[問題] 請益 60歲女性長輩減脂

看板MuscleBeach (健身)作者minipig728 (minipig)時間3小時前 (2024/09/23 00:45)推噓1(3推 2噓 5→)

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文略長我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今，以前都沒有任何運動習慣，雖然如此也沒打算請教練（怕雷），所以只能參考網路一些教學，媽媽有輕微高血壓有在服藥，也有問過醫生適不適合重訓那些，醫生只說適量就好，還說量的心跳都不準（？）我們一週都去3～5次，至少都有兩小時，會使用的器材大概有（沒記完整名稱）：蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、高拉背、腿部伸張曲腿、滑輪下拉、三頭下壓、二頭、坐姿划船、胸部前推等等每次大概就是做4-5種，沒特別安排就是沒人就用，重量是能做10-12下為主，會做4-5組，有些動作的重量10下就吃力，有些還有餘力，可能會再調整做完後就會去跑跑步機，坡度設12速度3-3.5，運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西，我們就這樣持續到今天，結果媽媽體脂沒有顯著下降附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果，身高150 體重/骨骼肌重/體脂肪率 3月:64.1/18.3/46.5 5月:62.1/18.5/43.9 9月:62.3/19.2/42.8 （今天量的）我們飲食沒有特別控制，就是一般小家庭，媽媽煮的飯菜吃，沒有喝飲料習慣，一個月頂多一次，可以調糖度一定都無糖，最近有在喝分解茶、每朝、無糖優酪乳想請問，運動方面內容有哪裡需要改善嗎？例如說跑步機時間是否要再拉長一點？還請各位大大替運動小白解惑！感謝！（第一次發文，請多包含） -- Sent from nPTT on my iPhone 11 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727023519.A.4B8.html

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