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[問題] 關於熱量赤字這件事

看板MuscleBeach (健身)作者 (布丁幽魂)時間21小時前 (2024/09/26 11:57), 編輯推噓11(15推 4噓 70→)
留言89則, 23人參與, 54分鐘前最新討論串1/1
如題 自己不是健身怪也沒有大肌肌 只是最近想稍微努力一下給老婆看她想看的腹肌 本來是螞蟻怪人 超愛吃甜 從戒糖開始 這點基本上沒什麼好質疑 除了變得比較不幸福 (即使知道糖分給的幸福是假象哈) 其他沒什麼問題 畢竟吃糖就是弊大於利 而且說真的也沒完全戒 就是不吃甜點/有糖飲料 有點小疑惑的是 關於熱量赤字這點 赤字=減重 綠字=變胖 聽起來理所當然 自己也在嘗試執行 但還是想請教 以現代的飲食習慣 除了有在飲控/健身的人 其他人的飲食應該都是熱量大超標吧 那照這樣來說 應該大家都會無止盡吹氣球阿... 雖然以WHO什麼的統計來說 全球人口肥胖的確是趨勢跟事實 但身邊也很多(應該說不少)沒在飲控 但身材還是差不多差不多的人 就是偶爾該一下說自己變胖了幾公斤 然後之後可能少吃一點 (根本算不上飲控的程度就一點) 然後就又掉回來 他們也不是大量運動/勞力的人 食量也都算正常 那照這樣應該沒道理能瘦回來 或是基本維持阿 先不講其他的健康狀況受到影響(熱量相同但組成不同 糖分造成慢性病等等) 熱量赤字=減重 那相反的事實一定會是熱量綠字=變胖 那為什麼大家不會無盡變胖呢? (其實反過來說，如果長期保持赤字 真的會無盡變瘦嗎?) 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.34.231 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727323044.A.96D.html
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09/26 12:01, 21小時前 , 1F
動態平衡
09/26 12:01, 1F
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09/26 12:03, 21小時前 , 2F
動態平衡的意思是其實不是看單日熱量 是看一個長期對嗎?
09/26 12:03, 2F
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09/26 12:03, 21小時前 , 3F
但感覺多數"一般人"就算算長期 平均應該也都是正字欸...
09/26 12:03, 3F
推
09/26 12:06, 21小時前 , 4F
你這文太多假設性問題
09/26 12:06, 4F
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09/26 12:06, 21小時前 , 5F
1.現代人（別人）飲食不飲控也不代表會熱量大超標，有人
09/26 12:06, 5F
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09/26 12:06, 21小時前 , 6F
天生消耗高或是吸收差、容易飽的怎樣都不會變超肥
09/26 12:06, 6F
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09/26 12:06, 21小時前 , 7F
2.所謂身材差不多、差不多是你的生活圈觀察，實際會穿搭
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09/26 12:06, 21小時前 , 8F
掩飾都能遮個七七八八，衣服脫掉才見真章，可能去體檢看
09/26 12:06, 8F
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09/26 12:06, 21小時前 , 9F
一下說不定都泡芙人
09/26 12:06, 9F
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09/26 12:07, 21小時前 , 10F
個體差異大，有些人可能沒運動，但是他基本生活型態就消
09/26 12:07, 10F
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09/26 12:07, 21小時前 , 11F
耗比你多的熱量（走路比較多、家事做比較多、荷爾蒙分泌
09/26 12:07, 11F
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09/26 12:07, 21小時前 , 12F
正常etc）
09/26 12:07, 12F
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09/26 12:12, 21小時前 , 13F
了解 所以單看對方的體重 跟熱量攝入 跟運動量/工作
09/26 12:12, 13F
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09/26 12:13, 21小時前 , 14F
其實也不夠準確 要準應該是要把每個朋友都抓去做INBODY
09/26 12:13, 14F
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09/26 12:13, 21小時前 , 15F
才會見真章對嗎 XDD (可能有的人就真的基代超超高
09/26 12:13, 15F
推
09/26 12:13, 21小時前 , 16F
因為脂肪細胞也會消耗熱量 體重大 身體行動耗能就高 體重上
09/26 12:13, 16F
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09/26 12:13, 21小時前 , 17F
升 基礎代謝會升高
09/26 12:13, 17F
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09/26 12:14, 21小時前 , 18F
把他們叫來脫光讓你看看，聲稱是研究用途
09/26 12:14, 18F
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09/26 12:22, 20小時前 , 19F
會遇到上限阿...你運動會一直進步, 然後最後奧運奪牌嗎?
09/26 12:22, 19F
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09/26 12:22, 20小時前 , 20F
吃也是一樣的道理, 一般人平均吃 2500 2600 就差不多了.
