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[閒聊] 高能量通量真的辦的到?居然沒人討論

看板MuscleBeach (健身)作者 (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery))時間1月前 (2024/10/15 14:01), 1月前編輯推噓46(47推 1噓 55→)
留言103則, 58人參與, 2周前最新討論串1/1
高能量通量 聽說簡單講就是「高攝取、高消耗」 但大家生活都很繁忙 原本的訓練量就已經可能很累了 加上有氧可能更累 若要開始進行「高攝取、高消耗」 等於還要額外增加更多活動量 一般人不是選手真的有辦法做到嗎 也許學生會比較有機會(? 因為特別去多攝取的熱量 就要額外去踩有氧 用想的就覺得其實負擔變很大耶... 有人實踐這套理論的嗎?版上沒有討論耶 這篇來各方面的討論看看吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.1.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728972094.A.401.html
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10/15 14:13, 1月前 , 1F
不就勞動人群
10/15 14:13, 1F
推
10/15 14:13, 1月前 , 2F
不就強度和訓練時間拉高就好了
10/15 14:13, 2F
推
10/15 14:33, 1月前 , 3F
工地
10/15 14:33, 3F
推
10/15 14:41, 1月前 , 4F
實踐的很多吧，就很花時間跟精力而已。而且進食時間要穩
10/15 14:41, 4F
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10/15 14:41, 1月前 , 5F
定！也要吃得乾淨 ！
10/15 14:41, 5F
我覺得一般人可能還是乖乖減量比較好吧 如果工作忙碌的 還要增加去健身房時間感覺就很難 怎麼說實踐的很多@@
推
10/15 14:51, 1月前 , 6F
就是有運動 就多吃維持熱量平衡
10/15 14:51, 6F
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10/15 14:53, 1月前 , 7F
還好吧 不就多吃多動
10/15 14:53, 7F
講起來簡單做起來難啊！
推
10/15 14:54, 1月前 , 8F
很多吧！練鐵人三項的，常常一天消耗千卡也很平常
10/15 14:54, 8F
這很少吧 我指的是我們這些健身族群耶... ※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 15:11:18
推
10/15 15:12, 1月前 , 9F
去工地上班吧 保證高能量高通量
10/15 15:12, 9F
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10/15 15:19, 1月前 , 10F
我應該就是在高能量通量的路上，一天兩練多餐
10/15 15:19, 10F
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10/15 15:20, 1月前 , 11F
不是因為吃多才去運動，而是為了運動而去配合飲食
10/15 15:20, 11F
推
10/15 15:21, 1月前 , 12F
絕大多數的人只會變肥宅
10/15 15:21, 12F
推
10/15 15:33, 1月前 , 13F
95%都變成肥豬，5%才有可能比較高肌肉量
10/15 15:33, 13F
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10/15 15:40, 1月前 , 14F
一般人真的很難這樣練吧
10/15 15:40, 14F
推
10/15 15:49, 1月前 , 15F
我自己是高通量。45歲健齡4年，跑過幾輪增肌減脂也有備
10/15 15:49, 15F
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10/15 15:49, 1月前 , 16F
賽教練跟營養師，目前體脂5%年底比個賽。日常是坐辦公桌
10/15 15:49, 16F
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10/15 15:49, 1月前 , 17F
的投資者，一週五練加有氧30分鐘，每日熱量攝取約2600大
10/15 15:49, 17F
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10/15 15:49, 1月前 , 18F
卡
10/15 15:49, 18F
推
10/15 15:50, 1月前 , 19F
大多數人訓練量根本達不到
10/15 15:50, 19F
推
10/15 15:52, 1月前 , 20F
很多職業都很操的..
10/15 15:52, 20F
推
10/15 16:11, 1月前 , 21F
藍領+規律健身不就是這樣嗎？雖不多但也不能說沒有這個
10/15 16:11, 21F
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10/15 16:11, 1月前 , 22F
族群
10/15 16:11, 22F
我從頭到尾沒有說沒有啦 我就是好奇大概是怎樣的族群能做到 想理解+學習
推
10/15 16:47, 1月前 , 23F
<- 普通上班族 一週五練 最近加入每天步行萬步 算嗎?
10/15 16:47, 23F
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10/15 16:48, 1月前 , 24F
上班前散步15分鐘 中午吃完飯跑步機快走40分鐘
10/15 16:48, 24F
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10/15 16:48, 1月前 , 25F
下班訓練 然後再散步15分鐘
10/15 16:48, 25F
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10/15 16:49, 1月前 , 26F
高強度訓練＋極低強度活動 如果是高強度有氧應該超難
10/15 16:49, 26F
推
10/15 16:56, 1月前 , 27F
很難吧，上班前先有氧，下班後再重訓可能有機會
10/15 16:56, 27F
曾經我有上課前有氧啦 放學重訓 但真的很累+早上一定遲到
推
10/15 17:02, 1月前 , 28F
我就是啊多吃多重訓，沒在有氧，沒刻意減脂就12%
10/15 17:02, 28F
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10/15 17:08, 1月前 , 29F
我普通上班族是完全做不到
10/15 17:08, 29F
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10/15 17:09, 1月前 , 30F
浴室同時兩個人一起睾通亮
10/15 17:09, 30F
※ 編輯: secretfly (150.117.1.64 臺灣), 10/15/2024 17:20:49
推
10/15 17:48, 1月前 , 31F
可以,但是很操...然後會放棄,哈哈.
10/15 17:48, 31F
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10/15 17:49, 1月前 , 32F
除非你本來食量就還好.
