[問題] 力量越大,減脂是否不易掉肌肉?
各位巨人好
關於減脂期,我目前知道的是,減脂期如果要盡量保持肌肉,大致上有四個方向:
1.蛋白質攝取要充足。
2.慢慢減,不要突然創造太大的熱量缺口。
3.盡量維持原本的訓練強度。
4.上科技。
關於第3點,小弟有一個更深入的問題,似乎沒有人討論過。
好比我目前173,體重71,體脂19,骨骼肌34。力量方面臥推作組是60 kg/10下,認真訓練約一年。
因為年近半百了,未來只想要「小幅度的增肌/減脂」,目標大概是體脂13/骨骼肌36,然後維持就好。
訓練這一年來有用in body追蹤身體數據,體重/體脂/骨骼肌等基本上沒變化,但力量確實有一直在進步。
所以我必較好奇的是,如果我繼續練一年,而到時候身體數據依然還是沒變,只是力量越來越大的話,
好比臥推練到作組75kg/10下,那麼我到時候再開始慢慢減脂,比起我現在力量比較小就開始減脂,
是不是力量大了以後再減脂,會更容易保留住肌肉呢?
年近半百了才要開始增肌真的很難,所以會希望減脂期能儘量保持住肌肉,故有此疑問。
先感謝巨人的回覆~
-----
Sent from JPTT on my iPad
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.73.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1728180755.A.3B7.html
推
10/06 10:30,
4小時前
, 1F
10/06 10:30, 1F
推
10/06 10:40,
4小時前
, 2F
10/06 10:40, 2F
→
10/06 10:40,
4小時前
, 3F
10/06 10:40, 3F
推
10/06 10:51,
4小時前
, 4F
10/06 10:51, 4F
推
10/06 11:00,
4小時前
, 5F
10/06 11:00, 5F
推
10/06 11:38,
3小時前
, 6F
10/06 11:38, 6F
→
10/06 11:43,
3小時前
, 7F
10/06 11:43, 7F
推
10/06 12:07,
3小時前
, 8F
10/06 12:07, 8F
推
10/06 12:14,
3小時前
, 9F
10/06 12:14, 9F
→
10/06 12:14,
3小時前
, 10F
10/06 12:14, 10F
→
10/06 12:14,
3小時前
, 11F
10/06 12:14, 11F
→
10/06 12:14,
3小時前
, 12F
10/06 12:14, 12F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章