接下來就都是每兩周加一圈，切記，速度要放很慢，又不是比賽，當然要能有enjoy的感覺呀！如果，練上面的排表，但是練不成怎麼辦？很簡單，直接通通順延一周，跑步，最重要的是，讓身體能接受！　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 120.126.64.203