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[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作，真的能行

看板MuscleBeach (健身)作者 (如果在天堂)時間1月前 (2024/11/10 18:54), 編輯推噓17(30推 13噓 53→)
留言96則, 48人參與, 1月前最新討論串1/1
救命啊救命 這下事情大條了！ 是說，叔叔聽信了網路謠言，說什麼「練五大多關節動作即可」，無需特別去練 啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。 好啦，這近半年左右的時間，我就真的去蕪存菁，課表都是以練五大動作為主， 再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區，看到別人在辛苦的做二頭彎舉， 叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來：『嘿，這小子不懂練！練啥二頭彎舉呢？浪費時間。』 這半年來，叔叔五大動作的重量確實不斷有進步，而且自認動作品質也有兼顧到。 大約2～3週前，經過啞鈴區時，一時心血來潮，想說：『這半年拿了這麼多槓鈴， 而且重量不斷在進步，那麼二頭的力量也不差吧？』 半前年，我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15～20下。 我以為，就算沒有很大的進步，至少應該也有維持住才對。 沒想到，這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」！ 不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉，就覺得非常吃力！什麼跟什麼啊... 我又不是半年沒重訓，我有固定都在做五大動作啊，而且重量都有穩定在進步耶， 怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多？？？ 我的天啊，我真的嚇到了！於是又把這些單關節的動作排入課表裡。 可是到目前，啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8～10下，遠遠不如以前... 這...真的讓我嚴重懷疑，只練多關節動作，真的能行嗎？？？ ----- Sent from JPTT on my iPad -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.95.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731236041.A.E14.html
推
11/10 18:57, 1月前 , 1F
代表妳做太輕了
11/10 18:57, 1F
推
11/10 18:59, 1月前 , 2F
先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@
11/10 18:59, 2F
推
11/10 19:01, 1月前 , 3F
我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉
11/10 19:01, 3F
推
11/10 19:03, 1月前 , 4F
覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣
11/10 19:03, 4F
→
11/10 19:06, 1月前 , 5F
練了多關節 考試都考100分
11/10 19:06, 5F
推
11/10 19:14, 1月前 , 6F
聽信鄉民的你應該檢討自己
11/10 19:14, 6F
→
11/10 19:14, 1月前 , 7F
多關節練二頭三頭只有部分行程，你只有這段行程有進步
11/10 19:14, 7F
→
11/10 19:14, 1月前 , 8F
，當然比不上全行程動作
11/10 19:14, 8F
→
11/10 19:16, 1月前 , 9F
再者先確定目標是什麼，沒時間就多關節練完收工，有時
11/10 19:16, 9F
→
11/10 19:16, 1月前 , 10F
間就補單關節
11/10 19:16, 10F
→
11/10 19:24, 1月前 , 11F
又被健力仔騙了QQ
11/10 19:24, 11F
→
11/10 19:26, 1月前 , 12F
三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣
11/10 19:26, 12F
→
11/10 19:31, 1月前 , 13F
只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同，成果本來就有
11/10 19:31, 13F
→
11/10 19:31, 1月前 , 14F
差
11/10 19:31, 14F
→
11/10 19:39, 1月前 , 15F
二頭就練好看的 不是主力肌群
11/10 19:39, 15F
→
11/10 19:41, 1月前 , 16F
就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點
11/10 19:41, 16F
推
11/10 20:03, 1月前 , 17F
push
11/10 20:03, 17F
噓
11/10 20:20, 1月前 , 18F
哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二
11/10 20:20, 18F
→
11/10 20:20, 1月前 , 19F
三頭練的多好看
11/10 20:20, 19F
推
11/10 20:58, 1月前 , 20F
二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛
11/10 20:58, 20F
→
11/10 20:58, 1月前 , 21F
不到哪去
11/10 20:58, 21F
推
11/10 21:05, 1月前 , 22F
二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項
11/10 21:05, 22F
→
11/10 21:05, 1月前 , 23F
都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已
11/10 21:05, 23F
噓
11/10 21:30, 1月前 , 24F
?
11/10 21:30, 24F
推
11/10 21:41, 1月前 , 25F
不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多
11/10 21:41, 25F
推
11/10 21:54, 1月前 , 26F
先確定自己目的是什麼
11/10 21:54, 26F
推
11/10 22:00, 1月前 , 27F
肌肥大的話，我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差
11/10 22:00, 27F
推
11/10 22:11, 1月前 , 28F
你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大
11/10 22:11, 28F
推
11/10 22:15, 1月前 , 29F
沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論...
