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[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？

看板MuscleBeach (健身)作者 (皮皮)時間1月前 (2024/12/20 10:53), 1月前編輯推噓31(31推 0噓 25→)
留言56則, 34人參與, 3周前最新討論串1/1
小魯弟每次做保加利亞分腿蹲， 雖然做的當下喘到快死掉， 但是隔幾天痠痛的都是屁股， 至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。 有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。 如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練， 不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？ 還是有什麼其他更推薦的動作呢？ -- 你不可不知道的使用簡體字的後果： #1InxrhHQ (Gossiping)
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01/04,
按你的邏輯　三人為众　繁體的眾字也能叫眾？
01/04
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01/04,
繁體哪個三個人？那個中間的也算人？
01/04
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01/04,
繁體的憂無心　簡體的忧有心　無心何來憂？
01/04
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01/04,
英文的愛沒有心　阿拉伯的愛也沒有心　比繁體字低級?
01/04
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01/04,
愛要有心　那哀要不要有心啊？
01/04
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.215.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1734663201.A.D10.html ※ 編輯: tom91002 (118.163.215.31 臺灣), 12/20/2024 10:53:52
推
12/20 11:06, 1月前 , 1F
有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股
12/20 11:06, 1F
推
12/20 11:12, 1月前 , 2F
跟你相反 我想練屁股都酸股四頭
12/20 11:12, 2F
推
12/20 11:34, 1月前 , 3F
我也是 想練腿 都酸屁股
12/20 11:34, 3F
推
12/20 11:48, 1月前 , 4F
練股四頭用伸屈膝啟動
12/20 11:48, 4F
推
12/20 11:55, 1月前 , 5F
膝蓋彎曲多點
12/20 11:55, 5F
推
12/20 12:15, 1月前 , 6F
大腿小腿的角度小一點
12/20 12:15, 6F
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12/20 12:16, 1月前 , 7F
膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股
12/20 12:16, 7F
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12/20 12:19, 1月前 , 8F
改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股
12/20 12:19, 8F
推
12/20 12:46, 1月前 , 9F
我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後
12/20 12:46, 9F
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12/20 12:46, 1月前 , 10F
分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘
12/20 12:46, 10F
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12/20 12:46, 1月前 , 11F
12/20 12:46, 11F
推
12/20 13:10, 1月前 , 12F
改作正常的負重弓箭步就好了
12/20 13:10, 12F
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12/20 13:25, 1月前 , 13F
可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀
12/20 13:25, 13F
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12/20 13:25, 1月前 , 14F
面練不到的地方
12/20 13:25, 14F
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12/20 13:26, 1月前 , 15F
想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲
12/20 13:26, 15F
推
12/20 13:49, 1月前 , 16F
屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈
12/20 13:49, 16F
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12/20 13:51, 1月前 , 17F
反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機
12/20 13:51, 17F
推
12/20 13:59, 1月前 , 18F
箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠
12/20 13:59, 18F
推
12/20 14:03, 1月前 , 19F
其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD
12/20 14:03, 19F
推
12/20 14:14, 1月前 , 20F
後腳抬高本來就會更多在屁股了
12/20 14:14, 20F
推
12/20 14:28, 1月前 , 21F
先練深蹲吧
12/20 14:28, 21F
推
12/20 14:51, 1月前 , 22F
幹嘛不深蹲
12/20 14:51, 22F
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12/20 14:52, 1月前 , 23F
練屁股就是分腿蹲蹲爆
12/20 14:52, 23F
推
12/20 15:48, 1月前 , 24F
屁股大肌肉，操爆沒關係
12/20 15:48, 24F
推
12/20 16:37, 1月前 , 25F
前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相
12/20 16:37, 25F
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12/20 16:37, 1月前 , 26F
撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到
12/20 16:37, 26F
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12/20 16:37, 1月前 , 27F
下背柔軟度，膝蓋不要內轉
12/20 16:37, 27F
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12/20 16:39, 1月前 , 28F
但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做
12/20 16:39, 28F
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12/20 17:34, 1月前 , 29F
上身前傾角度？
12/20 17:34, 29F
推
12/20 18:14, 1月前 , 30F
練股四頭做高腳杯深蹲
12/20 18:14, 30F
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12/20 18:14, 1月前 , 31F
腳跟放個小槓片墊高
12/20 18:14, 31F
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12/20 18:14, 1月前 , 32F
重心往前一點點 股四頭直接燒起來
12/20 18:14, 32F
推
12/20 20:22, 1月前 , 33F
後腳放的離身體近一點呢？後腳越遠，臀感受比較大。
12/20 20:22, 33F
推
12/20 20:25, 1月前 , 34F
這樣股四頭應該感受
12/20 20:25, 34F
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12/20 20:25, 1月前 , 35F
比較大。跨步遠臀比重大
12/20 20:25, 35F
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12/20 20:41, 1月前 , 36F
姿勢微調或變形,小心膝蓋代償而受傷哦~好好保護好膝蓋.
12/20 20:41, 36F
推
12/20 21:17, 1月前 , 37F
骨盆控制好 直上直下
12/20 21:17, 37F
推
12/20 21:45, 1月前 , 38F
12/20 21:45, 38F
推
12/20 21:57, 1月前 , 39F
試試前腳墊高然後踩近一點？
12/20 21:57, 39F
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12/20 23:10, 1月前 , 40F
身敦
12/20 23:10, 40F
推
12/21 06:58, 1月前 , 41F
練深蹲就好 一次痠屁股跟股四頭不香嗎XD
12/21 06:58, 41F
推
12/21 09:01, 1月前 , 42F
羨慕可以這樣做的 每次想做都很容易晃 只好用史密斯
12/21 09:01, 42F
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12/21 14:31, 1月前 , 43F
這動作好像真的是保加利亞人發明的
12/21 14:31, 43F
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12/21 15:49, 1月前 , 44F
屁股酸好像就對，可是這樣會不會越來越翹…！
12/21 15:49, 44F
推
12/21 19:20, 1月前 , 45F
起立蹲下做20下×20組就會腿痠了
12/21 19:20, 45F
推
12/22 13:27, 1月前 , 46F
深蹲前半行程大腿多 後半行程臀部多
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12/22 13:28, 1月前 , 47F
蹲到底然後小跳
12/22 13:28, 47F
推
12/24 12:01, 4周前 , 48F
分腿蹲本來就是比較訓練腿後側跟臀部的運動啊
12/24 12:01, 48F
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12/24 12:02, 4周前 , 49F
這才是他的優勢,而且不容易受傷跟腰部代償
12/24 12:02, 49F
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12/24 12:03, 4周前 , 50F
想要重點在股四頭 那還是去深蹲會更直接有感
12/24 12:03, 50F
推
12/24 12:06, 4周前 , 51F
或者去用哈克蹲,整個保護好你的背不可以重點放在股四頭
12/24 12:06, 51F
推
12/25 00:11, 4周前 , 52F
髖主導跟膝主導 你要自己感受一下
12/25 00:11, 52F
推
12/25 13:33, 4周前 , 53F
要練腿就直接深蹲吧 分腿蹲也行
12/25 13:33, 53F
推
12/26 11:26, 3周前 , 54F
女生會很羨慕你喔
12/26 11:26, 54F
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12/26 11:27, 3周前 , 55F
但四頭有別的動作練為啥硬要保加利亞
12/26 11:27, 55F
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12/26 11:27, 3周前 , 56F
一般的分腿蹲就很四頭吧 不然就去爬山
12/26 11:27, 56F
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