Re: [問題] 請問關於運動的熱量消耗~~

看板BeautyBody (美體)作者Jongny時間17年前 (2009/02/04 23:36)推噓7(7推 0噓 22→)

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一次把推文的質疑回完你要比較每種運動的熱量消耗程度太籠統 1.你並沒有提出運動時間長度 2.每種運動強度都可強可弱把你的問題改成"相同的運動強度下哪一種運動燃燒熱量效率最低" 就可以回答了先就你列出來的運動種類來比較我先讓大家了解在我們運動時該怎樣比較燃燒熱量效率列出幾個參考指標: 1.心跳率 2.呼吸狀況 3.流汗程度 4.肌肉表現常聽人家說運動一定要流汗其實這是個不盡正確的觀念你的運動目的才是影響你要以哪個參考指標為重如果你的目的是燃燒熱量燃燒贅肉那麼心跳數比較重要如果你的目的是提升肺活量那麼調節呼吸很重要如果你的目的是練馬拉松那麼流汗狀況和肌肉表現也要兼顧(流太多汗會抽筋..) 回到正題心跳率才是我們減重時最重要的指標不流汗沒差不喘沒關係肌肉不酸更好心跳率越高燃燒熱量效率越好所以你的問題只要良一下心跳就知道答案了當然你可以騎腳踏車騎到心跳150 也可以騎到120 所以問題沒有絕對的答案在來是推文理面質疑跳繩和慢跑對膝蓋的影響程度以生物力學來看"腳尖先著地的運動較傷腳踝腳跟先著地的運動較傷膝蓋.." 慢跑的動作(快跑不算) 腳尖啟動=>腳跟著地=>腳尖著地=>腳尖啟動跳繩的動作(不標準的不算) 腳尖啟動=>腳尖著地=>腳跟著地=>腳尖啟動膝蓋的傷害來自於平行整條腿方向的衝擊所以腳跟著地時整條腿呈打直狀態膝蓋吸收所有衝擊所以我們會說運動鞋的選擇很重要因為他是唯一幫膝蓋緩衝的元件跳繩的動作是由腳尖先著地之後腳跟在著地膝蓋受到的衝擊被腳踝的旋轉所抵銷所以二者相較之下膝蓋受到的衝擊就有差推文者提到discovery節目的例子我想你要先釐清"跳繩和垂直跳"落地形式的差異當然你的體重有多少不論任何跳耀方式受到的重力加速度相同落地的衝擊就會相同但是差異就在於這些衝擊落在每個部位的分量而跳躍動作先著地的部位(腳跟或腳尖) 決定你膝蓋受到的衝擊分量有多大(我們最需保護的就是膝蓋) 除了運動型態之外所以我們會強調一雙好的跑鞋和一對好的護膝有多重要因為除了我們自己的腿就只能靠這些東西幫我們緩衝力量了小弟我就是運動傷害最佳代表減重53公斤的代價就是退化性關節炎請引以為誡 -- 不過我想願意看這種文章的人..還是不多吧..唉.. -- ※ 引述《kaei711 (小寶)》之銘言： : 請問拳擊有氧,騎腳踏車和慢跑,這三種運動消耗的熱量哪個比較多壓~~? : 還有壓...有人說太胖跑步容易傷膝蓋,那有沒有說BMI大約多少以下跑 : 比較不傷呢~?謝謝 -- 我是FITNESS版工或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:jongny1126@hotmail.com 有減重運動歡迎問我 :) 我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.144.210.118

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推

AQUAWATERS

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