[討論] 低碳高脂真的不會長脂肪?

看板MuscleBeach (健身)作者 (vamwill)時間1月前 (2024/11/11 00:59), 1月前編輯推噓11(11039)
留言50則, 10人參與, 1月前最新討論串1/1
低碳飲食法的原理在於 減少碳水能供應人體能量的葡萄糖,就能快速消耗體內的醣類,讓身體轉而選擇脂肪作為 能量燃燒的來源 但低碳勢必要搭配高脂肪吧? 既然這樣 吃進去那麼多的脂肪 會不會跟「身體作為能量燃燒的脂肪」 就抵消了 或者甚至吃進去的脂肪 比身體燃燒的更多 結果反而變胖了? 因為之前聽人說過 「脂肪是最容易直接儲存為脂肪的營養素」 雖然我一直不知道 脂肪吃進去會不會儲存成脂肪 的判斷機制到底是什麼 所以 在「相同熱量赤字」的前提下 低碳高脂的燃脂效果 一定比較好嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.8.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731257975.A.7CC.html

11/11 07:29, 1月前 , 1F
在相同熱量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一樣
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11/11 07:30, 1月前 , 2F
極端飲食法一開始有用是身體還沒適應 過段時間後都一樣
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11/11 08:01, 1月前 , 3F
脂肪是內分泌來源 過低不好 最好固定 所以一般減脂都是減
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碳水
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11/11 09:07, 1月前 , 5F
同為赤字效果一樣。低碳前期降得快是先降水分,時
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11/11 09:07, 1月前 , 6F
間拉長就沒差了。
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11/11 09:14, 1月前 , 7F
同樣熱量下的數字呈現相同 但身體體態的視覺效果有差
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11/11 10:18, 1月前 , 8F
葡萄糖過多會被胰島素合成為體脂,脂肪酸過多只會變成
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11/11 10:18, 1月前 , 9F
尿酮排出體外。兩種差很大。當然若你尿中有糖就是糖尿
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11/11 10:18, 1月前 , 10F
病了,反而回瘦。
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謝謝巨巨! 但要攝取多少以內的碳水 才不會攝取過多葡萄糖?

11/11 18:50, 1月前 , 11F
推樓上 觀念正確
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11/12 13:36, 1月前 , 12F
吃碳水才有力氣跑課表啊
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11/12 15:22, 1月前 , 13F
三酸高對血管不好
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11/12 18:54, 1月前 , 14F
低碳高脂比較差。 因為身體代謝會下降
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11/12 18:55, 1月前 , 15F
而且碳水吃太少,會搞壞身體
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11/12 18:56, 1月前 , 16F
你吃超過身體代謝的熱量,就是會變肥。
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11/12 18:57, 1月前 , 17F
問題在於身體代謝並非一成不變,飲食內容會影響身體的代謝
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11/12 18:57, 1月前 , 18F
,運動會影響身體代謝,睡眠會影響身體代謝。
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11/12 18:59, 1月前 , 19F
如果長期碳水吃太少,身體會進入節能狀態,因為身體覺得沒
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有足夠的食物。
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11/12 19:00, 1月前 , 21F
另外過度運動 也會導致節能狀態。因為短時間內熱量消耗過多
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11/12 19:00, 1月前 , 22F
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11/12 19:04, 1月前 , 23F
吃足夠熱量時,身體也都會消耗較多熱量。短時間內微微赤字
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11/12 19:04, 1月前 , 24F
,就可以減肥。但身體一段時間就會調整熱量消耗,所以不能
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11/12 19:04, 1月前 , 25F
長期赤字,要回歸之前的熱量飲食,然後再微微赤字。進行一
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11/12 19:04, 1月前 , 26F
個週期循環。
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感謝上面的各位巨巨,獲益良多! 但攝取過多葡萄糖,不是會轉化為脂肪嗎 那攝取多少碳水才算過多? ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/13/2024 20:43:53

11/14 01:43, 1月前 , 27F
脂肪酸過多一樣會拿去存成體脂,人體沒那麼浪費能量。
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11/14 01:43, 1月前 , 28F
酮體只是脂肪酸代謝的副產物。熱量赤字還是最重要的。
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我熱量赤字吃太多脂肪還是變肥XD

11/14 12:33, 1月前 , 29F
不然怎麼會有碳循環…
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11/14 12:35, 1月前 , 30F
可以控制總熱量 蛋白質固定 調整碳水 脂肪攝入量達
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11/14 12:35, 1月前 , 31F
到設定熱量 然後在加上碳水後置 效果更好
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請問碳水後置是? ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/14/2024 22:28:19

11/15 08:18, 1月前 , 32F
樓上是這意思吧 先訂總熱量2500 蛋白質固定500 今天是高
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11/15 08:18, 1月前 , 33F
碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日則調整成500碳水1500脂肪
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11/15 08:18, 1月前 , 34F
以上只是舉例
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但我就是想說 低碳日 脂肪攝入量那麼高 大家都不會長脂肪嗎 我個人只要脂肪攝入量高 就算熱量赤字,體脂也會變高 還是跟碳水的質有關係? 因為我都吃白飯 難道全都要吃低GI的碳水? ※ 編輯: vamwill (42.73.66.17 臺灣), 11/15/2024 22:50:38

11/16 23:21, 1月前 , 35F
重點是熱量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的攝入
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有助於脂肪的分解跟維持飽足感 讓你在低碳日不會這
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11/16 23:22, 1月前 , 37F
麼餓 還是會怕的話最好每天看體重變化來適當調整飲
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11/16 23:22, 1月前 , 38F
食 吃白飯就好 主要是穩住胰島素的波動 我舉個例
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11/16 23:22, 1月前 , 39F
子 假設你75攻擊 一天要消耗1800大卡 蛋白質固定攝
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11/16 23:22, 1月前 , 40F
入1.5倍左右 大約110克 440大卡 剩下1360大卡要給
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11/16 23:22, 1月前 , 41F
碳水跟脂肪分配 低碳日你可以設定一倍體重碳水就是
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11/16 23:22, 1月前 , 42F
75克300大卡 剩下1060大卡給脂肪就是 117克脂肪 你
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11/16 23:22, 1月前 , 43F
可以盡量攝取橄欖油或是吃牛肉鮭魚這種來獲得 堅果
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11/16 23:22, 1月前 , 44F
也可以 高碳日就用3倍體重碳水225克900大卡 脂肪剩
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11/16 23:22, 1月前 , 45F
460大卡 51克脂肪 高碳日就盡量攝取雞胸肉 脂肪少
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11/16 23:22, 1月前 , 46F
的肉 用橄欖油還有堅果來控制脂肪量 然後觀察體重
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11/16 23:22, 1月前 , 47F
變化 再適時調整飲食 這樣減脂效率高 肌肉也不太會
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11/16 23:22, 1月前 , 48F
掉 搭配碳水後置的用法是 將一天攝入量的碳水的50%
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放在訓練後吃 剩下50%分配在另外幾餐 這樣肌肉可以
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11/16 23:22, 1月前 , 50F
更好的補充肌糖 防止肌肉被分解
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感謝巨巨詳盡的回覆 但我個人之前的經驗 脂肪吃到100多通常隔天體脂都會變高 可能是個人體質的問題嗎? 還是我攝取的脂肪來源不夠好? 通常我都是直接從肉類攝取 可能是肥的牛 豬肉 或是雞肉連皮一起吃 直接從肉類攝取的脂肪 會比較容易胖嗎? ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/17/2024 21:17:35
文章代碼(AID): #1dCEPtVC (MuscleBeach)
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