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[閒聊] 年紀大老人適合做啥運動

看板MuscleBeach (健身)作者 (frankloue)時間2周前 (2024/11/08 10:02), 1周前編輯推噓20(20推 0噓 39→)
留言59則, 29人參與, 3天前最新討論串1/1
最近家中長輩可能天氣變化和變涼 膝蓋很容易痛 行動不方便 前陣子也有開始討論請看護的問題 之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動 做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節 為了健康 他們其實不排斥 可是開始行動的動力不是很足 我偶爾會傳什麼阿嬤 或是老人健身比賽的新聞在群組 像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的 https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
還有最近看到有張練很好的阿嬤DM塞在我們家信箱 https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是飲食蛋白質怎麼吃這種 都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈 只有一次反問我健美選手是啥XD 之前帶他們在家裡做些伸展而已 然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG 但也很久很久之前 大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢? 或是會先推薦啥訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731031371.A.77D.html
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YouTube 照護線上，有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考
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女性長輩很推薦可爾姿，液壓式器材入門款課程適合0運動
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基礎者建立信心，2年前直接幫我媽付費，從完全不運動者
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現在天天去，體脂降骨骼肌微增，但這年紀我只求他開心運
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動，骨骼肌不要流失
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跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀
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況或是角度限制來進退階而已
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動力來自於同儕環境和信心累積，以往我也只能偶爾傳傳影
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片教學，偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下，長期
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下來無法形成長輩有力的同儕，只傳影片口頭催促甚至只是
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加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後，發現自
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己所做不到的運動陪伴，信心建立
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買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視
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找社區大學的太極拳、舞蹈等課程，有伴才會持續
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超慢跑+1
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剛開始練的話可以試試簡單的有氧，應該有很多影片參考
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公園土風舞+1，前提是你要花時間載，畢竟要大一點的公
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園才有
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我跟你說，不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公
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斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標，千萬業績
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好像就是理所當然的事~給張補習班DM，老人家1年後托
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福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白，正常吃三餐，
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喝足夠水，每天外出快走個二十圈操場，保持身心靈各
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項健康就好~
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爬山 我覺得是最好的
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看讓老人家運動的目的是什麼，提升肌力骨密度就做重量訓
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練
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只想提升心肺就快走、慢跑，只是打發時間就去公園甩手吧
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老人要練的一樣是那一些 只是要注意的細節比較多
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其實也有些老人會去健身房鍛鍊
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在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣
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動，而且每次可以持續至少45分鐘，再考慮帶出門。
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老人真正可怕的地方不在於肌力衰退，而在於一個字：
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「懶」。
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你就在家陪他們看電視的時候，順便一起超慢跑。然後
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就看老天了...
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你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始
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很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好
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能確實執行的只有散步...其他就算了吧
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就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來
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命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用
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首先要先說服老人家動起來吧
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11/08 18:06, 1周前 , 43F
土風舞+1，運動跟社交活動兼顧
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社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動
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老人跟小孩一樣，你要兇他
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肌力防跌
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11/09 12:25, 1周前 , 47F
說真的老人願意動就好
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真的很難說服 感覺是一大難題
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去操場健走+聊天就很棒了
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fb北木健身+子女帶父母在家運動一陣子養成運動習慣+參加
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銀髮族肌力團課
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這好像不賴?
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11/10 07:30, 1周前 , 52F
願意走路到86歲，再去醫院躺四年，活到90，已經很不錯了
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。父母爺奶的人生是他們自己選的，從小不努力，就純看基
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因。要健康長壽本來就很奢侈，甚至是50年的大計畫，沒幾
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個人願意堅持
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加入社群有同儕真的很有動力，老媽跟太極拳的朋友常常一起
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出去活動
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11/10 22:04, 1周前 , 58F
老人喜歡有氧團課
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※ 編輯: ydaleciffo (185.213.82.238 臺灣), 11/11/2024 10:27:11
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11/19 10:36, 3天前 , 59F
大推樓上u大的解說++ 1
11/19 10:36, 59F
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