09/26 12:22, 20F
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09/26 12:22, 20小時前 , 21F
所以體重卡在 8x 也是合理. 9x、1xx的人則是吃得更多...
09/26 12:22, 21F
推
09/26 12:31, 20小時前 , 22F
壓力 皮質醇的問題可能比熱量赤字本身還重要
09/26 12:31, 22F
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09/26 12:32, 20小時前 , 23F
有些人啥都沒幹身體也會到處發炎，這種人要瘦幾乎是不
09/26 12:32, 23F
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09/26 12:32, 20小時前 , 24F
可能的
09/26 12:32, 24F
推
09/26 12:38, 20小時前 , 25F
可以看「我們為何吃太多」這本書，和內分泌、吃進去食物的
09/26 12:38, 25F
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09/26 12:38, 20小時前 , 26F
質有關，吃進去的東西，會影響人體的體重設定點，身體會依
09/26 12:38, 26F
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09/26 12:38, 20小時前 , 27F
此調整代謝率。
09/26 12:38, 27F
推
09/26 12:43, 20小時前 , 28F
現代人是吃太少吧，一餐越來越貴，吃得越來越少
09/26 12:43, 28F
推
09/26 12:56, 20小時前 , 29F
超標的人->體重變重->TDEE上升，最後達到平衡阿XDDDDD
09/26 12:56, 29F
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09/26 12:57, 20小時前 , 30F
一般沒控制的人就吃兩千多卡吧！所以到某個體重就平衡
09/26 12:57, 30F
推
09/26 13:19, 20小時前 , 31F
基礎代謝也一直在變化呀
09/26 13:19, 31F
噓
09/26 13:22, 19小時前 , 32F
體重越重，消耗熱量也會變大，到最後會達到熱量平衡
09/26 13:22, 32F
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09/26 13:35, 19小時前 , 33F
但消耗熱量越大不會又變成需要吃更多然後繼續上去嗎
09/26 13:35, 33F
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09/26 13:35, 19小時前 , 34F
(不考慮硬增加食量的話)
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09/26 13:38, 19小時前 , 35F
==正常人食量很有限好嗎 你叫我吃我也吃不下…..
09/26 13:38, 35F
推
09/26 13:53, 19小時前 , 36F
通常不會吧！原本吃一個便當的人因為變胖所以吃兩個便
09/26 13:53, 36F
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09/26 13:54, 19小時前 , 37F
當嗎XDDDDDDD
09/26 13:54, 37F
噓
09/26 13:54, 19小時前 , 38F
所以動態平衡就是 熱量 基礎代謝量 跟活動量還有攝食量
09/26 13:54, 38F
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09/26 13:54, 19小時前 , 39F
這些因素總體形成的啊
09/26 13:54, 39F
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09/26 13:58, 19小時前 , 40F
就跟你反向舉例的 長久維持赤字 人體也會有機制反應 不
09/26 13:58, 40F
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09/26 13:58, 19小時前 , 41F
會讓你因為每天缺口兩百卡就緩慢瘦到只剩骨頭而死
09/26 13:58, 41F
噓
09/26 14:00, 19小時前 , 42F
另噓健身怪 來這版還用這種用語是在？
09/26 14:00, 42F
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09/26 14:01, 19小時前 , 43F
你去讀一下基本的生理學就沒這些問題了
09/26 14:01, 43F
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09/26 14:41, 18小時前 , 44F
繼續上去就紀錄片的三四百公斤啊，不要啥都靠感覺
09/26 14:41, 44F
噓
09/26 14:42, 18小時前 , 45F
09/26 14:42, 45F
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09/26 14:42, 18小時前 , 46F
動態平衡，簡單講：你的身體會自我調適吸收/消耗...
