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[問題] 請益 60歲女性長輩 減脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (minipig)時間2月前 (2024/09/23 00:45), 2月前編輯推噓37(39推 2噓 60→)
留言101則, 37人參與, 2月前最新討論串1/1
文略長 我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今， 以前都沒有任何運動習慣， 雖然如此也沒打算請教練（怕雷）， 所以只能參考網路一些教學， 媽媽有輕微高血壓有在服藥， 也有問過醫生適不適合重訓那些， 醫生只說適量就好，還說量的心跳都不準（？） 我們一週都去3～5次，至少都有兩小時， 會使用的器材大概有（沒記完整名稱）：蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、 高 每次大概就是做4-5種，沒特別安排就是沒人就用， 重量是能做10-12下為主，會做4-5組， 有些動作的重量10下就吃力，有些還有餘力，可能會再調整 做完後就會去跑跑步機，坡度設12速度3-3.5， 運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西， 我們就這樣持續到今天，結果媽媽體脂沒有顯著下降 附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果，身高150 體重/骨骼肌重/體脂肪率 3月:64.1/18.3/46.5 5月:62.1/18.5/43.9 9月:62.3/19.2/42.8 （今天量的） 我們飲食沒有特別控制，就是一般小家庭，媽媽煮的飯菜吃， 沒有喝飲料習慣，一個月頂多一次，可以調糖度一定都無糖，最近有在喝分解茶、每朝、 無 想請問，運動方面內容有哪裡需要改善嗎？例如說跑步機時間是否要再拉長一點？ 還請各位大大替運動小白解惑！感謝！ （第一次發文，請多包涵） -- Sent from nPTT on my iPhone 11 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1727023519.A.4B8.html
推
09/23 01:06, 2月前 , 1F
醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊
09/23 01:06, 1F
→
09/23 01:06, 2月前 , 2F
再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎
09/23 01:06, 2F
跑步都是30分鐘，飲食會再做改變看看，謝謝
噓
09/23 01:30, 2月前 , 3F
去買秤 算熱量
09/23 01:30, 3F
噓
09/23 01:32, 2月前 , 4F
飲食控制
09/23 01:32, 4F
推
09/23 01:51, 2月前 , 5F
體脂下降4 不算明顯下降嗎？？？
09/23 01:51, 5F
對這部分不夠了解只是覺得還在4字頭就覺得緊張害怕
→
09/23 02:27, 2月前 , 6F
樂齡還是要找專業樂齡領域
09/23 02:27, 6F
再研究研究 感謝
推
09/23 03:51, 2月前 , 7F
常常在健身房看到老人家做各種器材，基本上沒幾個動作
09/23 03:51, 7F
→
09/23 03:51, 2月前 , 8F
正確的 所以很難評價你的問題 而且你追求的是什麼？
09/23 03:51, 8F
→
09/23 03:51, 2月前 , 9F
減肥的話吃健康比較重要 增肌或是健力那又是不同領域
09/23 03:51, 9F
→
09/23 03:51, 2月前 , 10F
的問題 也有專門給老人家上課的
09/23 03:51, 10F
主要還是希望體脂降低到合理範圍
推
09/23 05:41, 2月前 , 11F
如果不是遺傳性高血壓 有氧加上飲控降體重就能改善很多
09/23 05:41, 11F
→
09/23 05:43, 2月前 , 12F
阻力訓練找專業教練，或以不受傷前提只做確定會的動作
09/23 05:43, 12F
好的感謝，飲食會再做調整
推
09/23 07:06, 2月前 , 13F
