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[問題] 引體向上求進步

看板MuscleBeach (健身)作者 (匿敖)時間2月前 (2024/10/13 16:22), 2月前編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 11人參與, 2月前最新討論串1/1
板上各位大大們好 是這樣 小弟引體向上目標是能負重自重體重 目前60kg，努力增重朝68kg邁進中 年初從只能負重5kg到現在可以20kg過下巴一下 背的部分目前練法一週兩練 禮拜二（練完偏上背痠 正手正常寬 負重的3x3(負重15kg 減重的5x5(負重5kg 中立握徒手5x5 槓鈴划船40kg 4x10 啞鈴划船14kg 4x8 彈力帶划船 4組（迪卡儂黃、橘） 黃12 橘10 黃12 禮拜五（練完偏背闊中段痠 正手較寬握（ㄑ字彎曲那 負重的3x3拉完（負重15kg 減重5x5（負重5kg 徒手5x5 中立握或窄距 徒手5x5 負重引體影片： https://youtube.com/shorts/dqnsloD_gNA?si=170aOpFzzlKhtM9Q 有什麼方法能讓負重引體進步比較快的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.67.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728807766.A.3A9.html ※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:25:14 ※ 編輯: EaGo9081 (42.73.67.239 臺灣), 10/13/2024 16:27:00
推
10/13 17:12, 2月前 , 1F
負重腰帶
10/13 17:12, 1F
推
10/13 17:27, 2月前 , 2F
弱者自身體重無法提供意見
10/13 17:27, 2F
推
10/13 18:11, 2月前 , 3F
一律負重
10/13 18:11, 3F
推
10/13 22:14, 2月前 , 4F
負重最暴力直接了
10/13 22:14, 4F
推
10/13 22:35, 2月前 , 5F
就多做 有人可以80下還練其他項目 體重那麼輕一定可
10/13 22:35, 5F
→
10/13 22:35, 2月前 , 6F
以的
10/13 22:35, 6F
推
10/14 11:54, 2月前 , 7F
多負重做就是了
10/14 11:54, 7F
推
10/14 13:21, 2月前 , 8F
已經很強了～
10/14 13:21, 8F
→
10/14 13:22, 2月前 , 9F
你身高大概多少，我64kg路過
10/14 13:22, 9F
→
10/15 20:01, 2月前 , 10F
降體重
10/15 20:01, 10F
→
10/19 20:43, 2月前 , 11F
負重的多做就會進步了
10/19 20:43, 11F
推
10/19 22:20, 2月前 , 12F
請問這邊的負重是什麼意思呢？
10/19 22:20, 12F
推
10/20 15:09, 2月前 , 13F
繼續負重練，但要每周或月檢視成效，例如：負重練幾
10/20 15:09, 13F
→
10/20 15:09, 2月前 , 14F
天、練幾組、練幾下，會讓你每月總檢視成效表現最好
10/20 15:09, 14F
→
10/20 15:09, 2月前 , 15F
，等於也是檢視身體能負荷的能力在哪裡，你年輕正常
10/20 15:09, 15F
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10/20 15:09, 2月前 , 16F
負重會隨時間而成長。
10/20 15:09, 16F
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