[問題] 請問握力與單槓問題
小弟剛滿40 身高178/體重72
數字看似正常其實四肢很細 核心無力
中年後肚子越來越大
也因為長時間沒運動習慣
加上久坐+姿勢不良導致腰椎跟下背痛
曾經腰痛到挺不直身體在家躺了一週
以為是脊椎不好還是突出壓迫神經什麼的
看了骨科x光/復健科電療卻都是沒什麼異狀
醫生只告知要多運動 加強核心 還有減少久坐
然後看了一個外國yt ATHLEANX.com
解說可以去公園找單槓作拉伸腰椎來減輕疼痛
大概是這樣
https://i.imgur.com/TRzp6sz.jpeg
沒想到我到公園吊上單槓 （身體垂直落地 腳懸空）
竟然握力堅持不住10秒
當兵時引體向上也是0下
只是單純的雙手拉直身體離地垂落這麼簡單動作
更別說引體向上
結果旁邊阿伯都可以拉著超過一分鐘老當益壯
看著我發紅的手掌覺得我好羞愧
感緊假裝沒事離開
想請問這是我的握力有問題
還是全身都需要訓練？
例如核心要出力還是怎樣做才能hold住
有沒有可以買來在家訓練的器材（例如握力器）
或是影片教學呢？
還是就是不斷的去抓單槓？（真的無法超過五秒
真心求救 謝謝回答的各位前輩
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