11/10 22:15, 29F
噓
11/10 22:28, 1月前 , 30F
所以練二三頭的目的是什麼？
11/10 22:28, 30F
推
11/10 22:53, 1月前 , 31F
這個就跟腹肌一樣阿，很多人說不用刻意練，體脂低就有
11/10 22:53, 31F
→
11/10 22:53, 1月前 , 32F
了
11/10 22:53, 32F
→
11/10 22:53, 1月前 , 33F
腹肌真正刻度漂亮，有立體感的都嘛是練出來的
11/10 22:53, 33F
推
11/10 23:19, 1月前 , 34F
樓上我當初也聽人這麼說所以沒單獨練核心，後來棒式
11/10 23:19, 34F
→
11/10 23:19, 1月前 , 35F
這種單純撐著的沒問題，但捲腹這類主動動作超廢
11/10 23:19, 35F
→
11/10 23:22, 1月前 , 36F
嗚嗚，感謝各位好人。我信了健力肥宅，是我錯...
11/10 23:22, 36F
→
11/10 23:22, 1月前 , 37F
確實，我臥推練的算是勤快，相較之下三頭似乎沒有二
11/10 23:22, 37F
→
11/10 23:22, 1月前 , 38F
頭退步那麼多。二頭的退步幅度真的讓我嚇到了...
11/10 23:22, 38F
推
11/10 23:25, 1月前 , 39F
二三頭超有用阿 肥宅才覺得沒用吧
11/10 23:25, 39F
→
11/10 23:48, 1月前 , 40F
啥鬼
11/10 23:48, 40F
推
11/10 23:52, 1月前 , 41F
去頭去尾只需要做大關節運動的說法，其實是維持體能和消耗
11/10 23:52, 41F
→
11/10 23:52, 1月前 , 42F
熱量為目標，不然就是躺著就會增肌的身體狀態（謎）
11/10 23:52, 42F
噓
11/11 00:32, 1月前 , 43F
所以你的訓練目的是什麼？
11/11 00:32, 43F
推
11/11 00:48, 1月前 , 44F
四肢乏力
11/11 00:48, 44F
→
11/11 01:07, 1月前 , 45F
健力肥宅就只會尻三項 有些引體向上一下都做不起來
11/11 01:07, 45F
推
11/11 01:19, 1月前 , 46F
五大項哪五大項？我的認知應該有六大項
11/11 01:19, 46F
推
11/11 01:22, 1月前 , 47F
上肢水平拉、水平推、垂直拉、垂直推，下肢蹲系列、髖
11/11 01:22, 47F
→
11/11 01:22, 1月前 , 48F
鉸鏈系列，共六大項
11/11 01:22, 48F
→
11/11 01:24, 1月前 , 49F
其中垂直拉主要以引體向上為主，而且正手、反手、寬握、
11/11 01:24, 49F
→
11/11 01:24, 1月前 , 50F
窄握、對握各種引體練，二頭基本上也不會弱到哪去才對
11/11 01:24, 50F
→
11/11 01:25, 1月前 , 51F
如果根本沒有做多方向的引體，那其他項二頭參與又不多，
11/11 01:25, 51F
→
11/11 01:25, 1月前 , 52F
自然退步囉
11/11 01:25, 52F
→
11/11 01:27, 1月前 , 53F
而且所謂的大項，應該是以動作方向類型來分，而不是只是
11/11 01:27, 53F
→
11/11 01:27, 1月前 , 54F
特定哪幾個動作
11/11 01:27, 54F
推
11/11 03:05, 1月前 , 55F
二三頭肩膀 對外觀提升效果很顯著
11/11 03:05, 55F
推
11/11 07:11, 1月前 , 56F
二頭會牽涉的前臂 前臂弱就會退步
11/11 07:11, 56F
推
11/11 07:12, 1月前 , 57F
如果你練五大動作喜歡用拉力帶 是會退步
11/11 07:12, 57F
→
11/11 07:27, 1月前 , 58F
反手引體可以15下嗎？ 可以的話二頭也不會爛啊
11/11 07:27, 58F
→
11/11 07:53, 1月前 , 59F
二頭主要影響的是拉，垂直拉影響又大於水平拉，而垂直拉
11/11 07:53, 59F
→
11/11 07:53, 1月前 , 60F
最重要的動作就是引體向上。你不要跟我說你有練滑輪下拉
11/11 07:53, 60F
→
11/11 07:53, 1月前 , 61F
就說你有練垂直拉…
11/11 07:53, 61F
推
11/11 08:13, 1月前 , 62F
怎麼可能不練二三頭
11/11 08:13, 62F
→
11/11 08:14, 1月前 , 63F
現實生活中，手臂用力的機會>>胸肌
11/11 08:14, 63F
→
11/11 08:14, 1月前 , 64F
那些叫你不要練二三頭的人，九成都有練
11/11 08:14, 64F
→
11/11 08:14, 1月前 , 65F
剩下一成是用鍵盤健身的肥宅
11/11 08:14, 65F
→
11/11 08:45, 1月前 , 66F
練完多關節，加個一兩組二三頭或幾組腹肌是會?