10/15 17:49, 32F
推
10/15 17:50, 1月前 , 33F
跟我一起做板模就可以
10/15 17:50, 33F
還有 30 則推文
推
10/16 10:14, 4周前 , 64F
吃貨豪豪有拍過一部影片備賽的 好像一天吃兩千多卡
10/16 10:14, 64F
推
10/16 10:33, 4周前 , 65F
你都說完了要說啥？一般人哪來時間每天高消耗
10/16 10:33, 65F
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10/16 10:33, 4周前 , 66F
高攝取很容易啦
10/16 10:33, 66F
推
10/16 11:50, 4周前 , 67F
健身房這邊就有幾個做粗活的，每天還固定在健身房三個小
10/16 11:50, 67F
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10/16 11:50, 4周前 , 68F
時起跳。
10/16 11:50, 68F
噓
10/16 12:38, 4周前 , 69F
高熱量飲食會縮短壽命
10/16 12:38, 69F
推
10/16 13:00, 4周前 , 70F
二樓講幹話？
10/16 13:00, 70F
推
10/16 13:16, 4周前 , 71F
男生吃2000多卡我以為是正常耶...
10/16 13:16, 71F
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10/16 13:16, 4周前 , 72F
我之前吃到2700體重也是在掉
10/16 13:16, 72F
推
10/16 13:33, 4周前 , 73F
狂走路啊，有空的休息時間就走路
10/16 13:33, 73F
推
10/16 13:54, 4周前 , 74F
練有氧的也會健身阿！每天去晨跑一小時，也就多消耗個
10/16 13:54, 74F
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10/16 13:54, 4周前 , 75F
五百卡
10/16 13:54, 75F
推
10/16 14:49, 4周前 , 76F
有工作有小孩確實難擠出時間 有陣子試圖減少睡眠時間增加
10/16 14:49, 76F
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10/16 14:49, 4周前 , 77F
熱量消耗 結果免疫失調過敏嘴破汗皰疹樣樣來
10/16 14:49, 77F
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10/16 16:04, 4周前 , 78F
多吃多動啊 不就一種生活模式
10/16 16:04, 78F
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10/16 16:04, 4周前 , 79F
你可以騎腳踏車通勤 走路去超商等
10/16 16:04, 79F
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10/16 16:04, 4周前 , 80F
回家大樓爬樓梯不坐電梯
10/16 16:04, 80F
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10/16 16:04, 4周前 , 81F
難的是你想不想動吧
10/16 16:04, 81F
推
10/16 16:39, 4周前 , 82F
樓樓上，怎麼會是砍睡眠時間，Sleep is non-negotiable
10/16 16:39, 82F
推
10/16 16:44, 4周前 , 83F
撇除做不做的到，很容易抓錯消耗吃太多，難度太高
10/16 16:44, 83F
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10/16 18:45, 4周前 , 84F
沒法度啊，時間真的挪不出來
10/16 18:45, 84F
推
10/17 01:06, 4周前 , 85F
高有氧偶爾重訓咖感覺達的到啊 我去萵苣有認識一個超愛有
10/17 01:06, 85F
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10/17 01:06, 4周前 , 86F
氧的會員 每天都要吃超多和喝4000、5000的水 因為他有氧
10/17 01:06, 86F
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10/17 01:07, 4周前 , 87F
就是消耗這麼多
10/17 01:07, 87F
推
10/17 12:20, 4周前 , 88F
每天至少走路五公里，一週三練，想說瘦不下來也太奇怪
10/17 12:20, 88F
→
10/17 12:20, 4周前 , 89F
，然後特意多吃點就瘦了幾公斤，MAGIC！
10/17 12:20, 89F
推
10/18 10:47, 3周前 , 90F
你邏輯講反了，不是多攝取要去多活動，是你活動量高攝
10/18 10:47, 90F
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10/18 10:47, 3周前 , 91F
取也要拉高
10/18 10:47, 91F
→
10/18 10:47, 3周前 , 92F
簡單講是看你活動量可以堆多少，來看你要怎麼吃。別人
10/18 10:47, 92F
→
10/18 10:47, 3周前 , 93F
是怕吃太多，你要怕吃不夠影響恢復。
10/18 10:47, 93F
推
10/19 00:47, 3周前 , 94F
我試過下午重訓完30分鐘有氧+晚上1小時有氧
10/19 00:47, 94F
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10/19 00:47, 3周前 , 95F
就完全恢復不過來了
10/19 00:47, 95F
推
10/19 10:31, 3周前 , 96F
運動到那個量自己就會想吃了
10/19 10:31, 96F
推
10/19 14:01, 3周前 , 97F
就是高容量的意思
10/19 14:01, 97F
推
10/24 12:54, 3周前 , 98F
等等，有人說自己體脂5%，認真的嗎？
10/24 12:54, 98F
推
10/24 22:22, 3周前 , 99F
企鵝妹算嗎？
10/24 22:22, 99F
推
10/26 11:33, 2周前 , 100F
我認真回原po的 高通量不少人用 取決訓練量跟疲勞的平衡
10/26 11:33, 100F
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10/26 19:19, 2周前 , 101F
以前做藥妝店店員時算是達到過高能量通量...（每天走1萬
10/26 19:19, 101F
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10/26 19:19, 2周前 , 102F
步+騎腳踏車通勤來回35分鐘+上班要扛很多次16～20公斤
10/26 19:19, 102F
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10/26 19:19, 2周前 , 103F
的貨步行上下樓）
10/26 19:19, 103F
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