Re: [問題] 有很多問題想問問
※ 引述《circus1988 (Wooops)》之銘言：
: 先說大概是遺傳的關係，所以我的體質是屬於吃不胖的，
: 不過因為體脂方面讓我錯愕，跟因為想要得到我想要得身材，
: 所以開始了運動，以下是我想問的問題。
: 我之前每週有氧運動(踏步機)一次，40分鐘到1個小時，
: 不過為了有效的降體脂，跟希望趕快的大腿線條變漂亮，
: 變成每週運動四次以上，每次都差不多50分鐘，持續了三個禮拜了，
: 但久而久之，這50分鐘，對我來說很輕鬆，感覺還可以在多踏個20分鐘，
: 這樣一次的運動時間就變成1個小時又10分鐘，
: 不過之前看有說運動時間超過1個小時，會消耗到肌肉?!是真的嗎?!
: 這樣會不好嗎??還是說其實根本就可以依自己體力而定要運動多久??
: 還想要問問，剛開始運動是不是大腿會假性的變粗??
: 我每次踏之前都有拉筋，踏完後也有拉筋，之後就直接去洗澡了，
: 不過我發現大腿好像變粗了一點，量了一下多了快1吋，
: 有在爬文中看到說只要持續下去，就會慢慢的瘦回來，
: 我是希望說我這樣的運動下去，除了可以慢慢的瘦回來，還可以在變細，有可能嗎??
: 對了，我身高166體重50，體脂25.5，圓身人，
: 對於體重我沒有說很在意，所以沒打算要降體重，
: 只打算把體脂降下來，大腿線條變漂亮，這樣就好，
: 所以飲食方面我沒有忌口，食量很大，很容易餓，所以都有吃三餐，
: 在三餐之外肚子餓了會去找東西吃，
: 不過我原本就不愛吃重鹹跟炸的，尤其是甜的我超不愛吃，
: 我覺得基本上算是清淡的，不過又覺得好像有點問題，但因為習慣餓了就吃，
: 所以不知道該要不要改變，而大致上的三餐是：
: 早餐吃三明治+牛奶(全脂)或豆漿(無糖)
: 每天的課都不一樣，有時候是7點多吃，有時候是9點吃，
: 午餐吃便當，飯加大(大概是2碗的份)四菜+一主菜，大多都12點到1點間吃，
: 中間餓了就吃便利商店裡的微波食品，要不就菜包或蔥抓餅，
: 晚餐吃家裡，就一般家庭媽媽煮的東西，有青菜有肉這樣，我都會吃，
: 飯吃兩碗，餓一點會吃到三碗，有湯我會喝一碗，因為工作的關係，
: 所以蠻晚吃的，都九點過後才開始吃，
: 我從國中開始的食量就是這樣，以前還比較大一點，不知道這樣有沒有哪裡要改善，
: 說實話，我對自己的身高體重的bmi很滿意，只有大腿根部有點意見而已，
: 不過量了體脂後，才覺悟，開始運動，雖然我知道才運動沒多久，
: 但問題卻很多，先謝謝幫我解答回答我問題的板友們，謝謝!!!
簡單來說就是你的體力變好
因為你的身體已經習慣那樣的運動強度了，所以可以增加點負荷
加快踏步速度或是出外快走或是慢跑吧
建議你可以在運動時測量一下你的心跳數是否達到130左右
達到130才能算是有氧運動並且持續30分鐘以上
這樣對於減脂才比較有效率
另外如果想要腿部線條變緊實可以做些低強度的重量訓練
例如1或2公斤的亞鈴做蹲舉
簡單來說就是起立蹲下吧
注意保持上半身打直還有動作放慢
詳細資訊可以到肌肉沙灘或體適能板爬文，還有置底文要先看XD
至於飲食感覺應該還好，就少油少炸
--
我渴望能見你一面，
但請你記得，我不會開口要求要見你。
這不是因為驕傲，你知道我在你面前毫無驕傲可言，
而是因為，唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義。
1950年西蒙.波娃（法國作家）
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