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[問題] 請問哪種zone2訓練的減脂效果比較好？

看板MuscleBeach (健身)作者 (我是廢材)時間1月前 (2024/10/08 21:05), 編輯推噓10(10推 0噓 27→)
留言37則, 13人參與, 1月前最新討論串1/1
最近剛年過40，過去都是以跑步居多，近年體檢有被檢測出心臟肥大（雖然醫生診斷為良性 ），但是也不建議在做高強度有氧，以前常常跑步維持心跳170以上。 這一年多主要做重訓跟有氧各半，一週約6天50分鐘左右的運動，有氧心跳控制在zone2，主 要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手， 讓心跳在120-140中間維持。 慢跑的心跳如下 https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下 https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
請問何者燃脂效果比較好，目前是跑步感覺輕鬆許多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.38.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728392731.A.E70.html
推
10/08 21:09, 1月前 , 1F
健康的心肌肥大幹嘛怕
10/08 21:09, 1F
→
10/08 21:10, 1月前 , 2F
醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動
10/08 21:10, 2F
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10/08 21:10, 1月前 , 3F
方式
10/08 21:10, 3F
推
10/08 21:19, 1月前 , 4F
少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎
10/08 21:19, 4F
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10/08 21:25, 1月前 , 5F
其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶
10/08 21:25, 5F
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10/08 21:30, 1月前 , 6F
而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子
10/08 21:30, 6F
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10/08 21:30, 1月前 , 7F
吃太少肌肉量狂掉
10/08 21:30, 7F
推
10/08 21:33, 1月前 , 8F
純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久...
10/08 21:33, 8F
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10/08 21:35, 1月前 , 9F
其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就
10/08 21:35, 9F
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10/08 21:35, 1月前 , 10F
一小時，所以希望效率高一點的
10/08 21:35, 10F
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10/08 21:37, 1月前 , 11F
心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率.
10/08 21:37, 11F
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10/08 21:48, 1月前 , 12F
比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2.
10/08 21:48, 12F
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10/08 21:55, 1月前 , 13F
不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步
10/08 21:55, 13F
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10/08 21:55, 1月前 , 14F
頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳
10/08 21:55, 14F
推
10/08 22:11, 1月前 , 15F
那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的
10/08 22:11, 15F
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10/08 22:34, 1月前 , 16F
40歲叫年紀大，不適合長時間跑步？這醫生有問題吧
10/08 22:34, 16F
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10/08 22:48, 1月前 , 17F
更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效
10/08 22:48, 17F
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10/08 22:48, 1月前 , 18F
你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時.
10/08 22:48, 18F
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10/08 22:53, 1月前 , 19F
樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效
10/08 22:53, 19F
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10/09 00:34, 1月前 , 20F
建議0有氧
10/09 00:34, 20F
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10/09 00:35, 1月前 , 21F
掉肌肉的原因就是做有氧
10/09 00:35, 21F
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10/09 00:36, 1月前 , 22F
一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重
10/09 00:36, 22F
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10/09 00:36, 1月前 , 23F
訓到吧
10/09 00:36, 23F
推
10/09 02:23, 1月前 , 24F
才40歲，而且習慣慢跑了，沒差吧！有什麼不適合長時間
10/09 02:23, 24F
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10/09 02:23, 1月前 , 25F
跑步的。
10/09 02:23, 25F
推
10/09 08:54, 1月前 , 26F
這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止
10/09 08:54, 26F
推
10/09 11:42, 1月前 , 27F
40歲被說年紀大嚇到我了
10/09 11:42, 27F
推
10/09 12:46, 1月前 , 28F
跑步真的也要看劑量
10/09 12:46, 28F
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10/09 12:46, 1月前 , 29F
最優配速是時速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最優
10/09 12:46, 29F
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10/09 13:24, 1月前 , 30F
我都是看功率欸，反而不是看心跳。
10/09 13:24, 30F
推
10/09 14:54, 1月前 , 31F
我看的榮總心臟科醫生看我心跳180都說沒關係欸。你的醫生怎
10/09 14:54, 31F
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10/09 14:54, 1月前 , 32F
麼會覺得你「年紀大了不應該」（撇除心臟肥大）
10/09 14:54, 32F
推
10/10 00:19, 1月前 , 33F
如果是要做減脂的話 那為何選擇做zone2，不如認真點跑
10/10 00:19, 33F
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10/10 00:19, 1月前 , 34F
短時間的3或4~
10/10 00:19, 34F
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10/10 00:19, 1月前 , 35F
或去做划船機或上萵苣比較累的有氧，拳擊或踏板那種，
10/10 00:19, 35F
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10/10 00:19, 1月前 , 36F
認真覺得效果會比較好~
10/10 00:19, 36F
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10/10 13:43, 1月前 , 37F
看目的
10/10 13:43, 37F
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