[問題] 最近上教練課遇到的困擾

看板MuscleBeach (健身)作者vincent00250 (vic)時間6小時前 (2025/11/30 01:23)推噓4(4推 0噓 21→)

留言25則, 5人參與討論串1/1

其實這個問題一直困擾我很久，就是我發現我跟教練雖然兩個講的是中文，可是常常互相聽不懂對方想表達的意思。我舉幾個例子，深蹲給我的提示語是這樣，槓鈴高度低肩膀一個拳頭，小指握住力環，胸靠到槓鈴的距離後，先蹲到最低，手肘90度夾角，起身，屁股向後，脊柱延伸中立位，槓鈴剛好在trapzius的上面，雙腳與肩膀同寬，舉起槓鈴後，向後退一步，蹲下。於是我問他那屁股要蹲的多低？他就直接回答我髖關節與地面平行。我就被卡住，一直很困惑，髖關節是一個點，要怎麼跟地面平行，然後他也一副很不可思議的眼神看我，他覺得他講的很簡單，這樣子有哪裡不明白？於是我們可能在這裡卡了30 分鐘，後來他畫圖之後我才理解他想表達的意思是髖關節與膝關節這兩點的連線與地面平行。我再舉一個例子是臥推，他給我的提示語是這樣，小拇指對到力環，握住槓鈴，扭槓，挺胸，肚子吸飽氣，核心和雙腳用力，將槓鈴向上推，放下槓鈴的時候吸氣，對到胸線，吐氣的時候再上推。然後我在做的時候，他說我的動作是錯的，他一直叫我要扭槓，鷹嘴突要向內，我當下完全不知道他想要表達的意思，我一直覺得我在向下的時候都一直有扭槓。後來我上了其他人的教練課，我終於理解他想表達的意思，我的問題是在我胸推向上推的時候，我的上臂和軀幹的夾角會變成90度往上推，正確應該要維持60~70度的夾角。所以常常他每次教一個新動作，我就一直卡住，可能花個30分鐘，讓他講解，常常教練課的時間不夠用，所以我就把教練課從一次從一小時改成2小時的教練課，讓他講解，完成課表，可是這樣連續2個月，我覺得不是時間的問題，而是我真的聽不懂他想表達的意思。於是他就會抱怨，為什麼我的動作每次都不標準，上次上完課教完，下次還是都不會，都忘光光，一直在浪費他的時間。這個教練我能感受到他對健身的熱情，當我理解他想表達的意思，他要求的動作是正確的，可是問題是我真的常常聽不懂或是需要花很久的時間才能理解他想表達的意思，因為我還有快20堂的教練課，大家是覺得要就請他不要再教任何新動作，咬牙上完教練課，還是要得罪教練，直接跟主管要求更換教練比較合適？另外請教大家四足跪姿，四足跪姿他給我的提示語是這樣，肩膀正下方是手掌，骨盆正下方對著膝蓋，頭頸腰一直線。問題是我就沒辦法感受到頭頸腰有沒有維持在一直線，然後就沒辦法維持脊柱中立於是他就叫我做貓牛式，說你明明知道脊柱怎麼彎，那怎麼不知道脊柱有沒有維持一直線，然後又抱怨這不是第一堂課就教你，為什麼還是不會。請問遇到這種情況，有沒有什麼方法或是提示語，可以讓我感受到脊柱是呈現脊柱中立位？最後請教大家，因為上班時間有時候不固定，常常當天約教練課，這會對教練造成很大的困擾嗎？不好意思問題有點多，謝謝大家的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764436981.A.222.html

→

ghostforever

11/30 01:28, 6小時前 , 1^F

11/30 01:28, 1^F

→

ghostforever

11/30 01:29, 6小時前 , 2^F

11/30 01:29, 2^F

大部分都還是約課，只是偶爾有空檔，想加課，所以問大家這樣做，會不會很困擾

→

ghostforever

11/30 01:30, 6小時前 , 3^F