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[問題] 請問握力與單槓問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (shiun)時間1月前 (2024/10/07 16:04), 編輯推噓46(46推 0噓 99→)
留言145則, 53人參與, 1月前最新討論串1/1
小弟剛滿40 身高178/體重72 數字看似正常其實四肢很細 核心無力 中年後肚子越來越大 也因為長時間沒運動習慣 加上久坐+姿勢不良導致腰椎跟下背痛 曾經腰痛到挺不直身體在家躺了一週 以為是脊椎不好還是突出壓迫神經什麼的 看了骨科x光/復健科電療卻都是沒什麼異狀 醫生只告知要多運動 加強核心 還有減少久坐 然後看了一個外國yt ATHLEANX.com 解說可以去公園找單槓作拉伸腰椎來減輕疼痛 大概是這樣 https://i.imgur.com/TRzp6sz.jpeg
沒想到我到公園吊上單槓 （身體垂直落地 腳懸空） 竟然握力堅持不住10秒 當兵時引體向上也是0下 只是單純的雙手拉直身體離地垂落這麼簡單動作 更別說引體向上 結果旁邊阿伯都可以拉著超過一分鐘老當益壯 看著我發紅的手掌覺得我好羞愧 感緊假裝沒事離開 想請問這是我的握力有問題 還是全身都需要訓練？ 例如核心要出力還是怎樣做才能hold住 有沒有可以買來在家訓練的器材（例如握力器） 或是影片教學呢？ 還是就是不斷的去抓單槓？（真的無法超過五秒 真心求救 謝謝回答的各位前輩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.144.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728288272.A.CDA.html
推
10/07 16:07, 1月前 , 1F
買拉力帶可以幫助些握力
10/07 16:07, 1F
推
10/07 16:20, 1月前 , 2F
體重72的話，可以吊著就不是握力主因，是持續能力
10/07 16:20, 2F
推
10/07 16:22, 1月前 , 3F
但一樣就是多練QQ
10/07 16:22, 3F
推
10/07 16:23, 1月前 , 4F
腰跟肚子問題比較嚴重吧 握力不影響生活有差嗎
10/07 16:23, 4F
推
10/07 16:24, 1月前 , 5F
握本來就要特別訓練
10/07 16:24, 5F
推
10/07 16:25, 1月前 , 6F
疼痛如有延伸到其他部位可以看看神經外科 看復健基
10/07 16:25, 6F
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10/07 16:25, 1月前 , 7F
本上都沒啥用
10/07 16:25, 7F
推
10/07 16:28, 1月前 , 8F
我看淘寶有那種握力器，類似掛勾讓你掛在單槓上，但不
10/07 16:28, 8F
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10/07 16:28, 1月前 , 9F
知道有沒有用就是了
10/07 16:28, 9F
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10/07 16:38, 1月前 , 10F
不過我建議你直接去找自費物理治療，雖然表面上一次性
10/07 16:38, 10F
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10/07 16:38, 1月前 , 11F
花比較多錢，但馬上可以評估你哪裡出了問題，而且教你
10/07 16:38, 11F
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10/07 16:38, 1月前 , 12F
該做什麼肌力訓練
10/07 16:38, 12F
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10/07 16:39, 1月前 , 13F
幾年前也曾經腰、下背有問題，復健科每天報到半年....
