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[問題] 奶子不夠圓潤怎麼練（附圖）

看板MuscleBeach (健身)作者 (遙控器當手機)時間1月前 (2024/10/20 22:30), 編輯推噓28(31推 3噓 46→)
留言80則, 42人參與, 3周前最新討論串1/1
防雷，怕人自動開圖不想看到肥宅 https://i.imgur.com/KRVquXy.jpg
今年五月買啞鈴回來練，大概8月買臥推椅 個人體感是覺得有練的地方都有成長的痕跡 胸肌當然也有， 稍微挺胸一下可以感覺到滿滿的自信。 每次脫衣服都覺得明明側面就很好看， 但正面看起來就沒什麼料的感覺 （最近吃太好，體脂有比較高一些） 想請教有什麼方式可以練飽滿度 還是說我這樣是代表肉還不夠多，乖乖吃繼續練就有？ 謝謝大肌肌們 菜單 一週五練：胸、背、腿、二頭三頭 第五天是練覺得做不夠好的部位 通常都做平板臥推而已，有時上斜 平板大概就14公斤x12下 六組 然後上斜11公斤x12下 看情況大概三組 最後伏地挺身到力竭 https://i.imgur.com/eeNGnVt.jpeg
https://i.imgur.com/ALI26M2.jpeg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.92.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729434602.A.C39.html
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10/20 22:36, 1月前 , 1F
所以你一週胸只練大約十組？ 不如練兩天 二十組 二頭三
10/20 22:36, 1F
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10/20 22:36, 1月前 , 2F
頭完全沒必要單獨一天
10/20 22:36, 2F
→
10/20 22:38, 1月前 , 3F
好，我再多調整胸肌組數。謝謝您
10/20 22:38, 3F
推
10/20 22:50, 1月前 , 4F
就時間早晚強度增強問題
10/20 22:50, 4F
推
10/20 22:51, 1月前 , 5F
重量不夠吧 慢慢往上到10下的重量 這肉量不夠
10/20 22:51, 5F
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10/20 22:52, 1月前 , 6F
強度不夠
10/20 22:52, 6F
推
10/20 22:52, 1月前 , 7F
你這單純肌肉量不夠多吧 跟形狀無關
10/20 22:52, 7F
推
10/20 22:54, 1月前 , 8F
動作選擇 平板臥推和上斜臥推
10/20 22:54, 8F
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10/20 22:54, 1月前 , 9F
重量選擇10到12 rm
10/20 22:54, 9F
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10/20 22:55, 1月前 , 10F
次數選擇 1到2下的保留次數
10/20 22:55, 10F
噓
10/20 22:56, 1月前 , 11F
10/20 22:56, 11F
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10/20 22:56, 1月前 , 12F
組數選擇 每個動作3到4組 分兩天訓練 間隔休息48小時
10/20 22:56, 12F
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10/20 22:58, 1月前 , 13F
動作全程保持穩定 行程做滿 快收慢放
10/20 22:58, 13F
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10/20 22:59, 1月前 , 14F
二頭可以接在背部訓練後 三頭可以接在胸部後
10/20 22:59, 14F
推
10/20 23:13, 1月前 , 15F
先減脂吧 然後動作熟悉了之後要上重量換6-8rm
10/20 23:13, 15F
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10/20 23:28, 1月前 , 16F
謝謝各位。其實我一開始只是想表達胸部沒什麼進步，但
10/20 23:28, 16F
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10/20 23:28, 1月前 , 17F
不知道為什麼想著想著就改說不夠漂亮之類的話哈哈。重
10/20 23:28, 17F
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10/20 23:28, 1月前 , 18F
量的話我有試過更重的，但動作很容易跑掉所以只好用容
10/20 23:28, 18F
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10/20 23:28, 1月前 , 19F
易掌握的14公斤，我再慢慢嘗試。真的感謝
10/20 23:28, 19F
推
10/20 23:34, 1月前 , 20F
只看到奶頭挺小，奶子在哪？
10/20 23:34, 20F
推
10/20 23:54, 1月前 , 21F
離題問問這個快拆啞鈴好用嗎XD
10/20 23:54, 21F
→
10/20 23:55, 1月前 , 22F
這問題就是不夠大
10/20 23:55, 22F
→
10/20 23:59, 1月前 , 23F
要摔的話這組不錯，但如果本來就沒摔的習慣買byzoom比
10/20 23:59, 23F
→
10/20 23:59, 1月前 , 24F
較方便（我後來也是沒在摔）
10/20 23:59, 24F
推
10/21 00:18, 1月前 , 25F
重量不夠
10/21 00:18, 25F
→
10/21 01:19, 1月前 , 26F
問就是改練槓鈴
10/21 01:19, 26F
→
10/21 01:19, 1月前 , 27F
重量比較好上
10/21 01:19, 27F
推
10/21 01:31, 1月前 , 28F
與其說是重量不夠，不如說只是時間還沒到
10/21 01:31, 28F
→
10/21 01:32, 1月前 , 29F
半年練這樣很不錯了，重量慢慢堆上去
10/21 01:32, 29F
→
10/21 01:32, 1月前 , 30F
胸自然就會大了，加油！
10/21 01:32, 30F
推
10/21 08:10, 1月前 , 31F
這重量我熱身都不夠
10/21 08:10, 31F
推
10/21 08:28, 1月前 , 32F
太急了 再練一年再回來看看吧
10/21 08:28, 32F
推
10/21 08:48, 1月前 , 33F
不是啊～才半年...