11/11 08:45, 66F
噓
11/11 08:48, 1月前 , 67F
能行
11/11 08:48, 67F
→
11/11 08:51, 1月前 , 68F
怕你練的比較好，所以都會建議你別練
11/11 08:51, 68F
→
11/11 08:51, 1月前 , 69F
就跟今天考試一樣，8成以上的人都會跟你說昨天沒複習
11/11 08:51, 69F
噓
11/11 09:45, 1月前 , 70F
自己訓練不均衡在那邊怪東怪西不知所云
11/11 09:45, 70F
推
11/11 10:18, 1月前 , 71F
我看到的都是教說新手不用急著練二頭那種小肌群
11/11 10:18, 71F
→
11/11 10:20, 1月前 , 72F
但沒說叫你都不要練阿
11/11 10:20, 72F
噓
11/11 11:52, 1月前 , 73F
一堆可以吐槽的文跟推文...
11/11 11:52, 73F
推
11/11 12:15, 1月前 , 74F
握推猛怎可能三頭不猛?
11/11 12:15, 74F
噓
11/11 13:22, 1月前 , 75F
...
11/11 13:22, 75F
→
11/11 15:55, 1月前 , 76F
引體向上我也有練，從一開始拉不起來到現在雖然不多
11/11 15:55, 76F
→
11/11 15:55, 1月前 , 77F
但也可以拉五下了。所以二頭彎舉退步那麼多我很驚訝
11/11 15:55, 77F
→
11/11 15:55, 1月前 , 78F
...
11/11 15:55, 78F
→
11/11 16:11, 1月前 , 79F
看完只覺得像創作文而已….
11/11 16:11, 79F
推
11/11 17:13, 1月前 , 80F
手很細又很難練的哭哭路過中....
11/11 17:13, 80F
→
11/11 18:23, 1月前 , 81F
健美要好看就要細到小肌群去塑型啊
11/11 18:23, 81F
噓
11/11 19:36, 1月前 , 82F
是叫你同樣時間練複合式動作能練到的肌群比單關節動作
11/11 19:36, 82F
→
11/11 19:36, 1月前 , 83F
更多 cp值更高 重點在同樣時間好嗎
11/11 19:36, 83F
→
11/11 19:38, 1月前 , 84F
明明是自己斷章取義曲解吧
11/11 19:38, 84F
噓
11/11 21:10, 1月前 , 85F
重點在訓練目的，你想要二頭彎舉變強就去練二頭彎舉啊，
11/11 21:10, 85F
→
11/11 21:10, 1月前 , 86F
你練背沒辦法cover到二頭的成長是你的問題不是練背練不
11/11 21:10, 86F
→
11/11 21:10, 1月前 , 87F
到的問題耶你知道嗎？
11/11 21:10, 87F
推
11/11 23:45, 1月前 , 88F
你拿的動20KG的啞鈴去臥推床 怎可能10KG不能彎舉 = =
11/11 23:45, 88F
→
11/11 23:46, 1月前 , 89F
硬舉自重算70KG 手握得住 單手就能抓35KG 10KG不能彎舉
11/11 23:46, 89F
噓
11/12 03:32, 1月前 , 90F
你先搞懂“練五大多關節動作就好”這句話的目標是什麼
11/12 03:32, 90F
推
11/12 08:54, 1月前 , 91F
你臥推多少啊 重量去的話 三頭應該還可以吧
11/12 08:54, 91F
噓
11/12 11:13, 1月前 , 92F
自己訓練的目的都不知道
11/12 11:13, 92F
推
11/12 15:26, 1月前 , 93F
我不太相信引體向上強者會連二頭彎舉連10公斤都不行
11/12 15:26, 93F
→
11/12 15:44, 1月前 , 94F
樓上 這文一看就在畫唬爛的 還一堆人認真回他XD
11/12 15:44, 94F
噓
11/12 20:11, 1月前 , 95F
只練下拉不練引體就不是垂直拉 上面推文是在搞笑嗎..
11/12 20:11, 95F
→
11/15 21:42, 1月前 , 96F
?
11/15 21:42, 96F
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