少油 少糖 少澱粉
09/23 07:06, 13F
推
09/23 07:55, 2月前 , 14F
請媽媽去上團課中的 Zumba 即可！
09/23 07:55, 14F
→
09/23 08:10, 2月前 , 15F
46到42不就降了？速度3-3.5是用走的吧 如果你運動強
09/23 08:10, 15F
→
09/23 08:10, 2月前 , 16F
度不高離開健身房就不動然後三餐都吃外加優酪乳的
09/23 08:10, 16F
→
09/23 08:10, 2月前 , 17F
話 有降就不錯了吧XD
09/23 08:10, 17F
推
09/23 08:30, 2月前 , 18F
體脂下降4 這個年紀這樣速度 很健康也很厲害了欸
09/23 08:30, 18F
這方面沒有概念，只是覺得體態上沒改變會很緊張是不是方法錯誤
推
09/23 08:55, 2月前 , 19F
體脂要降要靠飲食，我運動量超大但體脂也高，但我愛美食所以
09/23 08:55, 19F
→
09/23 08:55, 2月前 , 20F
我認命這個狀況。
09/23 08:55, 20F
推
09/23 08:57, 2月前 , 21F
不過你媽媽這麼胖其實有氧多一點就可以顯著下降了，做一堆
09/23 08:57, 21F
→
09/23 08:57, 2月前 , 22F
重量訓練 但姿勢不多重量不足 沒什麼意義…就像推文講的 健
09/23 08:57, 22F
→
09/23 08:57, 2月前 , 23F
身房一堆老人用器材姿勢都糟的誇張
09/23 08:57, 23F
了解，那我還是先提高有氧的時間長度為主 謝謝
推
09/23 09:14, 2月前 , 24F
老人自己用器材姿勢沒幾個正確+1
09/23 09:14, 24F
推
09/23 10:12, 2月前 , 25F
運動中心的銀髮免費時段，真的看到很多老人在用奇怪姿
09/23 10:12, 25F
→
09/23 10:12, 2月前 , 26F
勢操作，例如把輔助引體向上調最重當椅子，手向上類似
09/23 10:12, 26F
→
09/23 10:12, 2月前 , 27F
肩推去推握把
09/23 10:12, 27F
推
09/23 10:46, 2月前 , 28F
超慢跑
09/23 10:46, 28F
→
09/23 11:05, 2月前 , 29F
我也想帶我媽去練，但是真的很難叫，你怎麼溝通的
09/23 11:05, 29F
其實就是經過媽媽自己主動說要去參觀就入坑了，主要還是要一直跟長輩說健康重要性， 再來就是有陪伴就會有動力 ※ 編輯: minipig728 (49.217.202.130 臺灣), 09/23/2024 11:31:22
推
09/23 11:32, 2月前 , 30F
去上團課
09/23 11:32, 30F
推
09/23 11:47, 2月前 , 31F
只是要減脂那就只有控制飲食
09/23 11:47, 31F
還有 35 則推文
還有 2 段內文
推
09/24 20:42, 2月前 , 67F
暖身很重要…
09/24 20:42, 67F
→
09/24 20:48, 2月前 , 68F
蔬菜店、工廠、或運動中心等的老師們，無論瑜珈、有氧有一
09/24 20:48, 68F
→
09/24 20:48, 2月前 , 69F
部是相同的老師！ 需要30分鐘前先登記的可能是飛輪、空中
09/24 20:48, 69F
→
09/24 20:48, 2月前 , 70F
瑜珈吧。還有其他很多選擇～
09/24 20:48, 70F
推
09/24 21:00, 2月前 , 71F
暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 剛開始可以選擇門檻
09/24 21:00, 71F
推
09/24 21:03, 2月前 , 72F
暖身一般是3首歌曲、收操伸展1首歌！ 剛開始可以選擇門檻
09/24 21:03, 72F
→
09/24 21:03, 2月前 , 73F
低、老師不囉嗦很多講解、動作標準要求低、歡樂氣氛佳的課
09/24 21:03, 73F
→
09/24 21:03, 2月前 , 74F
程。不要想太多啦。
09/24 21:03, 74F
推
09/24 22:01, 2月前 , 75F
個人感覺上了5個月的團課，照理說應該是會習慣團課的氛圍
09/24 22:01, 75F
