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[問題] 奶子不夠圓潤怎麼練（附圖）

看板MuscleBeach (健身)作者 (遙控器當手機)時間11小時前 (2024/10/20 22:30), 編輯推噓10(11推 1噓 20→)
留言32則, 17人參與, 1小時前最新討論串1/1
防雷，怕人自動開圖不想看到肥宅 https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月買啞鈴回來練，大概8月買臥推椅 個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡 胸肌當然也有， 稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。 每次脫衣服都覺得明明側面就很好看， 但正面看起來就沒什麼料的感覺 （最近吃太好，體脂有比較高一些） 想請教有什麼方式可以練飽滿度 還是說我這樣是代表肉還不夠多，乖乖吃繼續練就有？ 謝謝大肌肌們 菜單 一週五練：胸、背、腿、二頭三頭 第五天是練覺得做不夠好的部位 通常都做平板臥推而已，有時上斜 平板大概就14公斤x12下 六組 然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組 最後伏地挺身到力竭 https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.92.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729434602.A.C39.html
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10/20 22:36, 10小時前 , 1F
所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三
10/20 22:36, 1F
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10/20 22:36, 10小時前 , 2F
頭完全沒必要單獨一天
10/20 22:36, 2F
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10/20 22:38, 10小時前 , 3F
好，我再多調整胸肌組數。謝謝您
10/20 22:38, 3F
推
10/20 22:50, 10小時前 , 4F
就時間早晚強度增強問題
10/20 22:50, 4F
推
10/20 22:51, 10小時前 , 5F
重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠
10/20 22:51, 5F
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10/20 22:52, 10小時前 , 6F
強度不夠
10/20 22:52, 6F
推
10/20 22:52, 10小時前 , 7F
你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關
10/20 22:52, 7F
推
10/20 22:54, 10小時前 , 8F
動作選擇 平板臥推和上斜臥推
10/20 22:54, 8F
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10/20 22:54, 10小時前 , 9F
重量選擇10到12 rm
10/20 22:54, 9F
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10/20 22:55, 10小時前 , 10F
次數選擇 1到2下的保留次數
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噓
10/20 22:56, 10小時前 , 11F
10/20 22:56, 11F
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10/20 22:56, 10小時前 , 12F
組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時
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10/20 22:58, 10小時前 , 13F
動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放
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10/20 22:59, 10小時前 , 14F
二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後
10/20 22:59, 14F
推
10/20 23:13, 10小時前 , 15F
先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm
10/20 23:13, 15F
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10/20 23:28, 10小時前 , 16F
謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但
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10/20 23:28, 10小時前 , 17F
不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重
10/20 23:28, 17F
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10/20 23:28, 10小時前 , 18F
量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容
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10/20 23:28, 10小時前 , 19F
易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝
10/20 23:28, 19F
推
10/20 23:34, 9小時前 , 20F
只看到奶頭挺小，奶子在哪？
10/20 23:34, 20F
推
10/20 23:54, 9小時前 , 21F
離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD
10/20 23:54, 21F
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10/20 23:55, 9小時前 , 22F
這問題就是不夠大
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10/20 23:59, 9小時前 , 23F
要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比
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10/20 23:59, 9小時前 , 24F
較方便（我後來也是沒在摔）
10/20 23:59, 24F
推
10/21 00:18, 9小時前 , 25F
重量不夠
10/21 00:18, 25F
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10/21 01:19, 8小時前 , 26F
問就是改練槓鈴
10/21 01:19, 26F
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10/21 01:19, 8小時前 , 27F
重量比較好上
10/21 01:19, 27F
推
10/21 01:31, 8小時前 , 28F
與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到
10/21 01:31, 28F
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10/21 01:32, 8小時前 , 29F
半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去
10/21 01:32, 29F
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10/21 01:32, 8小時前 , 30F
胸自然就會大了，加油！
10/21 01:32, 30F
推
10/21 08:10, 1小時前 , 31F
這重量我熱身都不夠
10/21 08:10, 31F
推
10/21 08:28, 1小時前 , 32F
太急了 再練一年再回來看看吧
10/21 08:28, 32F
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