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[問題] 左右邊不均衡,推薦練什麼補救?

看板MuscleBeach (健身)作者 (葫蘆裏頭裝瓠瓜)時間1周前 (2024/11/09 13:09), 1周前編輯推噓16(16推 0噓 33→)
留言49則, 20人參與, 1周前最新討論串1/1
請問板上巨巨大大 "左右腳在單車騎行運動耐受力差很多,有什麼對症下藥的訓練動作?" ----------------------------------------------------------- 雖然問題起因是單車運動傷害,但這個補救方法應該還是來這裡問比較適合~ 病灶是以前主要運動是棒壘球,左邊明顯練得比右邊多(左臀很明顯比右臀厚一階) 就算後來有健身習慣,這個問題還是沒有被我修正過來,也忘記這毛病很久了, 直到這幾天騎車運動超量了(大概是平常周負荷量2倍),右膝周遭又出現發炎的現象, 痛得要死~ 這樣就很可惜,左腳還好好的感覺,右腳就先罷工了~ (晚上再想想,前天給自己的不利條件比平時多不少,帶住宿的6kg行李爬北宜, 又淋雨吹冷風,這才讓右膝附近的組織久違又發炎了?) 才想到來問問看,怎麼加強平衡我的右腿相關肌群才有效率? 一直保加利亞深蹲有練對嗎? 還是有更多我想不到的動作? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.180.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731128990.A.2DC.html
推
11/09 13:51, 1周前 , 1F
單腳RDL
11/09 13:51, 1F
謝提供動作,以前查詢膝痛很多都連結到髖問題
推
11/09 14:07, 1周前 , 2F
先看物理治療（？
11/09 14:07, 2F
→
11/09 14:08, 1周前 , 3F
做自由槓 重量次數以弱邊為準
11/09 14:08, 3F
→
11/09 14:09, 1周前 , 4F
前提姿勢正確再不然做分動式器械
11/09 14:09, 4F
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11/09 15:03, 1周前 , 5F
你可能兩腳髖內收外展也失衡啊 不要只做保加利亞蹲
11/09 15:03, 5F
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11/09 15:04, 1周前 , 6F
我猜你核心旋轉也是一邊強一邊弱
11/09 15:04, 6F
謝大大猜測,很有可能耶,我大轉子也只有右邊有不適過,感覺未爆蛋都在右邊......
推
11/09 16:22, 1周前 , 7F
理論上 兩邊都做一樣重量且弱邊能負荷有效的重量 在
11/09 16:22, 7F
→
11/09 16:22, 1周前 , 8F
邊際效益遞減的情況下 弱邊終究會無限接近強邊
11/09 16:22, 8F
沒有關係,不要完全追上,能改善不均衡的比例就好, 像我用摸得都能感覺右臀比左臀側邊少掉一片的分量,就以前都左打,也沒別的運動平衡,
推
11/09 17:14, 1周前 , 9F
單邊訓練
11/09 17:14, 9F
推
11/09 17:22, 1周前 , 10F
單純你踩腳踏車的動作有問題而已
11/09 17:22, 10F
→
11/09 17:23, 1周前 , 11F
你該修正的是踩腳踏車雙腳用力不對稱的問題
11/09 17:23, 11F
也不是沒這可能,謝分析,有時也想為何左膝還好好的,都是右膝先出事 但起因也可能是左腳強右腳弱,導致右膝股四頭出力一直是最勉強的? 左臀又相比右臀幫忙分擔了更多的壓力
推
11/09 18:37, 1周前 , 12F
個人實驗分腿蹲有幫助，但是要更徹底根治平常活動也要注
11/09 18:37, 12F
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11/09 18:37, 1周前 , 13F
意
11/09 18:37, 13F
這平時活動量沒這問題,這傷也是好幾年沒遇到,這周運動量大概平時兩倍就久違的爆了
→
11/09 18:45, 1周前 , 14F
練單邊，我現在都是深蹲完，做分腿以弱邊次數為主
11/09 18:45, 14F
單邊加練有在考慮
推
11/09 18:47, 1周前 , 15F
三樓正解
11/09 18:47, 15F
推
11/09 18:56, 1周前 , 16F
先去找物理治療，兩邊活動度沒處理好你練再多分腿或弱
11/09 18:56, 16F
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11/09 18:56, 1周前 , 17F
邊都一樣
11/09 18:56, 17F
謝建議,我也有這個疑慮,痛過後最怕這邊活動度變弱, 還沒找過很專業的動作矯正/身體使用測試的物理治療所,普通的復健科也沒如此深入
推
11/09 19:45, 1周前 , 18F
自由重量和機械式個別力竭次數做到一樣
11/09 19:45, 18F
平時重訓兩邊都是用同重量,所以次數應該是都遷就弱邊,才開始想單邊訓練的事情
推
11/09 19:53, 1周前 , 19F
之前都做自由深蹲，買車調整時左腳稍長，有自覺是因為深
11/09 19:53, 19F
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11/09 19:53, 1周前 , 20F
蹲時會偏右腳出力，跟你一樣坐上去時覺得右邊臀肌比較大
11/09 19:53, 20F
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11/09 19:53, 1周前 , 21F
，導致姿勢不是那麼平衡，外騎一開始也是右腳先到極限，
11/09 19:53, 21F
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11/09 19:53, 1周前 , 22F
真的很嚴重還是建議找專業的治療，自己來就是做單邊訓練
11/09 19:53, 22F
謝分享,我就是騎到右膝附近先緊繃,降檔輕踩反而越甩越明顯...... 以前看復健科就是給吃消炎藥,不會幫你測是跑者膝還是ibt問題,到現在還是不知明確症頭
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11/09 19:55, 1周前 , 23F
另外左右腳腳踝活動度也會影響踩踏時兩腳的出力方式，我
11/09 19:55, 23F
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11/09 19:55, 1周前 , 24F
是沒上卡鞋，但是會盡量自覺調整成畫圓迴轉，不是向下踩
11/09 19:55, 24F
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11/09 19:55, 1周前 , 25F
踏，對膝蓋比較友善
11/09 19:55, 25F
我也沒上卡鞋,就休閒玩家沒弄fitting那些,就剛好放了六天假,玩太爽騎到自己gg......
