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[問題] 力量越大，減脂是否不易掉肌肉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Naastik)時間2月前 (2024/10/06 10:12), 編輯推噓19(19推 0噓 26→)
留言45則, 24人參與, 2月前最新討論串1/1
各位巨人好 關於減脂期，我目前知道的是，減脂期如果要盡量保持肌肉，大致上有四個方向： 1.蛋白質攝取要充足。 2.慢慢減，不要突然創造太大的熱量缺口。 3.盡量維持原本的訓練強度。 4.上科技。 關於第3點，小弟有一個更深入的問題，似乎沒有人討論過。 好比我目前173，體重71，體脂19，骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下，認真訓練約一年。 因為年近半百了，未來只想要「小幅度的增肌/減脂」，目標大概是體脂13/骨骼肌36，然後維持就好。 訓練這一年來有用in body追蹤身體數據，體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化，但力量確實有一直在進步。 所以我必較好奇的是，如果我繼續練一年，而到時候身體數據依然還是沒變，只是力量越來越大的話， 好比臥推練到作組75kg/10下，那麼我到時候再開始慢慢減脂，比起我現在力量比較小就開始減脂， 是不是力量大了以後再減脂，會更容易保留住肌肉呢？ 年近半百了才要開始增肌真的很難，所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉，故有此疑問。 先感謝巨人的回覆～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.73.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728180755.A.3B7.html
推
10/06 10:30, 2月前 , 1F
持續在練肌肉要掉不是很簡單的事，不要餓肚子就好
10/06 10:30, 1F
推
10/06 10:40, 2月前 , 2F
單純覺得顧好動作品質 推到快力竭即可 不要陷入重量迷
10/06 10:40, 2F
→
10/06 10:40, 2月前 , 3F
思
10/06 10:40, 3F
推
10/06 10:51, 2月前 , 4F
這就有2派說法，一種是重量信仰，一種是肌肉感受信仰
10/06 10:51, 4F
推
10/06 11:00, 2月前 , 5F
想拼重就學習健力技巧，沒這個需求先顧好動作品質
10/06 11:00, 5F
推
10/06 11:38, 2月前 , 6F
動作品質
10/06 11:38, 6F
→
10/06 11:43, 2月前 , 7F
建議強度先刷上去
10/06 11:43, 7F
推
10/06 12:07, 2月前 , 8F
力量越大 只是神經募集變好而已
10/06 12:07, 8F
推
10/06 12:14, 2月前 , 9F
主要是要維持住重量吧
10/06 12:14, 9F
→
10/06 12:14, 2月前 , 10F
A 71公斤 75公斤推10下 減到65變60 10下
10/06 12:14, 10F
→
10/06 12:14, 2月前 , 11F
B 71公斤 60公斤推10下 減到65還是60 10下
10/06 12:14, 11F
→
10/06 12:14, 2月前 , 12F
我覺得差不多這樣推到 75 10就沒意義捏
10/06 12:14, 12F
推
10/06 12:40, 2月前 , 13F
重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是會累阿
10/06 12:40, 13F
→
10/06 14:57, 2月前 , 14F
我是重量派 減脂期也會盡量做原本能做的重量
10/06 14:57, 14F
推
10/06 15:06, 2月前 , 15F
年過半百，維持肌肉重要的是不要受傷。一旦受傷躺床，肌
10/06 15:06, 15F
→
10/06 15:06, 2月前 , 16F
肉掉的速度超乎想像
10/06 15:06, 16F
→
10/06 15:07, 2月前 , 17F
動作做的確實安全比拼最大重量重要
10/06 15:07, 17F
推
10/06 15:44, 2月前 , 18F
品質許可下 往最重推
10/06 15:44, 18F
推
10/06 17:01, 2月前 , 19F
跟力量大小無關
10/06 17:01, 19F
推
10/06 18:04, 2月前 , 20F
學大谷 多吃多睡多練 這好像是廢話XDDD
10/06 18:04, 20F
推
10/06 18:05, 2月前 , 21F
你理解錯誤 應該是說 減脂期用力量訓練 比較不容易掉肌肉
10/06 18:05, 21F
推
10/06 18:08, 2月前 , 22F
減脂盡量維持訓練重量，但是不要硬撐，比增肌期更容易受
10/06 18:08, 22F
→
10/06 18:08, 2月前 , 23F
傷
10/06 18:08, 23F
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10/06 19:15, 2月前 , 24F
41歲年近半百、59歲年過半百，這二者差很多！
10/06 19:15, 24F
→
10/06 19:20, 2月前 , 25F
49歲年近半百、51歲年過半百，這差不多！
10/06 19:20, 25F
→
10/06 19:33, 2月前 , 26F
這樣的歲數，怎麼會有第4個選擇呢？
10/06 19:33, 26F
→
10/06 20:55, 2月前 , 27F
敢衝的，第四個選擇也不奇怪。
10/06 20:55, 27F
推
10/06 21:04, 2月前 , 28F
推v2266514的觀念，脊椎排列正確才能避免受傷
10/06 21:04, 28F
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10/06 22:01, 2月前 , 29F
想太多，減脂最好的時間點就是現在，想一堆你永遠不會
10/06 22:01, 29F
→
10/06 22:01, 2月前 , 30F
減，只是長期13感覺有點低，看體質吧
10/06 22:01, 30F
推
10/06 22:17, 2月前 , 31F
沒有
10/06 22:17, 31F
推
10/06 22:21, 2月前 , 32F
年近半百增肌減脂都難 不要要求太多
10/06 22:21, 32F
→
10/07 00:42, 2月前 , 33F
感謝大家回覆
10/07 00:42, 33F
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10/07 00:42, 2月前 , 34F
我是真羨慕你們年輕人，常看版友分享增肌/減脂的經歷，很
10/07 00:42, 34F
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10/07 00:42, 2月前 , 35F
多人練幾個月就長一堆肌肉了。我以前是沒有運動經驗的，
10/07 00:42, 35F
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10/07 00:42, 2月前 , 36F
過去一年我自認是這輩子最認真在運動的一年，力量方面的
10/07 00:42, 36F
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10/07 00:42, 2月前 , 37F
進步是很滿意，但身體數據和一年前完全沒變...
10/07 00:42, 37F
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10/07 00:42, 2月前 , 38F
總覺得我的體重/體脂好像固定住了，我以前完全沒運動，和
10/07 00:42, 38F
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10/07 00:42, 2月前 , 39F
現在一週練四天，體重/體脂卻幾乎完全一樣。不運動也不會
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10/07 00:42, 2月前 , 40F
胖，運動了也不會瘦，唯一有改變的就是力氣確實有變大 XD
10/07 00:42, 40F
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10/07 00:42, 2月前 , 41F
沒辦法減到13%體脂的話，其實我也就不強求了，畢竟目前也
10/07 00:42, 41F
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10/07 00:42, 2月前 , 42F
算是健康了，就保持運動下去吧～
10/07 00:42, 42F
推
10/07 12:01, 2月前 , 43F
力量越大越容易維持訓練強度 所以你的方向是對的～
10/07 12:01, 43F
推
10/08 23:03, 2月前 , 44F
練一年都沒進步的話，體脂要從19%到13%還要維持幾乎是不
10/08 23:03, 44F
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10/08 23:03, 2月前 , 45F
可能，第一年是最容易進步的
10/08 23:03, 45F
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