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[問題]健身第一次做核心 太痠痛怎麼辦?

看板MuscleBeach (健身)作者 (洛神花)時間2月前 (2024/12/19 17:28), 編輯推噓15(18推 3噓 46→)
留言67則, 38人參與, 2月前最新討論串1/1
如題 一直都有斷斷續續在做重訓 直到去年八月才開始認真每天臥推 以及二頭肌與三頭肌的訓練 但核心一直沒做過 直到最近肚子真的太大 跟中年人一樣大肚楠啤酒肚 常被朋友跟長輩唸叨 前天才正式訓練核心肌群 第一天50下 第二天100下(打算每天都做100) 其實問題就是 1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力) 站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來 有什麼方法可以減輕這種酸痛感? 2.減脂餐大家都怎麼吃? (吃哪些食材與做法?) 有請健身大大們分享解決辦法 謝謝大家 好人一生平安 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.205.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1734600498.A.0B7.html
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12/19 17:29, 2月前 , 1F
100太酸痛就改50啊
12/19 17:29, 1F
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12/19 17:38, 2月前 , 2F
痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.
12/19 17:38, 2F
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12/19 17:38, 2月前 , 3F
再多幾次就會爽了.
12/19 17:38, 3F
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12/19 17:39, 2月前 , 4F
痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD
12/19 17:39, 4F
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12/19 17:39, 2月前 , 5F
但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.
12/19 17:39, 5F
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12/19 17:40, 2月前 , 6F
你禿頭了嗎？如果還沒 等你禿頭就變強了。
12/19 17:40, 6F
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12/19 17:40, 2月前 , 7F
另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.
12/19 17:40, 7F
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12/19 17:40, 2月前 , 8F
升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD
12/19 17:40, 8F
推
12/19 18:44, 2月前 , 9F
改坐統聯
12/19 18:44, 9F
推
12/19 19:04, 2月前 , 10F
怎麼看起來像是亂練練到受傷了
12/19 19:04, 10F
推
12/19 19:24, 2月前 , 11F
噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?
12/19 19:24, 11F
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12/19 19:28, 2月前 , 12F
核心訓練100下，是做仰臥起坐？
12/19 19:28, 12F
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12/19 19:36, 2月前 , 13F
對阿 仰臥起坐.臥推不能每天練嗎?
12/19 19:36, 13F
推
12/19 19:42, 2月前 , 14F
目標是減肚子飲控+有氧比較對的到點上
12/19 19:42, 14F
推
12/19 19:49, 2月前 , 15F
168斷食先完成減肚子就很快
12/19 19:49, 15F
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12/19 19:50, 2月前 , 16F
168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量
12/19 19:50, 16F
推
12/19 20:01, 2月前 , 17F
臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練
12/19 20:01, 17F
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12/19 20:05, 2月前 , 18F
你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦...
12/19 20:05, 18F
推
12/19 20:18, 2月前 , 19F
紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時.
12/19 20:18, 19F
推
12/19 20:33, 2月前 , 20F
抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧
12/19 20:33, 20F
推
12/19 20:41, 2月前 , 21F
核心不夠力卯起來硬做很大機率是用腰代償
12/19 20:41, 21F
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12/19 20:55, 2月前 , 22F
那 就 不 要 做
12/19 20:55, 22F
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12/19 20:59, 2月前 , 23F
你要不要先從棒式開始
12/19 20:59, 23F
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12/19 21:19, 2月前 , 24F
感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^"
12/19 21:19, 24F
噓
12/19 21:28, 2月前 , 25F
都快2025了，還在練核心消肚腩= =
12/19 21:28, 25F
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12/19 21:45, 2月前 , 26F
不要仰臥起坐,改別的
12/19 21:45, 26F
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12/19 22:04, 2月前 , 27F
沒聽過要漸進嗎。而且練肌還在100，不要做垃圾容量好嗎
12/19 22:04, 27F
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12/19 22:10, 2月前 , 28F
肚子大練核心是上個世紀的觀念吧？
12/19 22:10, 28F
推
12/19 22:29, 2月前 , 29F
我同意25樓
12/19 22:29, 29F
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12/19 22:29, 2月前 , 30F
