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[討論] 大家啞鈴臥推如何起槓?

看板MuscleBeach (健身)作者 (簡單有效最重要)時間1月前 (2024/09/25 16:57), 1月前編輯推噓58(58推 0噓 53→)
留言111則, 57人參與, 1月前最新討論串1/1
1. 高位起槓 大H https://youtu.be/nKjAD5hN3Go?si=byHUWAo6WaxzjJ3c&t=151
超核心教學 https://www.youtube.com/watch?v=gmUgd9g761k&list=LL&index=8
2. 低位起槓 陳醫師 https://www.youtube.com/watch?v=o3GZOAshExg&list=LL&index=5
不知名單手150lbs神人 https://youtu.be/mJl_DAu3e-g?si=GtRWCMSbJdyvpjVw&t=39
3. 先頂到肩膀處再躺下 美國姊夫教學 https://youtu.be/HWda4W1aUPA?si=S5Z59Wwd9wgoHkqw&t=425
小弟我以前是1,現在是2,姊夫教學的3我覺得看起來好可怕不敢試 我之前大重量高位起槓失敗後心理有陰影,有陰影就更容易失敗,惡性循環 低位起槓比較費力,但是至少不用面對40公斤啞鈴砸下來的風險 不知道各位有在做大重量啞鈴臥推的大大,都選擇哪種起槓方法呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.4.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727254647.A.7A5.html
推
09/25 17:07, 1月前 , 1F
改上健身房換用槓鈴 家裡組合式啞鈴腳會被啞鈴槓心桶得
09/25 17:07, 1F
→
09/25 17:07, 1月前 , 2F
超痛
09/25 17:07, 2F
這我有心得,組合式啞鈴練臥推的話,建議是最大片的槓片裝最外側 這樣腿還有地方可以閃槓心 ※ 編輯: LiarBu (122.118.4.11 臺灣), 09/25/2024 17:13:57
推
09/25 17:29, 1月前 , 3F
Wingardium Leviosa
09/25 17:29, 3F
→
09/25 17:29, 1月前 , 4F
發音要正確
09/25 17:29, 4F
推
09/25 17:38, 1月前 , 5F
啞鈴卧推問題還好，啞鈴肩推才麻煩
09/25 17:38, 5F
推
09/25 17:47, 1月前 , 6F
只偶爾做12rm以下的重量，怎麼起都沒壓力
09/25 17:47, 6F
推
09/25 18:10, 1月前 , 7F
你低位會覺得太費力就不是適合你的重量
09/25 18:10, 7F
→
09/25 18:11, 1月前 , 8F
高位雖然最有效率但失敗的話受傷的風險也更大
09/25 18:11, 8F
推
09/25 18:37, 1月前 , 9F
我用jeff的 但都在想會不會對脊椎不好
09/25 18:37, 9F
推
09/25 19:03, 1月前 , 10F
2
09/25 19:03, 10F
推
09/25 19:37, 1月前 , 11F
我用2。我之前1肩膀也是大重量受傷
09/25 19:37, 11F
→
09/25 19:38, 1月前 , 12F
應該是躺下時手彎曲然後靠近身體的方式比較不會給肩
09/25 19:38, 12F
→
09/25 19:38, 1月前 , 13F
膀壓力吧
09/25 19:38, 13F
推
09/25 19:40, 1月前 , 14F
你槓鈴臥推從哪開始啞鈴也一樣啊 從上面開始比較正確
09/25 19:40, 14F
三種方式都有高手背書,沒有哪個比較正確 不過我有觀察到,台灣的Youtube幾乎全部都是教1 但是歐美的youtube上三種都有,而且分布還頗平均
推
09/25 22:26, 1月前 , 15F
我後來啞鈴都做上斜臥推，起、下槓比較容易
09/25 22:26, 15F
→
09/25 22:26, 1月前 , 16F
平板臥推用槓鈴做
09/25 22:26, 16F
推
09/25 22:53, 1月前 , 17F
一開始1→大重量時很不穩(啞鈴是分開的)，後來改3→啞鈴從
09/25 22:53, 17F
→
09/25 22:53, 1月前 , 18F
胸前移到身體兩側時肩膀壓力很大。最後某天突然發現用1的
09/25 22:53, 18F
→
09/25 22:53, 1月前 , 19F
話只要在躺下的同時用力把兩個啞鈴(六角)緊靠在一起就可以
09/25 22:53, 19F
→
09/25 22:53, 1月前 , 20F
很穩地舉上來
09/25 22:53, 20F
推
09/25 23:05, 1月前 , 21F
原來我用的是陳醫生流派啊。
09/25 23:05, 21F
→
09/25 23:05, 1月前 , 22F
這種方式我在健身房好像沒看過，我看到的幾乎都是1
09/25 23:05, 22F
→
09/25 23:05, 1月前 , 23F
。但我用1很不順，就修改為自己用順的方式，沒想到
09/25 23:05, 23F
→
09/25 23:05, 1月前 , 24F
和陳醫生是一樣的。我以後終於不用在自卑了...
