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[問題] 增肌減脂放縱日之必要性

看板MuscleBeach (健身)作者 (一杯百合湯)時間1月前 (2026/03/14 23:08), 1月前編輯推噓34(34推 0噓 28→)
留言62則, 36人參與, 1月前最新討論串1/1
想問下各位大肌肌 你們會安排放縱日或放縱餐嗎 我健身房重訓時長大概一個半月 以前都是在家用輕的啞鈴不然就是游泳而已 以前大概兩個禮拜會安排一次放縱日 因為是吃貨平常飲控其實挺痛苦 放縱日就是直接能吃多髒吃多髒 早餐就大腸麵線配肯德基嫩雞燒餅 午餐就麥當勞雞腿四隻加洋芋片一桶這樣 晚餐也是煎餃之類的 只是從去健身房重訓後發現體重下降幅度變慢不少 這樣還要安排放縱日嗎 附上這幾年的趨勢圖 https://i.mopix.cc/XNubun.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.61.168 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773500925.A.4BB.html
推
03/15 00:24, 1月前 , 1F
你身高多少？
03/15 00:24, 1F
165
→
03/15 00:24, 1月前 , 2F
79-59已經減了20公斤，你覺得你還能再減20公斤就是
03/15 00:24, 2F
→
03/15 00:24, 1月前 , 3F
了？
03/15 00:24, 3F
※ 編輯: violet1024 (27.242.220.139 臺灣), 03/15/2026 01:18:25
推
03/15 03:59, 1月前 , 4F
不會 畢竟平常總會遇到聚餐之類的 那就是放縱日。
03/15 03:59, 4F
了解
→
03/15 03:59, 1月前 , 5F
幅度不變是要歸零嗎
03/15 03:59, 5F
有道理
推
03/15 06:16, 1月前 , 6F
放縱餐不是放縱日
03/15 06:16, 6F
那我改一下
推
03/15 07:36, 1月前 , 7F
欺騙餐不是亂吃吧.....
03/15 07:36, 7F
→
03/15 07:37, 1月前 , 8F
你這樣吃一天 抵掉兩周的飲控了
03/15 07:37, 8F
那我量改少一點
推
03/15 07:56, 1月前 , 9F
放縱日就是要好好的吃 那麼辛苦幹嘛呢
03/15 07:56, 9F
→
03/15 07:56, 1月前 , 10F
炸雞 披薩 可樂 爽啊刺啊
03/15 07:56, 10F
→
03/15 07:56, 1月前 , 11F
慾望就像顆皮球 你越是壓抑 它反彈的越厲害
03/15 07:56, 11F
→
03/15 07:56, 1月前 , 12F
來 喝杯冰啤酒吧
03/15 07:56, 12F
給開司一杯啤酒
推
03/15 08:18, 1月前 , 13F
只要你開心 你爽 每天都可以放縱
03/15 08:18, 13F
推
03/15 09:09, 1月前 , 14F
第一次看到有人用K線記錄體重，有才！
03/15 09:09, 14F
推
03/15 09:40, 1月前 , 15F
你都降了20公斤了，怎麼覺得後面速率會一樣…你最終希
03/15 09:40, 15F
→
03/15 09:40, 1月前 , 16F
望體重是多少？
03/15 09:40, 16F
希望能到55
推
03/15 09:51, 1月前 , 17F
165-59=106 我覺得要開始討論肉量夠不夠 而不是體重了
03/15 09:51, 17F
是多吃點肉嗎 ※ 編輯: violet1024 (27.242.92.178 臺灣), 03/15/2026 10:14:42
推
03/15 11:17, 1月前 , 18F
165想要瘦到55？！
03/15 11:17, 18F
推
03/15 11:23, 1月前 , 19F
165，55的健身男生，體脂可能只有個位數！
03/15 11:23, 19F
推
03/15 12:05, 1月前 , 20F
跌停了
03/15 12:05, 20F
推
03/15 13:01, 1月前 , 21F
推20樓的跌停 XD
03/15 13:01, 21F
→
03/15 13:03, 1月前 , 22F
詐騙日主要是補碳水用的，不是亂吃一堆熱量用的
03/15 13:03, 22F
→
03/15 13:03, 1月前 , 23F
當然可以選擇好吃一點的 但熱量還是必須控制
03/15 13:03, 23F
推
03/15 13:40, 1月前 , 24F
我覺得有在飲控的話放縱餐是必要的 第一是飲控會讓身體
03/15 13:40, 24F
→
03/15 13:40, 1月前 , 25F
進入節能模式 代謝會降低 所以適當的放縱餐可以騙一下
03/15 13:40, 25F
→
03/15 13:40, 1月前 , 26F
身體 第二就是心情 第三是身體恢復 你體重下不去可能跟
03/15 13:40, 26F
→
03/15 13:40, 1月前 , 27F
增肌有關 建議以體脂當基準 不用太關注體重
03/15 13:40, 27F
推
03/15 14:18, 1月前 , 28F
你放縱餐減20KG 健身後變慢 那應該不要去健身吧 = =
03/15 14:18, 28F
→
03/15 14:42, 1月前 , 29F
不就碳水循環嗎，我自己實測有需要
03/15 14:42, 29F
推
03/15 15:40, 1月前 , 30F
165,55的身材不就瘦竹竿的樣子
03/15 15:40, 30F
推
03/15 16:05, 1月前 , 31F
一天要量幾次才有上下引線啊
03/15 16:05, 31F
推
03/15 17:41, 1月前 , 32F
笑死，看你這主力想整理後續跌，還是要打底開噴啊
03/15 17:41, 32F
推
03/15 20:30, 1月前 , 33F
有找教練嗎?
