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[問題] 最近上教練課遇到的困擾

看板MuscleBeach (健身)作者 (vic)時間3周前 (2025/11/30 01:23), 2周前編輯推噓45(45推 0噓 102→)
留言147則, 50人參與, 2周前最新討論串1/1
其實這個問題一直困擾我很久，就是我發現我跟教練雖然兩個講的是中文，可是常常互相 聽不懂對方想表達的意思。 我舉幾個例子， 深蹲給我的提示語是這樣， 槓鈴高度低肩膀一個拳頭，小指握住力環，胸靠到槓鈴的距離後，先蹲到最低，手肘90度 夾角，起身，屁股向後，脊柱延伸中立位，槓鈴剛好在斜方肌的上面，雙腳與肩膀同寬 ，舉起槓鈴後，向後退一步，蹲下。 於是我問他那屁股要蹲的多低？他就直接回答我髖關節與地面平行。 我就被卡住，一直很困惑，髖關節是一個點，要怎麼跟地面平行，然後他也一副很不可思 議的眼神看我，他覺得他講的很簡單，這樣子有哪裡不明白？於是我們可能在這裡卡了30 分鐘，後來他畫圖之後我才理解他想表達的意思是 髖關節與膝關節這兩點的連線與地面平行。 我再舉一個例子是臥推，他給我的提示語是這樣， 小拇指對到力環，握住槓鈴，扭槓，挺胸，肚子吸飽氣，核心和雙腳用力，將槓鈴向上推 ，放下槓鈴的時候吸氣，對到胸線，吐氣的時候再上推。 然後我在做的時候，他說我的動作是錯的，他一直叫我要扭槓，鷹嘴突要向內，我當下完 全不知道他想要表達的意思，我一直覺得我在向下的時候都一直有扭槓。 後來我上了其他人的教練課，我終於理解他想表達的意思，我的問題是在我胸推向上推的 時候，我的上臂和軀幹的夾角會變成90度往上推，正確應該要維持60~70度的夾角。 所以常常他每次教一個新動作，我就一直卡住，可能花個30分鐘，讓他講解，常常教練課 的時間不夠用，所以我就把教練課從一次從一小時改成2小時的教練課，讓他講解，完成 課表，可是這樣連續2個月，我覺得不是時間的問題，而是我真的聽不懂他想表達的意思 。 於是他就會抱怨，為什麼我的動作每次都不標準，上次上完課教完，下次還是都不會，都 忘光光，一直在浪費他的時間。 這個教練我能感受到他對健身的熱情，當我理解他想表達的意思，他要求的動作是正確的 ，可是問題是我真的常常聽不懂或是需要花很久的時間才能理解他想表達的意思，因為我 還有快20堂的教練課，大家是覺得要就請他不要再教任何新動作，咬牙上完教練課，還是 要得罪教練，直接跟主管要求更換教練比較合適？ 另外請教大家四足跪姿， 四足跪姿他給我的提示語是這樣， 肩膀正下方是手掌，骨盆正下方對著膝蓋，頭頸腰一直線。 問題是我就沒辦法感受到頭頸腰有沒有維持在一直線，然後就沒辦法維持脊柱中立 於是他就叫我做貓牛式，說你明明知道脊柱怎麼彎，那怎麼不知道脊柱有沒有維持一直線 ，然後又抱怨這不是第一堂課就教你，為什麼還是不會。 請問遇到這種情況，有沒有什麼方法或是提示語，可以讓我感受到脊柱是呈現脊柱中立位 ？ 最後請教大家，因為上班時間有時候不固定，常常當天約教練課，這會對教練造成很大的 困擾嗎？ 不好意思問題有點多，謝謝大家的回答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.10.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764436981.A.222.html
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11/30 01:28, 3周前 , 1F
老實說若情況真如你所述 這教練表達是頗有問題的
11/30 01:28, 1F
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11/30 01:29, 3周前 , 2F
另外當天才約通常是會對教練排時間有一定程度的困擾
11/30 01:29, 2F
大部分都還是約課，只是偶爾有空檔，想加課，所以問大家這樣做，會不會很困擾
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11/30 01:30, 3周前 , 3F
然後脊柱中立 先練一些如90/90呼吸或貓牛式動作吧
11/30 01:30, 3F
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11/30 01:31, 3周前 , 4F
骨盆位置感知+能做出橫膈膜對齊骨盆底狀態下呼吸通
11/30 01:31, 4F
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11/30 01:32, 3周前 , 5F
常脊柱中立問題就可以自動解決
11/30 01:32, 5F
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11/30 01:34, 3周前 , 6F
我會建議換個教練看看吧 溝通彼此沒默契會很辛苦的
11/30 01:34, 6F
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11/30 01:36, 3周前 , 7F
另外羅馬尼亞那邊的舉例感覺也是很詭異 羅馬尼亞
11/30 01:36, 7F
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11/30 01:37, 3周前 , 8F
屁股該是向後推不是往下蹲 也不會"髖和膝兩點連線和
11/30 01:37, 8F
