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[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議

看板MuscleBeach (健身)作者 (盡心盡力莫忘初衷B)時間3月前 (2024/09/22 09:19), 2月前編輯推噓26(26推 0噓 19→)
留言45則, 29人參與, 2月前最新討論串1/1
如題~~小弟過去幾年都是專注健力 目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185) 之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時 膝蓋就會不太舒服 再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉 因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏) 我打算專注練上半身.... 胸 背 三頭 二頭 再加上腹肌 下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能維持肌肉量就好 如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌 一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練 有什麼建議的嗎? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726967954.A.57C.html
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09/22 09:23, 3月前 , 1F
健美練到3小時是什麼鬼神課表
09/22 09:23, 1F
推
09/22 09:35, 3月前 , 2F
減脂 有氧
09/22 09:35, 2F
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09/22 09:35, 3月前 , 3F
應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧
09/22 09:35, 3F
※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09
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09/22 09:37, 3月前 , 4F
已更正 1次時間最多有3小時可練 哈
09/22 09:37, 4F
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09/22 10:34, 3月前 , 5F
腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練
09/22 10:34, 5F
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09/22 10:35, 3月前 , 6F
腿跟心肺是關性福
09/22 10:35, 6F
推
09/22 11:28, 3月前 , 7F
三小時分配很容易
09/22 11:28, 7F
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09/22 11:28, 3月前 , 8F
一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練
09/22 11:28, 8F
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09/22 11:28, 3月前 , 9F
。
09/22 11:28, 9F
推
09/22 11:37, 3月前 , 10F
練吃啊 只要腹肌的話
09/22 11:37, 10F
推
09/22 12:00, 3月前 , 11F
腹肌要體脂低 飲控比較重要
09/22 12:00, 11F
推
09/22 12:21, 3月前 , 12F
控制飲食 有氧 結案
09/22 12:21, 12F
推
09/22 12:22, 3月前 , 13F
https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌
09/22 12:22, 13F
推
09/22 12:30, 3月前 , 14F
老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..
09/22 12:30, 14F
推
09/22 12:30, 3月前 , 15F
對健力來說，飲控應該是最難的吧
09/22 12:30, 15F
推
09/22 12:32, 3月前 , 16F
看不懂你想幹嘛 問菜單嗎？
09/22 12:32, 16F
推
09/22 12:46, 3月前 , 17F
1小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了
09/22 12:46, 17F
推
09/22 12:53, 3月前 , 18F
Rad大核心好猛@@!
09/22 12:53, 18F
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09/22 13:40, 3月前 , 19F
味道有點綠
09/22 13:40, 19F
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09/22 13:43, 3月前 , 20F
那不是我...
09/22 13:43, 20F
推
09/22 13:55, 3月前 , 21F
每天跑步3個小時 跑30公里，一個月就有腹肌
09/22 13:55, 21F
推
09/22 14:01, 3月前 , 22F
170/66體脂能多高？
09/22 14:01, 22F
推
09/22 17:27, 3月前 , 23F
我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作 要開始注
09/22 17:27, 23F
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09/22 17:27, 3月前 , 24F
重動作品質 有沒有重量落在目標肌群上
09/22 17:27, 24F
推
09/22 17:29, 3月前 , 25F
飲食控制倒是對我還好 比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾
09/22 17:29, 25F
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09/22 17:29, 3月前 , 26F
下
09/22 17:29, 26F
推
09/22 20:07, 3月前 , 27F
最重要就是力量在掉的時候平常心
09/22 20:07, 27F
推
09/22 20:19, 3月前 , 28F
頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的 主要還是減脂
09/22 20:19, 28F
推
09/23 00:25, 2月前 , 29F
170/66沒腹肌，你的問題比較大XD
09/23 00:25, 29F
難過.......
推
09/23 01:47, 2月前 , 30F
我矮你一點體重低你一點 深蹲弱你很多 但有腹肌
09/23 01:47, 30F
推
09/23 09:19, 2月前 , 31F
偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗
09/23 09:19, 31F
下半身確實練比較多<冏>
推
09/23 12:50, 2月前 , 32F
飲控 有氧就夠了
09/23 12:50, 32F
推
09/23 19:39, 2月前 , 33F
170 66沒腹肌？
09/23 19:39, 33F
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09/23 19:39, 2月前 , 34F
要腹肌的重點是飲食控制，
09/23 19:39, 34F
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09/23 19:39, 2月前 , 35F
上半身顯壯就是加強肩手，
09/23 19:39, 35F
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09/23 19:39, 2月前 , 36F
一般人只看得懂這個。
09/23 19:39, 36F
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09/23 19:41, 2月前 , 37F
再來就是背讓你變寬+厚，
09/23 19:41, 37F
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09/23 19:41, 2月前 , 38F
胸你有臥推的底子，先維持就夠了，
09/23 19:41, 38F
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09/23 19:41, 2月前 , 39F
短期要有明顯改變就這樣。
09/23 19:41, 39F
感謝建議~~加入菜單 ※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:30:57 ※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:32:53
推
09/23 21:49, 2月前 , 40F
三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌 真的蠻怪的
09/23 21:49, 40F
推
09/24 10:45, 2月前 , 41F
170/66沒腹肌？
09/24 10:45, 41F
推
09/24 12:50, 2月前 , 42F
應該只是不到超級明顯吧
09/24 12:50, 42F
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09/24 14:52, 2月前 , 43F
練腿最快
09/24 14:52, 43F
推
09/25 18:19, 2月前 , 44F
09/25 18:19, 44F
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09/25 18:19, 2月前 , 45F
這片可以看看，以及其他江政凌博士的影片
09/25 18:19, 45F
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