10/07 16:39, 13F
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10/07 16:40, 1月前 , 14F
還不如物理治療直接點出你的問題點在哪？怎麼解決
10/07 16:40, 14F
推
10/07 16:45, 1月前 , 15F
我爸也曾經聽公園阿伯的話每天去吊單槓，根本沒有改善疼痛
10/07 16:45, 15F
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10/07 16:45, 1月前 , 16F
啊XD
10/07 16:45, 16F
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10/07 16:59, 1月前 , 17F
握力其實跟健康和壽命有關喔，相關資訊可以搜尋看看，
10/07 16:59, 17F
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10/07 17:00, 1月前 , 18F
握力也被醫學當作健康的指標之一
10/07 17:00, 18F
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10/07 17:15, 1月前 , 19F
要放鬆 建議腳要輕微著地啦
10/07 17:15, 19F
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10/07 17:22, 1月前 , 20F
試試農夫走路
10/07 17:22, 20F
推
10/07 17:23, 1月前 , 21F
分期付款呀...10秒6組 → 15秒4組 → 20秒3組,以此類推
10/07 17:23, 21F
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10/07 17:33, 1月前 , 22F
我有嘗試比較矮的單槓 雙腳著地膝蓋微彎的高度
10/07 17:33, 22F
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10/07 17:33, 1月前 , 23F
結果還是一樣耶 手掌痛爆 難道是我體重問題嗎
10/07 17:33, 23F
推
10/07 17:35, 1月前 , 24F
你要是連拿杯子拿手機都握不住再來擔心握力是不是不足吧
10/07 17:35, 24F
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10/07 17:36, 1月前 , 25F
農夫走路 我改天去買個啞鈴在家試試 謝謝分享
10/07 17:36, 25F
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10/07 17:37, 1月前 , 26F
就很擔心 自己握力跟正常人不一樣咩(連老人都不如)
10/07 17:37, 26F
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10/07 17:37, 1月前 , 27F
不過主因是為了改善下背痛啦 QoQ
10/07 17:37, 27F
推
10/07 17:48, 1月前 , 28F
天天去握啊 你這樣只能拉10秒非常正常
10/07 17:48, 28F
推
10/07 17:51, 1月前 , 29F
公園單槓很滑很難握啊，我買室內有包泡綿的，
10/07 17:51, 29F
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10/07 17:51, 1月前 , 30F
雖然拉不上去但是越吊越久沒問題，放低一點還可以練
10/07 17:51, 30F
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10/07 17:51, 1月前 , 31F
別的
10/07 17:51, 31F
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10/07 17:52, 1月前 , 32F
還有如果你有看傑夫影片，就去找他的10分鐘腹肌吧
10/07 17:52, 32F
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10/07 17:52, 1月前 , 33F
隨便做做過幾天腰酸就大幅改善了
10/07 17:52, 33F
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10/07 17:53, 1月前 , 34F
當然也要你都先看過醫生檢查沒問題了就可安心鍛練
10/07 17:53, 34F
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10/07 17:54, 1月前 , 35F
<---167/95
10/07 17:54, 35F
推
10/07 17:58, 1月前 , 36F
你要拉伸 用低的單槓屁股往下坐出力就可以了
10/07 17:58, 36F
推
10/07 18:26, 1月前 , 37F
你可以一開始先空手練，連到握力不夠，再上拉力帶。長
10/07 18:26, 37F
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10/07 18:26, 1月前 , 38F
期訓練後，你握力和背部都會進步
10/07 18:26, 38F
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10/07 18:27, 1月前 , 39F
你也可以交錯搭配農夫走路，同時訓練握力、核心和腿。
10/07 18:27, 39F
還有 66 則推文
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10/08 08:48, 1月前 , 106F
握力跟上肢會進步很快
10/08 08:48, 106F
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10/08 08:48, 1月前 , 107F
道具幹嘛排斥他們,那東西是很好的輔助阿.
10/08 08:48, 107F
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10/08 10:09, 1月前 , 108F
樓上不去房版了嗎? 專心健身甚好
10/08 10:09, 108F
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10/08 10:57, 1月前 , 109F
手掌痛小事，久了就習慣了，常去吊自然能越吊越久
10/08 10:57, 109F
推
10/08 12:44, 1月前 , 110F
你是手掌痛而不是沒力握不住的話，可能只是握法問題
10/08 12:44, 110F
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10/08 12:44, 1月前 , 111F
