[問題] 左右邊不均衡,推薦練什麼補救?
請問板上巨巨大大
"左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?"
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雖然問題起因是單車運動傷害,但這個補救方法應該還是來這裡問比較適合~
病灶是以前主要運動是棒壘球,左邊明顯練得比右邊多(左臀很明顯比右臀厚一階)
就算後來有健身習慣,這個問題還是沒有被我修正過來,也忘記這毛病很久了,
直到這幾天騎車運動超量了(大概是平常周負荷量2倍),右膝周遭又出現發炎的現象,
痛得要死~ 這樣就很可惜,左腳還好好的感覺,右腳就先罷工了~
(晚上再想想,前天給自己的不利條件比平時多不少,帶住宿的6kg行李爬北宜,
又淋雨吹冷風,這才讓右膝附近的組織久違又發炎了?)
才想到來問問看,怎麼加強平衡我的右腿相關肌群才有效率?
一直保加利亞深蹲有練對嗎? 還是有更多我想不到的動作?
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謝提供動作,以前查詢膝痛很多都連結到髖問題
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謝大大猜測,很有可能耶,我大轉子也只有右邊有不適過,感覺未爆蛋都在右邊......
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沒有關係,不要完全追上,能改善不均衡的比例就好,
像我用摸得都能感覺右臀比左臀側邊少掉一片的分量,就以前都左打,也沒別的運動平衡,
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也不是沒這可能,謝分析,有時也想為何左膝還好好的,都是右膝先出事
但起因也可能是左腳強右腳弱,導致右膝股四頭出力一直是最勉強的?
左臀又相比右臀幫忙分擔了更多的壓力
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這平時活動量沒這問題,這傷也是好幾年沒遇到,這周運動量大概平時兩倍就久違的爆了
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單邊加練有在考慮
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謝建議,我也有這個疑慮,痛過後最怕這邊活動度變弱,
還沒找過很專業的動作矯正/身體使用測試的物理治療所,普通的復健科也沒如此深入
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平時重訓兩邊都是用同重量,所以次數應該是都遷就弱邊,才開始想單邊訓練的事情
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謝分享,我就是騎到右膝附近先緊繃,降檔輕踩反而越甩越明顯......
以前看復健科就是給吃消炎藥,不會幫你測是跑者膝還是ibt問題,到現在還是不知明確症頭
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我也沒上卡鞋,就休閒玩家沒弄fitting那些,就剛好放了六天假,玩太爽騎到自己gg......
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感謝提供新面相,我感覺都痛膝外膝後側? 目前內側還是沒病史的情況,應該還不用擔心!
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以前打球時就只專注於技術,沒有注意平衡,也是後來才發現不同側被專項化了,
左邊發力側臀腿都有發達一些,右側只有股四頭抗這種負責拮抗的有練到,
平時活動沒差,也就這種到極限的情況才發現真的有差QQ
※ 編輯: kenkenken31 (49.159.180.78 臺灣), 11/09/2024 23:43:14
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