→
09/24 22:01, 2月前 , 76F
了，並且會有不想上某些課程、或偏愛某項課程，也會認識其
09/24 22:01, 76F
→
09/24 22:01, 2月前 , 77F
他一同上課的朋友！
09/24 22:01, 77F
→
09/24 22:01, 2月前 , 78F
我才上快滿個3個月，就大致上可以跟上音樂了。
09/24 22:01, 78F
→
09/24 22:07, 2月前 , 79F
老朽也是已過耳順的高齡者，上團課要能樂在其中！ 基礎課
09/24 22:07, 79F
→
09/24 22:07, 2月前 , 80F
、進階課、飆汗課、或肌力訓練等，而循環漸進！ 這也是要
09/24 22:07, 80F
→
09/24 22:07, 2月前 , 81F
作一下功課。
09/24 22:07, 81F
推
09/24 22:11, 2月前 , 82F
可別一開始就去學MV舞蹈、K pop、抖音舞步！太燒腦了。
09/24 22:11, 82F
奇怪我們這邊沒有這麼多種團課，只有30分鐘的HIIT課程有爆發力、功能性、拳擊三種可 以上，看來不同店的模式都不一樣
推
09/24 22:59, 2月前 , 83F
萵苣團課很划算吧 不用另外付錢耶
09/24 22:59, 83F
我們這邊要另外付費的，一個月上8堂..難道我搞錯了什麼哈哈
推
09/25 03:33, 2月前 , 84F
這個年紀的女人最重要的是骨骼肌不要往下掉，其次就是
09/25 03:33, 84F
→
09/25 03:33, 2月前 , 85F
體脂不要往上跑，那去健身房就有意義啦
09/25 03:33, 85F
還在努力中，因為都一起做，我變化比較明顯，媽媽感覺沒有讓我很緊張
推
09/25 07:16, 2月前 , 86F
媽媽願意上健身房覺得很棒了，我怎麼都勸不了我媽，她一
09/25 07:16, 86F
→
09/25 07:16, 2月前 , 87F
直覺得重訓會受傷
09/25 07:16, 87F
我覺得有人陪著一起才會有動力，要長輩自己去應該很難哈哈
→
09/25 07:16, 2月前 , 88F
才60歲，開始練肌力絕對值得
09/25 07:16, 88F
好的還在努力中 謝謝 ※ 編輯: minipig728 (49.217.121.180 臺灣), 09/25/2024 08:27:01
推
09/25 13:15, 2月前 , 89F
好奇怪，萵苣的有氧團課不都是想上就上不用付費的嗎..頂
09/25 13:15, 89F
→
09/25 13:15, 2月前 , 90F
多飛輪需要先登記
09/25 13:15, 90F
→
09/25 13:16, 2月前 , 91F
所以我家這的萵苣 常常有長輩是連上好堂，或是上午來一
09/25 13:16, 91F
→
09/25 13:16, 2月前 , 92F
次，下午來一次的，還會跨店上團課
09/25 13:16, 92F
推
09/25 13:20, 2月前 , 93F
對啊！我也在蔬菜店很多年了，除了之前的空中瑜珈（回流）
09/25 13:20, 93F
→
09/25 13:21, 2月前 , 94F
有另收費外，拳擊有氧、槓鈴有氧這類的也是免費啊！
09/25 13:21, 94F
推
09/25 13:26, 2月前 , 95F
看在原Po孝順的份上，你可以暗示明示在蔬菜店那一個館！讓
09/25 13:26, 95F
→
09/25 13:27, 2月前 , 96F
健友幫你了解一下！希望你不用上民法課XD 哈哈
09/25 13:27, 96F
→
09/25 14:56, 2月前 , 97F
我查了一下我的場館別是Express的，好像就沒有各位說
09/25 14:56, 97F
→
09/25 14:56, 2月前 , 98F
的那種免費團課！？
09/25 14:56, 98F
推
09/25 16:32, 2月前 , 99F
是的，express 沒有免費團課。
09/25 16:32, 99F
推
09/25 16:47, 2月前 , 100F
拜託基本功課自己先做 不要瞎練 再來這個降幅以年
09/25 16:47, 100F
→
09/25 16:47, 2月前 , 101F
齡來說已經很驚人了
09/25 16:47, 101F
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