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討論串[問題] 正手引體向上
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#1
[問題] 正手引體向上
推噓41(41推 0噓 20→)留言61則，0人參與, 5年前最新作者ceaserman (神采飛揚)時間5年前 (2019/12/13 14:00), 5年前編輯資訊
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小弟最近想慢慢開始練習徒手. 想說從最基礎的引體向上開始，168/75。. 但正手引體向上卻一下都做不起來，反手引體向上至少可以 3 下，所以似乎不是背部. 肌肉的問題 ？ 如果背部太弱應該反手也做不起來才是. 現在的問題是：. 1. 雙手完全伸直懸掛再啟動的正手引體向上，我連往上拉都很困難. 先跳
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#2
Re: [問題] 正手引體向上
推噓9(9推 0噓 6→)留言15則，0人參與, 5年前最新作者yuechen (亂轟阿翔)時間5年前 (2019/12/14 09:53), 編輯資訊
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一開始可以用彈力帶輔助抓背肌出力的感覺. 個人感覺比器械輔助的感受度好. 單槓的動作 街健選手都非常建議用彈力帶幫助你進步的. 題外話 推文有人提到當兵拉單槓. 現在應該是都沒了啦. 至少以義務役來說 單槓全部取消改伏地挺身. 以前什麼拉幾下榮譽假之類. 早就都是過去式啦. - -. 宇琇配. ht
(還有87個字)
#3
Re: [問題] 正手引體向上
推噓7(7推 0噓 3→)留言10則，0人參與, 5年前最新作者s84629 (wizkhaaaaa)時間5年前 (2019/12/14 11:29), 編輯資訊
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肥肥我一開始也是1下都拉不起來. 後來去健身房練滑輪下拉. 有了基本的肌力就可以5下. 接著有5下的基礎後，再使用彈力帶輔助，. （自己的力量拉5下後再把腳踩上彈力帶繼續做到力竭）. 就慢慢精進到20下. 20下之後，我發現之前跟喝水一樣簡單的反手引體向上變得很困難. 我自己猜應該是因為肩膀過度內旋
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