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09/26 14:42, 18小時前 , 47F
等等。
09/26 14:42, 47F
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09/26 14:42, 18小時前 , 48F
好比你今天用了最精密的方式去測量出來你的TDEE是20
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09/26 14:42, 18小時前 , 49F
00，然後你每天用最精密的方式去控制少吃了770大卡
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09/26 14:42, 18小時前 , 50F
，完全照數字去計算的話，你應該每十天就會瘦一公斤
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09/26 14:42, 18小時前 , 51F
。
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09/26 14:42, 18小時前 , 52F
但實際上，你的身體在前十天或許是完全照數字計算那
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09/26 14:42, 18小時前 , 53F
樣去反應，真的瘦了一公斤。但身體並不知道你是在刻
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09/26 14:42, 18小時前 , 54F
意減肥，它只知道「體重突然大幅下滑」這個事實，所
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09/26 14:42, 18小時前 , 55F
以身體會開始自動調整你的吸收和消耗...等等，這時
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09/26 14:42, 18小時前 , 56F
候你去算的那一堆TDEE就變成根本沒意義了。這也就是
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09/26 14:42, 18小時前 , 57F
為什麼很多新的減重觀念在說「不用去算熱量」，因為
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09/26 14:42, 18小時前 , 58F
身體的吸收/消耗/TDEE這些不停在改變啊。
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09/26 14:42, 18小時前 , 59F
那怎麼辦？就是要把增肌/減脂的「週期給拉長」，不
09/26 14:42, 59F
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09/26 14:42, 18小時前 , 60F
要去想什麼『我2個月內要減10%體脂』這種東西。你如
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09/26 14:42, 18小時前 , 61F
果要瘦，那每天「有意識的」稍微控制一下飲食，不必
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09/26 14:43, 18小時前 , 62F
去精算，那6個月後你肯定會瘦。而且這種慢慢瘦下來
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09/26 14:43, 18小時前 , 63F
的方式，可以確保肌肉不會大量流失，也讓你的身體可
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09/26 14:43, 18小時前 , 64F
以去適應新的體重，減少了復胖的可能性。
09/26 14:43, 64F
推
09/26 15:17, 18小時前 , 65F
又不是每個人都這麼愛吃 不少人是肚子不會餓就好了
09/26 15:17, 65F
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09/26 15:19, 18小時前 , 66F
更別說還有荷包問題 就算不飲控也頂多變得比較泡芙
09/26 15:19, 66F
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09/26 15:19, 18小時前 , 67F
哪來無止盡吹氣球
09/26 15:19, 67F
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09/26 16:02, 17小時前 , 68F
感謝heavenbeyond!!
09/26 16:02, 68F
推
09/26 19:52, 13小時前 , 69F
台灣還好，老美的窮人真的有可能吹氣球一年胖過一年，因
09/26 19:52, 69F
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09/26 19:52, 13小時前 , 70F
為他們售價便宜的加工食品都是熱量炸彈，吃著吃著就養出
09/26 19:52, 70F
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09/26 19:52, 13小時前 , 71F
一堆蛇丸等級的滿街走，而台灣人胖子頂多就統神那樣，而
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09/26 19:52, 13小時前 , 72F
且比例也不高，中老年一些大肚子長輩是代謝症候群+喝酒養
09/26 19:52, 72F
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09/26 19:52, 13小時前 , 73F
出來的，跟三層肥油肚又是不同狀況
09/26 19:52, 73F
推
09/26 20:58, 12小時前 , 74F
動態平衡我正在經歷，一周前停止熱量赤字三百的減脂
09/26 20:58, 74F
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09/26 20:58, 12小時前 , 75F
期，額外再增加五百大卡，結果...體重完全沒變。
09/26 20:58, 75F
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09/26 20:58, 12小時前 , 76F
打算再觀察三天，如果還是沒變就再加點熱量
09/26 20:58, 76F
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09/26 21:00, 12小時前 , 77F
對了，都是正常食物，就算甜食也是果乾之類，沒有吃
09/26 21:00, 77F
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09/26 21:00, 12小時前 , 78F
含糖飲料或精緻甜點
09/26 21:00, 78F
推
09/26 23:51, 9小時前 , 79F
因為人體吸收還是有上限吧 而且你前一天吃超級飽 隔天
09/26 23:51, 79F
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09/26 23:51, 9小時前 , 80F
八成都不太會餓 所以像我WG教練都建議要排個作弊日 主
09/26 23:51, 80F
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09/26 23:51, 9小時前 , 81F
要還是要讓心情上舒緩 反正一天亂吃可以吸收的熱量就這
09/26 23:51, 81F
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09/26 23:51, 9小時前 , 82F
麼多 後面再減幾天就沒了
09/26 23:51, 82F
推
09/27 00:37, 8小時前 , 83F
身體若是沒有暴飲暴食打破體重上限
09/27 00:37, 83F
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09/27 00:38, 8小時前 , 84F
身體其實會調節的，但太多精緻澱粉跟反式脂肪會擾亂身
09/27 00:38, 84F
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09/27 00:38, 8小時前 , 85F
體的賀爾蒙設定
09/27 00:38, 85F
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09/27 00:38, 8小時前 , 86F
就是你累積基本也有極限，除非吃東西極度不健康
09/27 00:38, 86F
推
09/27 06:53, 2小時前 , 87F
多數人的食量也有限
09/27 06:53, 87F
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09/27 06:53, 2小時前 , 88F
感謝解說
09/27 06:53, 88F
推
09/27 08:27, 54分鐘前 , 89F
推樓上h大。有意識的少吃，我已經維持二年，繼續努力。
09/27 08:27, 89F
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