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11/09 20:15, 1周前 , 26F
外騎常這樣XD 有重訓一開始真的會喜歡重檔重踩，但是等發
11/09 20:15, 26F
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11/09 20:15, 1周前 , 27F
現某一邊要爆掉了，降檔已經來不及了
11/09 20:15, 27F
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11/09 20:17, 1周前 , 28F
平衡下只練單腳補強 只是另一邊沒練到
11/09 20:17, 28F
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11/09 20:17, 1周前 , 29F
效果蠻好的
11/09 20:17, 29F
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11/09 20:17, 1周前 , 30F
當力量相同 能有問題怕動作沒對稱
11/09 20:17, 30F
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11/09 20:17, 1周前 , 31F
之前膝蓋痛我是直接停掉所有重訓一週，不痛之後出去騎車
11/09 20:17, 31F
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11/09 20:17, 1周前 , 32F
，排查看看是不是重訓項目影響的
11/09 20:17, 32F
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11/09 20:38, 1周前 , 33F
除了ITB的問題 鵝掌肌腱那邊也蠻容易有狀況的 可以放鬆
11/09 20:38, 33F
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11/09 20:38, 1周前 , 34F
看看也許有幫助
11/09 20:38, 34F
感謝提供新面相,我感覺都痛膝外膝後側? 目前內側還是沒病史的情況,應該還不用擔心!
推
11/09 21:12, 1周前 , 35F
平常也是打棒壘球為主 軸心腳側在WG量INBODY確實跟
11/09 21:12, 35F
→
11/09 21:13, 1周前 , 36F
自由腳的肌肉量有差 現在都會盡量做單邊的方式 但很
11/09 21:13, 36F
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11/09 21:13, 1周前 , 37F
難完全平衡
11/09 21:13, 37F
以前打球時就只專注於技術,沒有注意平衡,也是後來才發現不同側被專項化了, 左邊發力側臀腿都有發達一些,右側只有股四頭抗這種負責拮抗的有練到, 平時活動沒差,也就這種到極限的情況才發現真的有差QQ ※ 編輯: kenkenken31 (49.159.180.78 臺灣), 11/09/2024 23:43:14
推
11/10 07:54, 1周前 , 38F
有同樣問題QQ
11/10 07:54, 38F
推
11/10 13:24, 1周前 , 39F
先修正騎車發力習慣，加上單邊訓練去加強
11/10 13:24, 39F
推
11/10 19:14, 1周前 , 40F
單腳的硬舉啊。我右腿看過刀很弱 但這半年練起來了 左腿痛
11/10 19:14, 40F
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11/10 19:14, 1周前 , 41F
的機率真的小很多
11/10 19:14, 41F
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11/10 19:15, 1周前 , 42F
不過我跟你相反 我是強的腿痛 因為一直在幫弱的腿出力…
11/10 19:15, 42F
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11/10 19:16, 1周前 , 43F
我弱腿練比較有力後 強腿負擔就小了
11/10 19:16, 43F
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11/10 20:39, 1周前 , 44F
謝樓上動作建議！
11/10 20:39, 44F
推
11/10 21:05, 1周前 , 45F
強腿會痛就跟職場上拼命的員工一樣，一直幫擺爛同事（弱腿）
11/10 21:05, 45F
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11/10 21:05, 1周前 , 46F
擦屁股到自己掛掉
11/10 21:05, 46F
→
11/10 21:23, 1周前 , 47F
分開訓練比較好
11/10 21:23, 47F
推
11/11 01:15, 1周前 , 48F
膝蓋穩定度 還有長短腳也考慮一下
11/11 01:15, 48F
→
11/11 01:16, 1周前 , 49F
我是負荷過高會爆左大腿內側，練單腿有幫助，換成爆右邊
11/11 01:16, 49F
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