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[問題] 不同胸推 不同重量，這樣算Ok嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Naastik)時間2月前 (2024/10/11 14:44), 編輯推噓17(17推 0噓 15→)
留言32則, 17人參與, 2月前最新討論串1/1
各位巨巨好 努力練胸推也一陣子了，主要都是做槓鈴上斜臥推為主。 最近開始嘗試把其他二個動作也加入課表，推出來的結果如下： 槓鈴上斜臥推(很常練約80%）：52 KG X 10 槓鈴平胸臥推(較少練約20%）：57 KG X 10 啞鈴上斜臥推(初次練）：44 KG X 10 我知道不同的臥推動作，能上的重量當然也會不同。 比較好奇的二點在於 槓鈴平胸比起槓鈴上胸只多了5 KG，我以為平胸可以推更重的... 啞鈴上胸比起槓鈴上胸少了整整8公斤，比我想像中差了很多... 三個動作是安排在不同日期練的，彼此不會互相干擾。 不知道我這三個動作都做十下但推出來不同的重量，算是合理範圍嗎？ 如果不合理的話，比較可能是哪方面的問題呢？ 先感謝回覆～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.157.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728629044.A.575.html
推
10/11 14:50, 2月前 , 1F
你這重量大概新手一年多吧 不要弄那麼複雜 平臥推就好
10/11 14:50, 1F
→
10/11 14:50, 2月前 , 2F
其他什麼上斜或啞鈴等 等臥推重量有超過體重再考慮
10/11 14:50, 2F
→
10/11 14:51, 2月前 , 3F
啞鈴更吃核心 重量是三者對低的無誤
10/11 14:51, 3F
推
10/11 14:55, 2月前 , 4F
正常阿 平胸>上胸 槓鈴 >啞鈴
10/11 14:55, 4F
推
10/11 15:13, 2月前 , 5F
好奇你用上斜臥推當做主要訓練的目的是什麼？希望先拉
10/11 15:13, 5F
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10/11 15:13, 2月前 , 6F
高上胸的飽滿程度？
10/11 15:13, 6F
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10/11 15:13, 2月前 , 7F
槓鈴平胸你腿驅動用熟一點 能更重
10/11 15:13, 7F
推
10/11 15:14, 2月前 , 8F
我最近都單槓10+伏地挺身10+肩推10 作組
10/11 15:14, 8F
推
10/11 15:30, 2月前 , 9F
三個不同的動作比什麼...
10/11 15:30, 9F
推
10/11 15:31, 2月前 , 10F
啞鈴44公斤是兩邊加起來嗎
10/11 15:31, 10F
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10/11 15:31, 2月前 , 11F
也沒有啥合理不合理的...
10/11 15:31, 11F
推
10/11 15:43, 2月前 , 12F
啞鈴有更多肩胛穩定度的需求，會比槓鈴輕很正常
10/11 15:43, 12F
推
10/11 17:17, 2月前 , 13F
跟一樓建議的一樣 覺得先做平胸槓鈴推就好 我剛開始去萵
10/11 17:17, 13F
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10/11 17:17, 2月前 , 14F
苣胸肌也都只做這項 練完換用機械式補而已
10/11 17:17, 14F
推
10/11 17:28, 2月前 , 15F
這樣一年多!?也太慢了吧 回原po 很合理的範圍不用care
10/11 17:28, 15F
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10/11 17:29, 2月前 , 16F
另外我的看法是 都練 你這訓練量應該偏低
10/11 17:29, 16F
推
10/11 21:21, 2月前 , 17F
ok
10/11 21:21, 17F
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10/11 23:18, 2月前 , 18F
最常練上斜槓鈴，一大部分是因為那個椅子幾乎都是空的 ~_
10/11 23:18, 18F
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10/11 23:18, 2月前 , 19F
~
10/11 23:18, 19F
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10/11 23:18, 2月前 , 20F
看了很多影片，說很多人胸推練很久但依然沒上胸，所以想
10/11 23:18, 20F
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10/11 23:18, 2月前 , 21F
說乾脆就直接練上斜臥推吧。練起來肩膀也沒有不適，所以
10/11 23:18, 21F
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10/11 23:18, 2月前 , 22F
就繼續練下去了。
10/11 23:18, 22F
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10/11 23:18, 2月前 , 23F
我的課表是以八天為週期練20組胸，應該算是中等訓練量。
10/11 23:18, 23F
推
10/12 00:09, 2月前 , 24F
我說的訓練量是重量不是組數 因為很有可能是junk set
10/12 00:09, 24F
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10/12 00:09, 2月前 , 25F
至於要怎樣有上胸 Google關鍵字一下 很多影片分析
10/12 00:09, 25F
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10/12 00:09, 2月前 , 26F
其實反而跟樓上幾個說的差不多 平胸搞定就ok了
10/12 00:09, 26F
推
10/12 01:11, 2月前 , 27F
10/12 01:11, 27F
推
10/12 09:57, 2月前 , 28F
這三個都好動作，只能做平板槓鈴是什麼大健力仔思維
10/12 09:57, 28F
推
10/12 10:24, 2月前 , 29F
我上斜跟臥推一樣重
10/12 10:24, 29F
推
10/12 14:06, 2月前 , 30F
上斜臥推椅通常很空，但更空的是下斜臥推椅.....
10/12 14:06, 30F
推
10/12 14:58, 2月前 , 31F
為了外觀的話上胸多推一點絕對不會錯
10/12 14:58, 31F
推
10/12 18:42, 2月前 , 32F
要練胸平胸效率碾壓上胸 而且你沒說你上胸幾度
10/12 18:42, 32F
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