10/21 08:48, 33F
推
10/21 09:26, 1月前 , 34F
你這是肉量不足的問題，臥推先撐起來重量再看調整形狀
10/21 09:26, 34F
噓
10/21 09:45, 1月前 , 35F
菜 就多練
10/21 09:45, 35F
推
10/21 09:54, 1月前 , 36F
劉孟易.jpg
10/21 09:54, 36F
推
10/21 09:58, 1月前 , 37F
才練幾個月 沒啥變化很正常..
10/21 09:58, 37F
→
10/21 10:07, 1月前 , 38F
找藥頭跑幾次cycle
10/21 10:07, 38F
推
10/21 10:09, 1月前 , 39F
就繼續吃繼續練，教練說的話你不信跑上來問？肌肉沒有
10/21 10:09, 39F
→
10/21 10:09, 1月前 , 40F
這麼好練，你當初是不是不想練太壯以為長肌肉很簡單
10/21 10:09, 40F
→
10/21 10:18, 1月前 , 41F
謝謝指教，今天試21公斤後才發現原來推得起來。看來我
10/21 10:18, 41F
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10/21 10:18, 1月前 , 42F
真的太怕了。
10/21 10:18, 42F
推
10/21 10:54, 1月前 , 43F
五練都把胸加進去課表
10/21 10:54, 43F
推
10/21 11:11, 1月前 , 44F
看就是加大重量
10/21 11:11, 44F
推
10/21 12:16, 1月前 , 45F
這個有在運動嗎？
10/21 12:16, 45F
推
10/21 12:56, 1月前 , 46F
加油 一周一練7組 練胸練到手疼 很有效
10/21 12:56, 46F
推
10/21 13:39, 1月前 , 47F
八月買臥推椅，十月問奶不夠圓，我也好希望我練三個月奶就
10/21 13:39, 47F
→
10/21 13:39, 1月前 , 48F
變超大
10/21 13:39, 48F
推
10/21 14:58, 1月前 , 49F
胸肌這麼小哪看得出形狀
10/21 14:58, 49F
→
10/21 15:05, 1月前 , 50F
本來是真的沒運動啦哈哈，從96公斤減到74才開始練的
10/21 15:05, 50F
→
10/21 15:12, 1月前 , 51F
當初沒有臥推椅但能躺瑜伽墊臥推，沒問題
10/21 15:12, 51F
推
10/21 15:13, 1月前 , 52F
10/21 15:13, 52F
推
10/21 15:18, 1月前 , 53F
10/21 15:18, 53F
→
10/21 15:19, 1月前 , 54F
就是持續練 慢慢累積
10/21 15:19, 54F
→
10/21 17:56, 1月前 , 55F
肌力至少先提升到胸推一倍體重以上能做組訓練，再來討論
10/21 17:56, 55F
→
10/21 17:56, 1月前 , 56F
練飽滿度..
10/21 17:56, 56F
噓
10/21 19:27, 1月前 , 57F
我不想看男的
10/21 19:27, 57F
→
10/21 19:58, 1月前 , 58F
有防雷圖跟警告標語，謝謝您
10/21 19:58, 58F
推
10/21 20:14, 1月前 , 59F
一起加油啦，我也是94公斤瘦到74後才開始健身，從三月健
10/21 20:14, 59F
→
10/21 20:14, 1月前 , 60F
身到現在，一週大概三練，我屬於沒啥偉大目標，純屬練健康
10/21 20:14, 60F
→
10/21 20:14, 1月前 , 61F
的，只要不受傷然後重量有持續穩定增加就很開心了，開始
10/21 20:14, 61F
→
10/21 20:14, 1月前 , 62F
健身後體重大概又降了5公斤，不過體態真的變得比較好看一
10/21 20:14, 62F
→
10/21 20:14, 1月前 , 63F
點
10/21 20:14, 63F
→
10/21 20:16, 1月前 , 64F
反正就把健身當習慣，重量有在持續增加，肌肉就好慢慢出
10/21 20:16, 64F
→
10/21 20:16, 1月前 , 65F
來了
10/21 20:16, 65F
→
10/21 20:16, 1月前 , 66F
*就會
10/21 20:16, 66F
→
10/21 22:18, 1月前 , 67F
不用想那麼多，一直練就對了
10/21 22:18, 67F
→
10/21 22:49, 1月前 , 68F
減脂
10/21 22:49, 68F
→
10/22 02:11, 1月前 , 69F
可以試試隆乳，看你要多大都有
10/22 02:11, 69F
推
10/22 09:08, 1月前 , 70F
注射西斯龍 立刻變大也是種選擇
10/22 09:08, 70F
→
10/22 09:22, 1月前 , 71F
14公斤做組真的太輕了
10/22 09:22, 71F
推
10/22 10:02, 1月前 , 72F
再偷問一下你臥推椅買哪款
10/22 10:02, 72F
推
10/22 10:16, 1月前 , 73F
妳練三個月麼？慢慢練吧重量先上去再說
10/22 10:16, 73F
推
10/22 11:04, 1月前 , 74F
每天伏地挺身100下 一個月胸肌保證大一個罩杯
10/22 11:04, 74F
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10/22 11:39, 1月前 , 75F
臥推椅買rep ad3000
10/22 11:39, 75F
→
10/23 10:15, 1月前 , 76F
加大重量 增加肉量 練勤一點
10/23 10:15, 76F
推
10/23 22:37, 1月前 , 77F
還是很想確認一下，除了槓20 KG外：14 KG是一邊7 KG嗎？
10/23 22:37, 77F
推
10/25 12:05, 1月前 , 78F
看不出有練
10/25 12:05, 78F
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10/25 18:23, 1月前 , 79F
因為沒有96公斤時期的照片比較哈哈
10/25 18:23, 79F
→
10/27 23:13, 3周前 , 80F
重量太輕了啦
10/27 23:13, 80F
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