[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?

看板MuscleBeach (健身)作者 (洛神花)時間4小時前 (2024/12/19 17:28), 編輯推噓8(9115)
留言25則, 16人參與, 14分鐘前最新討論串1/1
如題 一直都有斷斷續續在做重訓 直到去年八月才開始認真每天臥推 以及二頭肌與三頭肌的訓練 但核心一直沒做過 直到最近肚子真的太大 跟中年人一樣大肚楠啤酒肚 常被朋友跟長輩唸叨 前天才正式訓練核心肌群 第一天50下 第二天100下(打算每天都做100) 其實問題就是 1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力) 站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來 有什麼方法可以減輕這種酸痛感? 2.減脂餐大家都怎麼吃? (吃哪些食材與做法?) 有請健身大大們分享解決辦法 謝謝大家 好人一生平安 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.205.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1734600498.A.0B7.html

12/19 17:29, 4小時前 , 1F
100太酸痛就改50啊
12/19 17:29, 1F

12/19 17:38, 4小時前 , 2F
痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.
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12/19 17:38, 4小時前 , 3F
再多幾次就會爽了.
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12/19 17:39, 4小時前 , 4F
痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD
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12/19 17:39, 4小時前 , 5F
但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.
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12/19 17:40, 4小時前 , 6F
你禿頭了嗎?如果還沒 等你禿頭就變強了。
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12/19 17:40, 4小時前 , 7F
另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.
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12/19 17:40, 4小時前 , 8F
升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD
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12/19 18:44, 2小時前 , 9F
改坐統聯
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12/19 19:04, 2小時前 , 10F
怎麼看起來像是亂練練到受傷了
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12/19 19:24, 2小時前 , 11F
噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?
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12/19 19:28, 2小時前 , 12F
核心訓練100下,是做仰臥起坐?
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12/19 19:36, 2小時前 , 13F
對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎?
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12/19 19:42, 2小時前 , 14F
目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上
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12/19 19:49, 1小時前 , 15F
168斷食先完成減肚子就很快
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12/19 19:50, 1小時前 , 16F
168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量
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12/19 20:01, 1小時前 , 17F
臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練
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12/19 20:05, 1小時前 , 18F
你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦...
12/19 20:05, 18F

12/19 20:18, 1小時前 , 19F
紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時.
12/19 20:18, 19F

12/19 20:33, 1小時前 , 20F
抱歉,核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧
12/19 20:33, 20F

12/19 20:41, 1小時前 , 21F
核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償
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12/19 20:55, 47分鐘前 , 22F
那 就 不 要 做
12/19 20:55, 22F

12/19 20:59, 43分鐘前 , 23F
你要不要先從棒式開始
12/19 20:59, 23F

12/19 21:19, 23分鐘前 , 24F
感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^"
12/19 21:19, 24F

12/19 21:28, 14分鐘前 , 25F
都快2025了,還在練核心消肚腩= =
12/19 21:28, 25F
文章代碼(AID): #1dO-So2t (MuscleBeach)
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