09/25 23:05, 24F
推
09/25 23:14, 1月前 , 25F
以前2現在1 2在大重量+肩胛沒收好或肩關節穩定度不
09/25 23:14, 25F
→
09/25 23:15, 1月前 , 26F
夠時手腕很容易受傷 1比較接近槓鈴臥推起槓 且同
09/25 23:15, 26F
→
09/25 23:16, 1月前 , 27F
時能確保核心有收緊 沒收緊的狀況很難轉到高位
09/25 23:16, 27F
→
09/25 23:19, 1月前 , 28F
如果核心不會收 不管是高位或低位都有可能受傷
09/25 23:19, 28F
推
09/25 23:22, 1月前 , 29F
1
09/25 23:22, 29F
→
09/25 23:25, 1月前 , 30F
我用3肩膀爆過，後來都是1
09/25 23:25, 30F
推
09/25 23:27, 1月前 , 31F
2，1太危險了
09/25 23:27, 31F
推
09/25 23:48, 1月前 , 32F
失敗過 手腕爆炸
09/25 23:48, 32F
→
09/26 00:02, 1月前 , 33F
2啊 為啥一開始在低位容易舉不起來lol
09/26 00:02, 33F
推
09/26 00:13, 1月前 , 34F
我用第一種 能一路上到一邊50 第二種我大概30就極限了
09/26 00:13, 34F
推
09/26 01:08, 1月前 , 35F
1,雖然重量重時會有點害怕，但我教練說這比較正確，低位
09/26 01:08, 35F
→
09/26 01:08, 1月前 , 36F
還是有可能推不上去砸下來啊
09/26 01:08, 36F
推
09/26 01:31, 1月前 , 37F
我好像都是2
09/26 01:31, 37F
還有 37 則推文
還有 1 段內文
→
09/26 14:11, 1月前 , 75F
實幾乎是一樣的。我每一下的行程都做滿，並不覺得第
09/26 14:11, 75F
→
09/26 14:11, 1月前 , 76F
一下會特別難推。
09/26 14:11, 76F
→
09/26 14:16, 1月前 , 77F
再來是我長期觀察的結果，大部分單手拿到28公斤以上
09/26 14:16, 77F
→
09/26 14:16, 1月前 , 78F
啞鈴的人，他們的啞鈴臥推行程對我而言只做了1/2～2
09/26 14:16, 78F
→
09/26 14:16, 1月前 , 79F
/3而已，也就是上臂下放到和地面差不多平行而已就往
09/26 14:16, 79F
→
09/26 14:17, 1月前 , 80F
上推了，這行程對我而言其實是偷吃步。
09/26 14:17, 80F
推
09/26 14:18, 1月前 , 81F
以前我也覺得行程要做到滿 但肩膀容易不適
09/26 14:18, 81F
→
09/26 14:18, 1月前 , 82F
後來就讓行程較短一點~ 比較舒服 也是可以推個45kg
09/26 14:18, 82F
→
09/26 14:19, 1月前 , 83F
行程不夠 重量來湊XD
09/26 14:19, 83F
推
09/26 14:35, 1月前 , 84F
我用1，但基本上我會逐步重量加上去，不會錯估
09/26 14:35, 84F
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/26/2024 15:32:24
推
09/26 16:24, 1月前 , 85F
槓鈴習慣練pause的話根本沒有高低差，看習慣哪種而已
09/26 16:24, 85F
推
09/26 17:00, 1月前 , 86F
我覺得放膝蓋頂上來往後躺，啞鈴方向不變，等穩定後
09/26 17:00, 86F
→
