[問題] 左右邊不均衡,推薦練什麼補救?
請問板上巨巨大大
"左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?"
-----------------------------------------------------------
雖然問題起因是單車運動傷害,但這個補救方法應該還是來這裡問比較適合~
病灶是以前主要運動是棒壘球,左邊明顯練得比右邊多(左臀很明顯比右臀厚一階)
就算後來有健身習慣,這個問題還是沒有被我修正過來,也忘記這毛病很久了,
直到這幾天騎車運動超量了(大概是平常周負荷量2倍),右膝周遭又出現發炎的現象,
痛得要死~ 這樣就很可惜,左腳還好好的感覺,右腳就先罷工了~
(晚上再想想,前天給自己的不利條件比平時多不少,帶住宿的6kg行李爬北宜,
又淋雨吹冷風,這才讓右膝附近的組織久違又發炎了?)
才想到來問問看,怎麼加強平衡我的右腿相關肌群才有效率?
一直保加利亞深蹲有練對嗎? 還是有更多我想不到的動作?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.180.78 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731128990.A.2DC.html
推
11/09 13:51,
1月前
, 1F
11/09 13:51, 1F
謝提供動作,以前查詢膝痛很多都連結到髖問題
推
11/09 14:07,
1月前
, 2F
11/09 14:07, 2F
→
11/09 14:08,
1月前
, 3F
11/09 14:08, 3F
→
11/09 14:09,
1月前
, 4F
11/09 14:09, 4F
→
11/09 15:03,
1月前
, 5F
11/09 15:03, 5F
→
11/09 15:04,
1月前
, 6F
11/09 15:04, 6F
謝大大猜測,很有可能耶,我大轉子也只有右邊有不適過,感覺未爆蛋都在右邊......
推
11/09 16:22,
1月前
, 7F
11/09 16:22, 7F
→
11/09 16:22,
1月前
, 8F
11/09 16:22, 8F
沒有關係,不要完全追上,能改善不均衡的比例就好,
像我用摸得都能感覺右臀比左臀側邊少掉一片的分量,就以前都左打,也沒別的運動平衡,
推
11/09 17:14,
1月前
, 9F
11/09 17:14, 9F
推
11/09 17:22,
1月前
, 10F
11/09 17:22, 10F
→
11/09 17:23,
1月前
, 11F
11/09 17:23, 11F
也不是沒這可能,謝分析,有時也想為何左膝還好好的,都是右膝先出事
但起因也可能是左腳強右腳弱,導致右膝股四頭出力一直是最勉強的?
左臀又相比右臀幫忙分擔了更多的壓力
推
11/09 18:37,
1月前
, 12F
11/09 18:37, 12F
→
11/09 18:37,
1月前
, 13F
11/09 18:37, 13F
這平時活動量沒這問題,這傷也是好幾年沒遇到,這周運動量大概平時兩倍就久違的爆了
→
11/09 18:45,
1月前
, 14F
11/09 18:45, 14F
單邊加練有在考慮
推
11/09 18:47,
1月前
, 15F
11/09 18:47, 15F
推
11/09 18:56,
1月前
, 16F
11/09 18:56, 16F
→
11/09 18:56,
1月前
, 17F
11/09 18:56, 17F
謝建議,我也有這個疑慮,痛過後最怕這邊活動度變弱,
還沒找過很專業的動作矯正/身體使用測試的物理治療所,普通的復健科也沒如此深入
推
11/09 19:45,
1月前
, 18F
11/09 19:45, 18F
平時重訓兩邊都是用同重量,所以次數應該是都遷就弱邊,才開始想單邊訓練的事情
推
11/09 19:53,
1月前
, 19F
11/09 19:53, 19F
→
11/09 19:53,
1月前
, 20F
11/09 19:53, 20F
→
11/09 19:53,
1月前
, 21F
11/09 19:53, 21F
→
11/09 19:53,
1月前
, 22F
11/09 19:53, 22F
謝分享,我就是騎到右膝附近先緊繃,降檔輕踩反而越甩越明顯......
以前看復健科就是給吃消炎藥,不會幫你測是跑者膝還是ibt問題,到現在還是不知明確症頭
→
11/09 19:55,
1月前
, 23F
11/09 19:55, 23F
→
11/09 19:55,
1月前
, 24F
11/09 19:55, 24F
→
11/09 19:55,
1月前
, 25F
11/09 19:55, 25F
我也沒上卡鞋,就休閒玩家沒弄fitting那些,就剛好放了六天假,玩太爽騎到自己gg......
→
11/09 20:15,
1月前
, 26F
11/09 20:15, 26F
→
11/09 20:15,
1月前
, 27F
11/09 20:15, 27F
→
11/09 20:17,
1月前
, 28F
11/09 20:17, 28F
→
11/09 20:17,
1月前
, 29F
11/09 20:17, 29F
→
11/09 20:17,
1月前
, 30F
11/09 20:17, 30F
→
11/09 20:17,
1月前
, 31F
11/09 20:17, 31F
→
11/09 20:17,
1月前
, 32F
11/09 20:17, 32F
→
11/09 20:38,
1月前
, 33F
11/09 20:38, 33F
→
11/09 20:38,
1月前
, 34F
11/09 20:38, 34F
感謝提供新面相,我感覺都痛膝外膝後側? 目前內側還是沒病史的情況,應該還不用擔心!
推
11/09 21:12,
1月前
, 35F
11/09 21:12, 35F
→
11/09 21:13,
1月前
, 36F
11/09 21:13, 36F
→
11/09 21:13,
1月前
, 37F
11/09 21:13, 37F
以前打球時就只專注於技術,沒有注意平衡,也是後來才發現不同側被專項化了,
左邊發力側臀腿都有發達一些,右側只有股四頭抗這種負責拮抗的有練到,
平時活動沒差,也就這種到極限的情況才發現真的有差QQ
※ 編輯: kenkenken31 (49.159.180.78 臺灣), 11/09/2024 23:43:14
推
11/10 07:54,
1月前
, 38F
11/10 07:54, 38F
推
11/10 13:24,
1月前
, 39F
11/10 13:24, 39F
推
11/10 19:14,
1月前
, 40F
11/10 19:14, 40F
→
11/10 19:14,
1月前
, 41F
11/10 19:14, 41F
→
11/10 19:15,
1月前
, 42F
11/10 19:15, 42F
→
11/10 19:16,
1月前
, 43F
11/10 19:16, 43F
→
11/10 20:39,
1月前
, 44F
11/10 20:39, 44F
推
11/10 21:05,
1月前
, 45F
11/10 21:05, 45F
→
11/10 21:05,
1月前
, 46F
11/10 21:05, 46F
→
11/10 21:23,
1月前
, 47F
11/10 21:23, 47F
推
11/11 01:15,
1月前
, 48F
11/11 01:15, 48F
→
11/11 01:16,
1月前
, 49F
11/11 01:16, 49F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
