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[問題] 一個關於深蹲的奇怪問題...

看板MuscleBeach (健身)作者 (Naastik)時間2月前 (2024/10/18 10:33), 編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 21人參與, 2月前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。 之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。 昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。 之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向， 上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。 但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個... 就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖） https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg
我發現這個時候我的手會很卡，好像無法直接直接把雙手從槓上放開。 必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。 在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。 昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。 搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣.... 這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？ 感謝感謝 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.138.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729218789.A.9EE.html
推
10/18 10:45, 2月前 , 1F
感覺是肩關節外旋能力不夠
10/18 10:45, 1F
推
10/18 11:03, 2月前 , 2F
會不會是胸練太多導致緊繃？
10/18 11:03, 2F
→
10/18 11:07, 2月前 , 3F
回槓的時候身體稍微前傾試試
10/18 11:07, 3F
→
10/18 11:28, 2月前 , 4F
類似一小步弓箭步那樣
10/18 11:28, 4F
推
10/18 11:29, 2月前 , 5F
蹲的過程槓子也有可能再往下滑 導致人出不來&回槓高
10/18 11:29, 5F
→
10/18 11:29, 2月前 , 6F
度不夠
10/18 11:29, 6F
推
10/18 12:15, 2月前 , 7F
可以先放鬆胸看看
10/18 12:15, 7F
推
10/18 12:49, 2月前 , 8F
我都放好 手放開 蹲下 不太能理解 然後我結束前會在多功
10/18 12:49, 8F
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10/18 12:49, 2月前 , 9F
能草皮訓練區練塑膠管 過頭深蹲 練一下肩關節活動度
10/18 12:49, 9F
推
10/18 15:45, 2月前 , 10F
沒在認真練背齁
10/18 15:45, 10F
推
10/18 15:48, 2月前 , 11F
我都直接下蹲再走出來
10/18 15:48, 11F
推
10/18 16:56, 2月前 , 12F
我也是回好槓後,下蹲,雙手由槓的下方離開
10/18 16:56, 12F
→
10/18 19:20, 2月前 , 13F
手不用往下吧，放開後難道不能直接伸直嗎
10/18 19:20, 13F
推
10/18 21:39, 2月前 , 14F
不是本來就會先把頭鑽出來 手再放開離開嗎
10/18 21:39, 14F
推
10/19 15:30, 2月前 , 15F
我都順便頸後推舉，架到胸口，再來一個漂亮的挺舉（以上是
10/19 15:30, 15F
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10/19 15:30, 2月前 , 16F
做夢）
10/19 15:30, 16F
推
10/19 16:05, 2月前 , 17F
感覺你是手肘很後飛的那種？
10/19 16:05, 17F
推
10/19 16:47, 2月前 , 18F
以前也有類似的問題 自己是多做YTWL肩部運動 最近改練f
10/19 16:47, 18F
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10/19 16:47, 2月前 , 19F
acepull 就慢慢有改善
10/19 16:47, 19F
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10/19 20:48, 2月前 , 20F
看起來就活動度不足
10/19 20:48, 20F
推
10/19 22:48, 2月前 , 21F
就肩關節 活動度差 你需要多伸展
10/19 22:48, 21F
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10/20 10:59, 2月前 , 22F
應該是肩活動度太差 我以前也會 後來有練抓挺舉 以
10/20 10:59, 22F
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10/20 10:59, 2月前 , 23F
及打開肩關節的一些訓練 就改善很多
10/20 10:59, 23F
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10/20 11:00, 2月前 , 24F
或者你可以用寬握距或是ssb
10/20 11:00, 24F
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10/20 11:15, 2月前 , 25F
伸展肩
10/20 11:15, 25F
推
10/20 12:04, 2月前 , 26F
肩胸背活動度 肩附近的肌肉都要做伸展
10/20 12:04, 26F
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10/20 20:27, 2月前 , 27F
我自己是熱身就會先滾輪放鬆胸
10/20 20:27, 27F
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10/21 14:56, 2月前 , 28F
感覺是肌肉太緊繃加上先天性活動性不夠
10/21 14:56, 28F
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