Re: [心得] 輕鬆減重不需科技神藥來節食

看板MuscleBeach (健身)作者solumate (尼特學研究者)時間7小時前 (2025/11/04 14:35)推噓4(5推 1噓 22→)

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以前的減肥藥，確實都很爛，要嘛效果微乎其微，要嘛效果好一點，但要用健康去換。猛健樂的出現，完全改寫了減肥藥戰局，除了效果非常好，重點是可以優化脂肪代謝，讓你身體變得更健康。這也就是為什麼，猛健樂可以如此熱門，就好像高鐵出現後，因為又快又安全又不誤點，改寫了全台灣人的交通習慣。但你不搭高鐵，改成徒步環島就不好嗎？當然也很好。只是一個重點在快速，一個重點在情趣。用不用猛健樂，其實都是平等的選擇，沒有什麼高下之分，但偏偏就有一群人，硬要發文來酸猛健樂。今天你酸的有道理，那也就算了，偏偏很多人都是一知半解，或者把小缺點無限上綱。說猛健樂就是單純降低食慾，會讓你掉很多肌肉，不能一輩子打藥，停藥會復胖什麼的。並不是打猛健樂有優越感，所以才酸不用的人，只是那些酸猛健樂的人，發言都太蠢，才觸發了打臉被動而已。自己講蠢話被打臉，還反過來嗆人家有優越感，實在很好笑。我相信沒有人會說，用猛健樂就不用重訓了，事實上，猛健樂加上重訓，效果會非常非常好。很多人說短空長多，指的就是這個，因為當你體脂夠低的時候，練一點線條就會很好看。所以當猛健樂普遍，大家都低體脂，很自然下一步就是去練肌肉。總之還是希望理性討論，互相尊重，不要覺得人家和你做法不同，就一定要開酸才舒服。 ※ 引述《Arvin751810 (山石宮分)》之銘言： : 科技讓人類的生活更方便、更有效率。而自然減重和科技減重就像開車和搭高鐵一樣，有 : 人喜愛邊開邊玩邊吃，有人則快速抵達目的地。想要採用什麼方式，沒有對錯，都是個人 : 的選擇。但是在本版，彷彿快要成為雙方的論戰。在這裡和巨巨相比，我只是健身的菜雞 : ，還是想要提出一些以下的心得。 : 1.都2025年了，你還在用節食來減重嗎? : 不可否認的，｢節食｣確實會在磅秤上帶來很顯著的減重效果。但是人們過往的經驗已經 : 說了：失敗率極高，一旦你停止節食，又恢復不健康的飲食，體重還是會馬上飆升，甚至 : 超過減重前的數據。 : 傳統健身網紅、教練和減重醫生的影片，他們一再強調減重不用靠意志力節食。只要換掉 : 你餐盤上的食物，用聰明的飲食方法，把日常的｢高碳水高油脂｣的食物換成｢高蛋白高 : 纖｣的食物，你完全不需要節食也能輕鬆減重。 : 科技神藥的效果能延緩胃部排空，增加飽足感，降低食慾，並影響大腦中樞來抑制飢餓感 : 。但是，自然飲食辦不到嗎?其實，只要換成成高蛋白高纖和低碳的飲食，一樣能延緩腸 : 胃部排空，增加飽足感，降低餐與餐之間的食慾，並穩定血糖。而如果科技減重者沒改變 : 飲食內容，一旦停藥體脂還是會暴增。 : 減重名醫宋晏仁醫師在某影片提到，200卡的脂肪、200卡的肉和200卡的蔬菜吃下肚，那 : 一種會讓你體重減輕?聰明的減重者都知道答案。 : 所以，不要再說哪一種節食方法對減重有效了，不用節食最有效。 : 2.節食會減掉肌肉。 : 自然健身人都知道長期過大的熱量缺口，不只減掉體脂肪、肌糖（水），同時也會減掉肌 : 肉。那打藥減重讓人不會餓、吃不下，對高碳水高油脂的食物沒有食慾，同時也抑制了蛋 : 白質的攝入，這樣長期吃得不夠的情況下，也會掉肌肉。這是不用爭辯的，從國外的研究 : 結果和版主親自實驗的PO文，都表明打藥減重，你減掉的不是只有脂肪，同時也減掉你身 : 上寶貴的肌肉。 : PS.根據國外的研究報告，直接說它的結論：tirzepatide （替西帕肽）顯示出顯著的體 : 重變化，｢主要表現為脂肪量減少｣，同時｢瘦體重的相應比例減少與其他減重方式相似 : ｣。也就是和其他減重方式一樣都會掉｢瘦體重｣（包括肌肉），並非只減脂不減肌。 : https://reurl.cc/5bqonv : 3.自然減重和科技減重都要阻力訓練。 : 傳統自然減重強調換掉你的飲食習慣，保持輕度的熱量赤字，每日蛋白質吃到每公斤體重 : 1.6～1.8g/kg之外，還要加上阻力訓練，才能最大化保留肌肉。而且在訓練日，還要適度 : 增加碳水，用碳水作為訓練時的能量。 : 而科技減重呢?為了避免減掉肌肉，減重醫師還是會建議，用藥期間仍然要每天吃夠每公 : 斤體重1.6～1.8g/kg的蛋白質，同時每週2～3次的阻力訓練，以保留住肌肉。 : 但是這裡有個邏輯上的矛盾：用藥後你吃不下食物，如何吃足夠的碳水來維持訓練？要阻 : 力訓練保肌或增肌，碳水不足不只讓你訓練時推不起大重量，總訓練量降低，訓練後恢復 : 效果還會變差。更嚴重的是，沒有碳水供能，身體可能用肌肉組織轉換成葡萄糖來供應， : 讓肌肉掉更快。 : 4.自然減重、享受美食。 : 當初聽到這種神藥時，一度心動，也想買來試試。但是，我是美食主義者，平日做飲食控 : 制，多吃高蛋白的蛋、雞胸和菜，再加阻力訓練和有氧。偶爾還是吃日式料理、鐵板燒和 : 火鍋，也會和家人、朋友來一次吃到撐死的BUFFET，和出國盡情的享受當地美食。所以， : 我願意為了美食，再去健身房多推2下。 : 一想到用了這種GLP-1/GIP 受體雙激動劑，改變大腦對食物的感受，即使看著最愛的美食 : ，也會因為沒食慾、吃一點就吃不下，可能讓自己心情很差。然後看著朋友、家人大快朵 : 頤，自己只能玩弄筷子，那真的比健身房多推2下還痛苦。 : 想要採用哪一種減重方法，都是個人視自己的需求和目標去選擇。聰明飲食的自然減重者 : 也不用羨慕科技減重，自然減重者並沒有在健身房白練，而且還是更有口福的。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.16.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1762238135.A.178.html

噓

bluebluelan

11/04 16:03, 5小時前 , 1^F

11/04 16:03, 1^F

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