Re: [待批] 體重一直下不來

看板BeautyBody (美體)作者loveword (lovelove)時間17年前 (2009/04/01 23:33)推噓2(2推 0噓 2→)

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我先說我從二月初開始減肥已經瘦了五公斤體脂肪降了4 搭配運動並沒有吃的很少而且沒有餓到肚子中間還去吃大餐我減肥就是勉勵自己每天運動和概略算一下基礎熱量最重要就是絕對不餓肚子因為我一餓就失去理智就我的看法我有一點小小意見 : ﹝早餐﹞1. 三明治(就是有夾肉的那種) 有吐司有美奶滋，我覺得份量對我也不夠要是我不會吃這個 : 2. 桂格大燕麥加vono的杯湯我會在加一份水果一顆芭樂之類的 : 3. 全麥吐司塗榛果巧克力醬 : 4. 蔬菜蛋餅這兩個對我來說都沒有飽足感我都不會考慮所以我早餐是吃好市多的貝果加上乳酪片和火腿或雞胸肉擇一吃了這個我會飽到中午中間不會再貪嘴飲料則是無糖豆漿或低脂優酪乳但不是每天喝 : 通常會配上無糖豆漿或是薏仁漿這個還可以 : ﹝午餐﹞若中午在家裡的話就吃的跟早餐差不多 : 不在家裡的話就會吃外食，像是定食類的、便當、麵類、subway都不挑 : 但會克制自己不要吃太多我通常自己煮或是吃SUBWAY 自己煮的油量會少很多 : ﹝晚餐﹞1. 豆腐配玉米 (午餐太晚吃，晚餐不餓的情況下) 玉米不好澱粉也有又不會飽 : 2. 自助餐(青菜每樣都夾一點，但是很少夾主菜)，不加飯最重要的是過水把油都去掉請至少拿個大碗過水兩次以上 : 3. mos 這個就算了꜠ 如果把他列入菜單就不像減肥菜單了這種應該是意外吃到的吧 : 4. subway 請不要加任何醬料我都是只加芥末和胡椒 : 然後是運動，這個月來我總是想著消耗7700卡就是一公斤， : 所以我每次都在健身房裡面努力踩橢圓機、腳踏車、走跑步機， : 橢圓機(滑步機？)大概是時速10km 強度大概是6 : 腳踏車時速25km 強度也是6 : 跑步機則是高度6~8 時速5.5~6km : 每次運動都超過兩個小時(包括重訓) : 每次運動都會要求自己今天消耗的熱量要到達多少 : 一開始是每天600卡就去休息了最近則是每天800~1000卡我只有騎X BIKE 一天騎半小時到一小時（因為上班很忙無法每天都撥很多時間騎）假日休息會改用WII FIT踏步兩千～三千步或是去爬山一個禮拜跳一次有氧與熱舞有時候還嘴饞吃了宵夜（有時甚至是炸花枝這種罪惡食物）水每天都喝一千五以上因此我覺得你的根本問題還是吃東西你覺得吃很少但是實際很多份量很少熱量很多仔細選一下食物吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.57.163 ※ 編輯: loveword 來自: 61.228.57.163 (04/01 23:34)