都2024了，怎麼還會用仰臥起坐來練核心？
12/19 22:29, 30F
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12/20 00:08, 2月前 , 31F
呃
12/20 00:08, 31F
推
12/20 00:59, 2月前 , 32F
學校版錯誤仰臥起坐我還真做過100下但沒啥意義一堆代償說
12/20 00:59, 32F
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12/20 00:59, 2月前 , 33F
這練背我還比較信,正確版確實一組做沒幾下就很酸了
12/20 00:59, 33F
噓
12/20 02:07, 2月前 , 34F
呃
12/20 02:07, 34F
推
12/20 04:56, 2月前 , 35F
去228找專業帶腰腹 不要自己亂練
12/20 04:56, 35F
推
12/20 06:06, 2月前 , 36F
不要練 你是去健身 不是去受苦的
12/20 06:06, 36F
推
12/20 07:18, 2月前 , 37F
核心肌群包含豎脊肌 臀大肌~那是從事全身運動穩定軀幹&發
12/20 07:18, 37F
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12/20 07:18, 2月前 , 38F
力的根本,再來你練胸肌會變大；練腹肌怎麼可能就消...每天
12/20 07:18, 38F
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12/20 07:18, 2月前 , 39F
控制飲食+高強度間歇運動,應該能瘦很快,我的HIIT可能動作
12/20 07:18, 39F
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12/20 07:18, 2月前 , 40F
例-啞鈴上搏再火箭推/Snatch+Thruster,當然棒式&抬腿捲腹&
12/20 07:18, 40F
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12/20 07:18, 2月前 , 41F
伐木&死蟲等...都可以操核心~有場地甚至能熊爬個幾趟
12/20 07:18, 41F
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12/20 07:20, 2月前 , 42F
最後重訓完一定要伸展&滾筒按摩放鬆,不然早晚會練受傷
12/20 07:20, 42F
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12/20 07:25, 2月前 , 43F
不用特別練仰臥起坐 或是訓練完當輔助項就好
12/20 07:25, 43F
推
12/20 08:53, 2月前 , 44F
你要不要先把你健身的時間拿來爬個文抄一下別人的
12/20 08:53, 44F
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12/20 08:53, 2月前 , 45F
課表 才不會練一堆結果都垃圾容量？
12/20 08:53, 45F
推
12/20 09:02, 2月前 , 46F
12/20 09:02, 46F
推
12/20 09:14, 2月前 , 47F
練核心消肚子?? 你的問題是要減脂吧
12/20 09:14, 47F
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12/20 09:14, 2月前 , 48F
有練出肌肉不代表看的到 尤其腹肌
12/20 09:14, 48F
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12/20 09:15, 2月前 , 49F
所以你的目的如果是消肚子 建議你可以先減脂
12/20 09:15, 49F
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12/20 09:16, 2月前 , 50F
另外 你臥推每天練 你胸肌都不用休息的嗎...?
12/20 09:16, 50F
噓
12/20 09:34, 2月前 , 51F
沒救了，跟醫生說放棄治療
12/20 09:34, 51F
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12/20 09:50, 2月前 , 52F
下一篇：第一次練腿太酸怎麼辦
12/20 09:50, 52F
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12/20 11:07, 2月前 , 53F
肚子大要減脂，做核心 不會瘦肚子喔。
12/20 11:07, 53F
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12/20 11:09, 2月前 , 54F
另外你只說練核心啥動作都沒說，是要大家通靈喔
12/20 11:09, 54F
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12/20 11:10, 2月前 , 55F
整個重訓觀念都是錯的…
12/20 11:10, 55F
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12/20 13:28, 2月前 , 56F
仰臥起坐現在已經被淘汰了，這是一個毀掉你下背無意義
12/20 13:28, 56F
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12/20 13:28, 2月前 , 57F
動作
12/20 13:28, 57F
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12/20 13:28, 2月前 , 58F
不要再做這種訓練傷害自己了
12/20 13:28, 58F
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12/20 19:52, 2月前 , 59F
享受這種疼痛吧，以後就享受不到了
12/20 19:52, 59F
推
12/20 20:27, 2月前 , 60F
核心慢慢練就好，你忽然做這麼多大概躺起身時腹肌會抽
12/20 20:27, 60F
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12/20 20:27, 2月前 , 61F
筋
12/20 20:27, 61F
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12/20 20:28, 2月前 , 62F
這是洗文帳號吧
12/20 20:28, 62F
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12/21 05:58, 2月前 , 63F
減肚子跟練核心兩碼子事
12/21 05:58, 63F
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12/22 12:01, 2月前 , 64F
減脂餐飯前吃還是飯後吃
12/22 12:01, 64F
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12/22 12:37, 2月前 , 65F
如果練胸可以讓胸變大，那練核心怎麼反而變小呢？另外，表層
12/22 12:37, 65F
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12/22 12:37, 2月前 , 66F
核心和深層核心不一樣。本版多數討論的是深層核心。建議你不
12/22 12:37, 66F
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12/22 12:37, 2月前 , 67F
想打四個字的話就講腹肌就好。
12/22 12:37, 67F
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