09/26 17:00, 1月前 , 87F
再轉向臥推最安全。
09/26 17:00, 87F
推
09/26 18:03, 1月前 , 88F
那大H那個行程也是偷吃步了
09/26 18:03, 88F
推
09/26 18:09, 1月前 , 89F
我用2很順 但是我大都練槓鈴
09/26 18:09, 89F
推
09/26 18:34, 1月前 , 90F
低位真的會推不上去
09/26 18:34, 90F
推
09/26 18:44, 1月前 , 91F
單手28行程沒做滿？ cbum都推到底啊
09/26 18:44, 91F
推
09/26 21:03, 1月前 , 92F
我大重量好像會低位，輕重量不自覺高位
09/26 21:03, 92F
推
09/27 00:35, 1月前 , 93F
我方式跟陳醫師一樣
09/27 00:35, 93F
推
09/27 10:36, 1月前 , 94F
建議大H跟h大多學學
09/27 10:36, 94F
※ 編輯: LiarBu (122.118.39.94 臺灣), 09/27/2024 12:23:09
推
09/27 15:06, 1月前 , 95F
現在我史密斯臥推可以到90KG 3下
09/27 15:06, 95F
→
09/27 15:06, 1月前 , 96F
自由80KG1下，
09/27 15:06, 96F
→
09/27 15:06, 1月前 , 97F
但啞鈴30KG完成一下都有機率失敗，
09/27 15:06, 97F
→
09/27 15:06, 1月前 , 98F
低起手甚至要降到22才有辦法首推上去
09/27 15:06, 98F
推
09/27 18:43, 1月前 , 99F
看有沒有健身網紅要專門拍一期啞鈴各式起槓優劣
09/27 18:43, 99F
→
09/27 23:38, 1月前 , 100F
因為啞鈴要用到更多的穩定肌群
09/27 23:38, 100F
推
09/28 11:56, 1月前 , 101F
2
09/28 11:56, 101F
推
09/28 12:39, 1月前 , 102F
我是3>2>1 3重量太大很難起，2是低位大重量的時候
09/28 12:39, 102F
→
09/28 12:39, 1月前 , 103F
肌肉處於拉長狀態第一下不好出力，最後用1發現很順
09/28 12:39, 103F
→
09/28 12:39, 1月前 , 104F
，但倒下的速度要控制
09/28 12:39, 104F
推
09/29 09:54, 1月前 , 105F
1就是倒下要練而已 跟2最大的差異在於要開始動作時
09/29 09:54, 105F
→
09/29 09:55, 1月前 , 106F
1可以讓啞鈴處在高位處調整肩胛及核心 但2卻要在肩
09/29 09:55, 106F
→
09/29 09:56, 1月前 , 107F
胛和核心不見得完全收好的情況下就要靠手將啞鈴推起
09/29 09:56, 107F
→
09/29 09:56, 1月前 , 108F
(除非你倒之前就已經收好 且倒下去的過程中也沒改
09/29 09:56, 108F
→
09/29 09:57, 1月前 , 109F
變) 而1因為沒收緊就很難倒到定位所以沒這個問題
09/29 09:57, 109F
→
09/29 09:57, 1月前 , 110F
就算調整也只是微調而已
09/29 09:57, 110F
推
09/29 18:32, 1月前 , 111F
我是 2 或 1 現在才知道 有3
09/29 18:32, 111F
※ 編輯: LiarBu (122.118.43.218 臺灣), 09/30/2024 16:53:25
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