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11/30 01:37, 3周前 , 9F
地面平行" 這講的是深蹲不是羅馬尼亞吧
11/30 01:37, 9F
推
11/30 01:39, 3周前 , 10F
要馬你記錯 教練表達不佳是一回事 我是很難想像有
11/30 01:39, 10F
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11/30 01:39, 3周前 , 11F
教練把羅馬尼亞硬舉的cue教成深蹲
11/30 01:39, 11F
謝謝您的提醒，我改成深蹲的提示語，夜間發文，一時糊塗，搞錯動作了
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11/30 01:51, 3周前 , 12F
請他指出自己身上對應位置 示範動作
11/30 01:51, 12F
推
11/30 01:52, 3周前 , 13F
感覺這教練是用背課的方式教學生，否則教練應該都會示範
11/30 01:52, 13F
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11/30 01:52, 3周前 , 14F
一次，用最簡單的語言教學生。
11/30 01:52, 14F
他其實都有示範，不過我不太會模仿動作，然後他覺得我不對的時候，我常常不能理解 他想表達的意思，所以我也不知道到底哪裡不對。
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11/30 01:53, 3周前 , 15F
你是付費的 當天時間上不行就再改約其他時間 沒事的
11/30 01:53, 15F
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11/30 01:53, 3周前 , 16F
另外 沒有什麼是你本來就該懂的 想知道什麼就問
11/30 01:53, 16F
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11/30 01:54, 3周前 , 17F
教練不回答或態度不好就換教練吧 看看有沒有帥哥巨巨這樣
11/30 01:54, 17F
其實他也是很有熱誠的回答，問題是他講完我可能還是聽不懂
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11/30 02:08, 3周前 , 18F
請他動作示範 或者是如果你能接受身體觸碰 用輕重量先做
11/30 02:08, 18F
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11/30 02:08, 3周前 , 19F
讓他直接修正你的動作
11/30 02:08, 19F
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11/30 02:08, 3周前 , 20F
或者是無負重先把動作修好 換輕重量 等動作熟再換重一點的
11/30 02:08, 20F
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11/30 02:11, 3周前 , 21F
把動作做到熟練到能自己練很重要
11/30 02:11, 21F
這是個很好的建議，不然我真的不知道，他到底想要我做甚麼動作 ※ 編輯: vincent00250 (49.214.10.35 臺灣), 11/30/2025 02:53:42
推
11/30 03:37, 3周前 , 22F
馬上換教練不用懷疑。大學很多教授很有名可是不會教書。
11/30 03:37, 22F
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11/30 03:37, 3周前 , 23F
你是花錢的人不用管他，你最大
11/30 03:37, 23F
推
11/30 07:19, 3周前 , 24F
他的問題比較大。人體不是機器裝置，不可能一次就做到位
11/30 07:19, 24F
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11/30 07:19, 3周前 , 25F
，往往要反覆修正。教練應該是鼓勵而非挫敗學員
11/30 07:19, 25F
推
11/30 08:25, 3周前 , 26F
他的工作是教到讓你學會...不然看YT練就好
11/30 08:25, 26F
推
11/30 08:28, 3周前 , 27F
那你們有沒有試過講英文
11/30 08:28, 27F
拜託，中文都聽不懂了，教練課很貴的
→
11/30 08:50, 3周前 , 28F
有些人就喜歡滿口專業術語 也不管初學者聽不聽得懂
11/30 08:50, 28F
推
11/30 09:09, 3周前 , 29F
聽不懂才會顯得他專業，然後用超出新手能力的課表瘋狂
11/30 09:09, 29F
→
11/30 09:09, 3周前 , 30F
訓練他，讓他覺得買課練才有效果，自己練都練不到位
11/30 09:09, 30F
推
11/30 09:29, 3周前 , 31F
不適合就換一個，花點時間找到適合自己的教練
11/30 09:29, 31F
推
11/30 09:41, 3周前 , 32F
聽你的描述，不如看yt自己輕重量慢慢練....