，微調一下手掌負重的位置可以讓肉比較不會擠到
10/08 12:44, 111F
推
10/08 15:21, 1月前 , 112F
你就誤會醫生意思也搞錯Jeff那種舒緩方式，人家叫你加強
10/08 15:21, 112F
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10/08 15:21, 1月前 , 113F
核心，你跑去加強握力跟拉伸脊椎要幹嘛，醫生就說你脊椎
10/08 15:21, 113F
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10/08 15:21, 1月前 , 114F
沒問題了，你可能就一般的慢性肌肉發炎，乖乖出去走路或
10/08 15:21, 114F
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10/08 15:21, 1月前 , 115F
做其他運動，在那邊拉拉拉一點用也沒有
10/08 15:21, 115F
推
10/08 18:37, 1月前 , 116F
如果會在意別人眼光，那老了過馬路要二十秒就不在意嗎
10/08 18:37, 116F
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10/08 18:41, 1月前 , 117F
要為健康負責的不是別人而是自己，介意啥都是多餘
10/08 18:41, 117F
推
10/09 00:07, 1月前 , 118F
不然也可以試試戴健身止滑手套抓槓看看
10/09 00:07, 118F
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10/09 00:40, 1月前 , 119F
比你胖 也有以前一樣的問題 別搞那些有的沒的 直接上
10/09 00:40, 119F
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10/09 00:40, 1月前 , 120F
教練課重訓 肌肉長出來 身體開始變健康 懂的放鬆肌肉
10/09 00:40, 120F
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10/09 00:40, 1月前 , 121F
這些問題都沒了
10/09 00:40, 121F
推
10/09 01:52, 1月前 , 122F
腿可以靠深蹲,手臂靠舉啞鈴至於核心肌群就先從學校教的錯
10/09 01:52, 122F
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10/09 01:52, 1月前 , 123F
誤版仰臥起坐開始慢慢做到多組數可以到總共100下（我核心
10/09 01:52, 123F
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10/09 01:52, 1月前 , 124F
是這樣來的）到100下後我拿起90%人做不起來滾輪去腹肌訓
10/09 01:52, 124F
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10/09 01:52, 1月前 , 125F
練竟然做的出幾下才開始學正確的核心訓練
10/09 01:52, 125F
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10/09 01:53, 1月前 , 126F
現在平常生活核心肌群會自然出力真的很輕鬆
10/09 01:53, 126F
推
10/09 02:04, 1月前 , 127F
訓練重點在於力竭那重量一下都舉不起來和動作做不出來,至
10/09 02:04, 127F
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10/09 02:04, 1月前 , 128F
於重量,次數都不重要
10/09 02:04, 128F
推
10/09 08:07, 1月前 , 129F
每天練著來，耐心最重要！找到自己喜歡的方式。不然
10/09 08:07, 129F
→
10/09 08:07, 1月前 , 130F
方法在好，沒持續還是一樣。比方說家裡裝單槓，追劇
10/09 08:07, 130F
→
10/09 08:07, 1月前 , 131F
有廣告就給他拉一下到手軟
10/09 08:07, 131F
推
10/09 08:19, 1月前 , 132F
正常 我今年初也是只能吊10到15秒 昨天第一次拉十下
10/09 08:19, 132F
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10/09 08:19, 1月前 , 133F
買個門上槓 買個手套 天天練自然就進步了
10/09 08:19, 133F
→
10/09 08:21, 1月前 , 134F
天天吊 吊了大約快3星期成功拉起第一下(42歲)
10/09 08:21, 134F
推
10/09 14:03, 1月前 , 135F
不用特別去練握力啦 先去練腿
10/09 14:03, 135F
推
10/09 14:37, 1月前 , 136F
吊不起來應該真的握力太差 是有一些練握力的方式 但我
10/09 14:37, 136F
→
10/09 14:38, 1月前 , 137F
覺得就不要怕丟臉 你就先吊 一開始10秒就10秒
10/09 14:38, 137F
推
10/09 19:48, 1月前 , 138F
工作發現握力會影響拿東西承受的重量輕重,後來買隻10Kg握
10/09 19:48, 138F
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10/09 19:48, 1月前 , 139F
力器無聊就練一下會有差
10/09 19:48, 139F
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10/09 19:49, 1月前 , 140F
練腿對性生活有幫助唷！
10/09 19:49, 140F
推
10/09 23:33, 1月前 , 141F
迪卡儂買條粗的彈力帶綁上去兩腳踩著吊單槓
10/09 23:33, 141F
推
10/10 11:42, 1月前 , 142F
10秒是有點扯
10/10 11:42, 142F
→
10/11 02:08, 1月前 , 143F
平常生活手完全沒在出力也沒手提重物吧，你體重並不重 1
10/11 02:08, 143F
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10/11 02:08, 1月前 , 144F
0秒不行也太扯
10/11 02:08, 144F
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10/13 15:18, 1月前 , 145F
手太油，吊前用肥皂把手洗乾淨
10/13 15:18, 145F
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