[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ

看板MuscleBeach (健身)作者ck1158 (小鹹)時間1月前 (2024/09/28 17:35)推噓5(5推 0噓 4→)

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\好久不見我是ck/ 今天來分享裝備和復健重拾訓練的心得［裝備分享］兩年半沒舉重了三雙愛迪達舉重鞋都壞掉覺得新款adipower 和powerlift 都不合胃口剛好看上呂小軍舉重鞋就來入手一雙冷門的骯髒色 https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg

呂小軍的US9穿起來和愛迪達的差不多沒有網友說的要大半碼到一碼的問題倒是合成皮革比例很高網布比例很低所以包覆感很明顯透氣度不如adipower （鞋子是雙魔鬼氈設計如果分腿動作不大第一段魔鬼氈可以不要黏穿起來比較舒服）優點是鞋底硬穩定度高重點是有軍神加持力量+10 https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg

穿短褲訓練槓鈴反覆摩擦大腿會輕微刮傷一方面不好看一方面洗澡很痛所以買了一件舉重服和一件訓練褲這件中國隊同款舉重服可以選擇是否要CHINA字樣我172/73 腰圍30吋買M號剛剛好材質有點像泳褲很厚彈性很好也很快乾 https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg

訓練褲是在中國隊訓練影片常見的款式材質比舉重服薄很多就是一般的運動緊身褲我買M號一樣也是剛剛好［復健和訓練心得］ 2022年初有次舉重到一半有人走到我前面我要閃他就受傷了最初可能是腰椎椎間盤突出症狀是臀部延伸到腿部後側劇烈麻痛前半年日常生活嚴重受限翻身、坐站只能咬牙完成大概8/10分痛做物理治療和矯正訓練效果都很有限接下來兩年都是上肢訓練為主深蹲硬舉最重只能60公斤再加就痛到顫抖但三個月前事情出現轉機我在做這兩年都會做的矯正動作突然覺得痛點鬆開扛槓時脊椎壓力小很多然後就開始跑一週五練的肌力和舉重課表後蹲、高拉、高翻為主穿插肩背核心訓練後蹲一週三次有恢復到140公斤了硬舉還是有受傷陰影沒有練也不知道近期的PR在哪這兩年半拉最重的重量就是今天的挺舉120和窄拉125 https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f

https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL

(順便推廣一下影片是台南的力技舉重想學舉重可以找王教練有團課也有一對一要預約自主訓練也可以還有可愛貓貓可以看）［後記］可能很多版友工作忙或受傷必須降低強度或中斷訓練我的建議是在身體允許的情況下儘量保持活動你永遠不知道是不是這些微小的累積讓你回到正軌作為物理治療師我知道很多從事健康產業的朋友們喜歡用「我有位個案問題很久了來我們這裡馬上就好」作為廣告宣傳吹捧自己沒有不對但希望不要忽視個案或其他專業曾經的努力也許只是像我一樣時間到了剛好開竅而已 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.24.213 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727516157.A.6FE.html ※ 編輯: ck1158 (39.15.24.213 臺灣), 09/28/2024 17:40:09

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yenkuass

09/28 17:52, 1月前 , 1^F

09/28 17:52, 1^F

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gigi030507

09/28 18:10, 1月前 , 2^F

09/28 18:10, 2^F

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Asucks

09/28 18:29, 1月前 , 3^F

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