討論串[討論] 引體向上機練到剩2-3階
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我也是四十多歲，體重70公斤左右. 我從covid期間開始練習引體目標是前水平. 剛開始練時無負重無輔助的自身體重引體大約是拉5-8下，訓練量大概是一天兩三千kg. 練到能拉十多下就開始負重. 因為目標是增加肌力所以練習的重量是一組5-6下的重量. 當力氣變大該重量能拉到將近10下時就會再增加重量.
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原樓主是個年輕弟弟. 老衲174/70，再過一個月就踏入半百了，就讓老衲來分享一下個人經驗。. 老衲今天是生平第一次無輔助完成了引體向上，而且竟然就拉了5下，我非常意外啊～. 是說，這幾個月我用引體向上機慢慢增加次數和『減重』去練，但從沒拉過真正的單槓。目前這機器是練到最輕的4.5 kg輔助重量，可
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個人覺得引體向上是”中階”訓練者練背最好. 的動作之一。. 尤其當你能掌握一定的肩胛骨回旋能力、髖. 以及腹部核心之後的訓練中手. 如果標準引體向上只能做3-4下的話，沒關. 係，後面可以開始用跳上去，然後讓身體有. 控制的慢慢往下走，讓闊背肌做離心對抗，. 這時候要穩定控制好肩胛的回旋、腹部核心.
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