11/30 09:41, 32F
推
11/30 10:08, 3周前 , 33F
兵：由下而上，由左而右，檢查左鞋帶、左綁腿、右鞋帶
11/30 10:08, 33F
還有 79 則推文
還有 16 段內文
推
12/01 17:19, 3周前 , 113F
錄影比較啊，只背名詞或是不會換句話說或看不出你的問題
12/01 17:19, 113F
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12/01 17:19, 3周前 , 114F
，換人比較快。不見得他不好，但他的方式你不能理解就是
12/01 17:19, 114F
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12/01 17:19, 3周前 , 115F
浪費你的時間金錢
12/01 17:19, 115F
推
12/01 20:13, 3周前 , 116F
看得好累 其實錄影看動作調就可以解決的事
12/01 20:13, 116F
這就是教練的重要，直接在現場將我的動作擺好，不然為了講特定的動作，要講一長串。
→
12/01 22:02, 3周前 , 117F
其實就是多一點動作操作，少一點課程講解。我覺得才是讓
12/01 22:02, 117F
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12/01 22:02, 3周前 , 118F
你學會的方式，要不然就是要教你如何用鏡子自我審查…或
12/01 22:02, 118F
→
12/01 22:02, 3周前 , 119F
者你把你的想法跟他說，要不然就換個教練吧！
12/01 22:02, 119F
就像四足跪姿，我到現在還是常常擺不到正確位置，頭頸腰一直線這個概念有，但是到底 要怎麼擺。另外鷹嘴突向內，這個是他發明的說法嗎？還是健身界真的有這種講法？我覺 得這個超容易混淆
推
12/02 03:44, 3周前 , 120F
這哪來的白癡教練
12/02 03:44, 120F
※ 編輯: vincent00250 (101.14.5.119 臺灣), 12/02/2025 06:15:55
推
12/02 08:42, 3周前 , 121F
鏡子很重要
12/02 08:42, 121F
推
12/02 09:03, 3周前 , 122F
收了錢就要有相對應的服務，建議直接換，相信會有更適
12/02 09:03, 122F
→
12/02 09:03, 3周前 , 123F
合的教練
12/02 09:03, 123F
推
12/02 16:52, 3周前 , 124F
收緊核心也是個讓人困惑的用語
12/02 16:52, 124F
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12/02 16:53, 3周前 , 125F
專業用語一開始也是人發明的
12/02 16:53, 125F
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12/02 16:54, 3周前 , 126F
但發明的那個人很可能本身中文程度和文字嚴謹度就不高
12/02 16:54, 126F
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12/02 16:54, 3周前 , 127F
因此所謂專業用語不見得文字使用的精準度就一定高
12/02 16:54, 127F
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12/02 17:58, 3周前 , 128F
收緊核心，改成說肚子準備挨我一拳，不知道有沒有好懂一
12/02 17:58, 128F
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12/02 17:58, 3周前 , 129F
點
12/02 17:58, 129F
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12/02 18:01, 3周前 , 130F
體能專家說最快學會繃緊核心的方式，就是往肚子打上一
12/02 18:01, 130F
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12/02 18:01, 3周前 , 131F
拳了，完全不需要言語的提示，本能的自然學會
12/02 18:01, 131F
推
12/02 19:49, 3周前 , 132F
但你感覺會想太遠太多，四足跪姿就是不要刻意抬頭低頭或
12/02 19:49, 132F
→
12/02 19:49, 3周前 , 133F
翹屁股，肩頸背骨盆一直線就好
12/02 19:49, 133F
推
12/03 11:09, 3周前 , 134F
我的建議是換教練... 溝通困難的教練不能要了
12/03 11:09, 134F
推
12/03 11:53, 3周前 , 135F
就像您說的繃緊就比收緊容易理解多了啊
12/03 11:53, 135F
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12/03 11:53, 3周前 , 136F
到底是要收什麼東西
12/03 11:53, 136F
推
12/03 11:57, 3周前 , 137F
教育部辭典：
12/03 11:57, 137F
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12/03 11:58, 3周前 , 138F
[收緊]:1.嚴加管制。如：「目前政府收緊預算支出，
12/03 11:58, 138F
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12/03 11:58, 3周前 , 139F
所以很多專案計畫都被擱置。」
12/03 11:58, 139F
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12/03 11:58, 3周前 , 140F
2.縮緊。如：「要是裙子太大了，可以把腰部收緊一些。」「
12/03 11:58, 140F
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12/03 11:59, 3周前 , 141F
尤其第2個意思就是縮緊的意思
12/03 11:59, 141F
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12/03 12:00, 3周前 , 142F
因此第一次聽到的人，解讀為縮腹部根本就是合理的
12/03 12:00, 142F
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12/03 12:01, 3周前 , 143F
就是一開始稱這個動作為收緊核心讓人誤解
12/03 12:01, 143F
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12/03 13:35, 3周前 , 144F
說不定你跟大家說在哪個健身房練 大家可以幫你推薦教練(咦
12/03 13:35, 144F
人間處處有溫情~>_<~，看肥宅之前發的文章應該知道在哪間健身房，可站內信推薦 肥宅想想，自己不對的地方，應該跟教練好好溝通，自己根本聽不懂教練想表達的意思
推
12/03 14:45, 3周前 , 145F
這教練有問題 一個好的教練應該要讓學生能夠快速理
12/03 14:45, 145F
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12/03 14:46, 3周前 , 146F
解動作要領吧 講那麼多術語學生聽不懂有甚麼用
12/03 14:46, 146F
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12/05 08:00, 2周前 , 147F
換一個
12/05 08:00, 147F
※ 編輯: vincent00250 (49.214.2.143 臺灣), 12/06/2025 06:51:01
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