03/15 20:30, 33F
→
03/15 22:28, 1月前 , 34F
沒所謂放縱 想吃就吃想喝就喝 就如從不知胖為何物似
03/15 22:28, 34F
→
03/15 22:34, 1月前 , 35F
看過怪物越吃越輕因訓練量比食量還大 胖大多訓練強度不足
03/15 22:34, 35F
推
03/15 22:52, 1月前 , 36F
好長的上影線
03/15 22:52, 36F
推
03/15 23:11, 1月前 , 37F
第一次看到有人把體重做成這種圖，快笑死
03/15 23:11, 37F
推
03/16 05:32, 1月前 , 38F
V!V!V!V!
03/16 05:32, 38F
推
03/16 08:13, 1月前 , 39F
價格在2024年初之後呈現震盪下跌的走勢
03/16 08:13, 39F
推
03/16 13:10, 1月前 , 40F
你這個體重遇到瓶頸，應該要先提高肌肉量了
03/16 13:10, 40F
推
03/16 13:14, 1月前 , 41F
手指支撐線!
03/16 13:14, 41F
推
03/16 13:43, 1月前 , 42F
吃完早餐立刻飲控，中午放縱餐後繼續自律，晚上再放縱一下
03/16 13:43, 42F
推
03/16 18:22, 1月前 , 43F
現在區間震盪，底部60有撐，要破底的話，需要出大量才行
03/16 18:22, 43F
推
03/16 19:29, 1月前 , 44F
妳484要放縱餐大抄底
03/16 19:29, 44F
推
03/16 22:04, 1月前 , 45F
165/55是女生的話很棒耶
03/16 22:04, 45F
→
03/16 23:00, 1月前 , 46F
週日都是放縱日 週一練肩胸感覺特好
03/16 23:00, 46F
推
03/16 23:33, 1月前 , 47F
有人很急喔，又是一句「有找教練嗎」當作卍解。樓
03/16 23:33, 47F
→
03/16 23:33, 1月前 , 48F
主165公分已經減了20公斤只剩55公斤，然後他還想要
03/16 23:33, 48F
→
03/16 23:33, 1月前 , 49F
像以前那樣大幅度減重。
03/16 23:33, 49F
→
03/16 23:33, 1月前 , 50F
這關教練什麼事？？？
03/16 23:33, 50F
→
03/16 23:33, 1月前 , 51F
他再大幅度減下去，他要找的是醫生了。
03/16 23:33, 51F
推
03/17 22:23, 1月前 , 52F
現在該看體態而不是體重了
03/17 22:23, 52F
推
03/18 17:13, 1月前 , 53F
不是放縱餐的因素啦 是代謝觸底了
03/18 17:13, 53F
→
03/18 17:14, 1月前 , 54F
而且你有重訓 難道不會增肌嗎
03/18 17:14, 54F
→
03/18 17:15, 1月前 , 55F
還有增肌請看骨骼肌重 減脂看體脂率或脂肪重 看體重沒
03/18 17:15, 55F
→
03/18 17:15, 1月前 , 56F
意義
03/18 17:15, 56F
→
03/18 23:26, 1月前 , 57F
男生的話165/55根本最後減的都肌肉
03/18 23:26, 57F
推
03/19 11:06, 1月前 , 58F
我每天都放縱日 巧克力冰淇淋吃到飽
03/19 11:06, 58F
→
03/19 11:06, 1月前 , 59F
9樓確實悟出人生大定律了
03/19 11:06, 59F
推
03/19 15:08, 1月前 , 60F
我是不知道肌肉有多少但從原本的體重推測肌肉大概能維
03/19 15:08, 60F
→
03/19 15:08, 1月前 , 61F
持20KG，如果是男性肌肉20KG想瘦到55我覺得還行，女性
03/19 15:08, 61F
→
03/19 15:08, 1月前 , 62F
的話建議維持現在就很棒，除非妳要比賽……
03/19 15:08, 62F
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