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[問題] 槓鈴肩推如何才能進步？

看板MuscleBeach (健身)作者 (oxqwert)時間6小時前 (2024/10/28 14:05), 4小時前編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 15人參與, 2小時前最新討論串1/1
小弟目前肩膀菜單如下 重量單位為公斤 槓鈴肩推32.5 8x3 啞鈴肩推 18x2 8x4 啞鈴側平舉8x2 12x4 練了2個月槓鈴肩推終於能30 10x3 於是開始挑戰32.5 但沒想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭 想問一下各位 應該要使用32.5 5x5慢慢增重 還是退回到30公斤，把次數組數繼續提高上去 還是該先去練其他輔助的肌群呢 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.158.1 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1730095545.A.7DF.html
推
10/28 14:10, 6小時前 , 1F
吃多點，肉量撐上去
10/28 14:10, 1F
→
10/28 14:11, 6小時前 , 2F
先看30公斤姿勢正確與否，最好不要硬推。姿勢正確多個2
10/28 14:11, 2F
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10/28 14:11, 6小時前 , 3F
.5公斤 不可能會歪的，最多次數減少。
10/28 14:11, 3F
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10/28 14:11, 6小時前 , 4F
好好感受用力部位
10/28 14:11, 4F
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10/28 14:13, 6小時前 , 5F
肩膀這個部位 姿勢控制很重要，不然是上不去的，很容易受
10/28 14:13, 5F
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10/28 14:13, 6小時前 , 6F
傷。不是多吃就有用。
10/28 14:13, 6F
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10/28 14:22, 5小時前 , 7F
站姿槓鈴肩推很吃核心穩定，加強核心也會很有幫助
10/28 14:22, 7F
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10/28 14:23, 5小時前 , 8F
拍謝可能上面沒有敘述清楚32.5 目前做組還是勉強可以
10/28 14:23, 8F
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10/28 14:23, 5小時前 , 9F
，但次數就會變成 8 7 7 才想問一下大大們 對於槓鈴
10/28 14:23, 9F
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10/28 14:23, 5小時前 , 10F
肩推，是要如何才能穩定加重量上去 感謝～～
10/28 14:23, 10F
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10/28 14:23, 5小時前 , 11F
另外動作姿勢也有很大的調整空間，沒看到實際動作不確定
10/28 14:23, 11F
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10/28 14:23, 5小時前 , 12F
有沒有完全做好
10/28 14:23, 12F
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10/28 14:36, 5小時前 , 13F
重量增加，每組次數下降很正常，練一段時間次數就會上去了
10/28 14:36, 13F
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10/28 14:36, 5小時前 , 14F
。
10/28 14:36, 14F
推
10/28 14:43, 5小時前 , 15F
30公斤還沒有到需要5*5的程度吧
10/28 14:43, 15F
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10/28 14:44, 5小時前 , 16F
30公斤10下四組 快上慢下試試
10/28 14:44, 16F
沒啦 我的意思是 是不是換了新重量的時候 該先從5x5適應上去～
推
10/28 14:45, 5小時前 , 17F
推不穩我都會加個腰帶 先把核心弄穩一點
10/28 14:45, 17F
確實有想過 是不是該開始訓練核心了
推
10/28 14:59, 5小時前 , 18F
你槓鈴肩堆32.5公斤是指槓片重？還是已經加上空槓20公斤了?
10/28 14:59, 18F
推
10/28 15:10, 5小時前 , 19F
你的啞鈴肩推總重量(18x2)比槓鈴還高?
10/28 15:10, 19F
已經加上空槓20公斤了～ 啞鈴肩推是坐姿 我猜應該是椅背有支撐 所以比較高一點？
推
10/28 15:12, 5小時前 , 20F
坐姿啞鈴比站姿槓鈴重正常吧
10/28 15:12, 20F
推
10/28 15:20, 4小時前 , 21F
我坐姿是站姿兩倍== 站姿真的好難
10/28 15:20, 21F
站姿真的難 QQ ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:51:14 ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:52:59 ※ 編輯: oxoxoxopqwe (223.140.182.60 臺灣), 10/28/2024 15:54:29
推
10/28 16:02, 4小時前 , 22F
我挺喜歡練槓鈴肩推的，目前是推37.4公斤作組。增加重量
10/28 16:02, 22F
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10/28 16:02, 4小時前 , 23F
的時候我也是一次加2.5公斤，因為蔬菜最輕的槓片就1.25公
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10/28 16:02, 4小時前 , 24F
斤。但我的經驗是，並不會因為加了這2.5公斤，姿勢就變歪
10/28 16:02, 24F
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10/28 16:02, 4小時前 , 25F
歪斜斜的耶。只是會很明顯覺得重量變得好重啊...
10/28 16:02, 25F
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10/28 16:02, 4小時前 , 26F
樓主或許拍個影片給高手看看。因為肩膀萬一受傷，那所有
10/28 16:02, 26F
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10/28 16:02, 4小時前 , 27F
上半身動作都不能練了。
10/28 16:02, 27F
推
10/28 16:03, 4小時前 , 28F
核心要夠穩定，力量才能發揮出來，站著跟坐著本來就有差
10/28 16:03, 28F
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10/28 16:03, 4小時前 , 29F
了，如果坐著還有點斜後靠背再借用部分胸的力量，自然
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10/28 16:03, 4小時前 , 30F
能推的重量會高很多
10/28 16:03, 30F
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10/28 16:06, 4小時前 , 31F
我坐姿啞鈴也比站姿槓鈴多10%左右的重量，但我比較喜歡練
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10/28 16:06, 4小時前 , 32F
站姿槓鈴。總覺得槓鈴推過頭有一種「威風」的感覺 XD
10/28 16:06, 32F
推
10/28 16:08, 4小時前 , 33F
核心+慢慢來，硬加重量上去百分之百受傷
10/28 16:08, 33F
推
10/28 16:26, 3小時前 , 34F
你現在的重量已超出日常所需, 再來可能就容易受傷了...
10/28 16:26, 34F
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10/28 16:26, 3小時前 , 35F
其實肩膀很脆弱, 慢慢練就好, 甚至沒什麼必要練那麼重.
10/28 16:26, 35F
推
10/28 16:34, 3小時前 , 36F
不用急 肩部的肌肉本來就比較少
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10/28 16:35, 3小時前 , 37F
如果動作沒問題 核心穩定也沒問題 那就30公斤穩定推到1
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10/28 16:35, 3小時前 , 38F
2下 然後切32.5穩定8下開始 慢慢往上堆次數
10/28 16:35, 38F
推
10/28 16:37, 3小時前 , 39F
而且動作可以速度穩定 而不是靠爆發力
10/28 16:37, 39F
推
10/28 17:13, 3小時前 , 40F
平常做8 5 3 然後60%1rm *15~20下 （lengthen partial
10/28 17:13, 40F
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10/28 17:13, 3小時前 , 41F
)
10/28 17:13, 41F
推
10/28 17:37, 2小時前 , 42F
我都用空槓
10/28 17:37, 42F
推
10/28 17:39, 2小時前 , 43F
頸前深蹲起來後站立肩推 下放接深蹲 十下一組
10/28 17:39, 43F
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