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[問題] 怎麼變厚？（附圖）

看板MuscleBeach (健身)作者 (匿敖)時間1月前 (2024/09/21 20:17), 編輯推噓28(29推 1噓 16→)
留言46則, 37人參與, 1月前最新討論串1/1
巨巨們好 小弟開始健身一年了 這是目前的樣子 https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg 深蹲85kg 臥推65kg 硬舉110kg 負重引體向上10kg 能一次五下 有跑步的習慣 一週跑量約15公里 5km 能跑到約25’30‘‘ 上禮拜去量的inbody https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄 但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多 這個月開始花錢在吃上面 開始喝myp的增重配方 最終目標是67-70kg 體脂可能是因為有在跑步所以特別低 想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？ 但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.149.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726921061.A.1FC.html
推
09/21 20:20, 1月前 , 1F
吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄
09/21 20:20, 1F
推
09/21 20:35, 1月前 , 2F
乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子
09/21 20:35, 2F
推
09/21 20:52, 1月前 , 3F
五年再來問
09/21 20:52, 3F
→
09/21 20:56, 1月前 , 4F
一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的
09/21 20:56, 4F
→
09/21 20:56, 1月前 , 5F
成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪
09/21 20:56, 5F
→
09/21 20:56, 1月前 , 6F
會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。
09/21 20:56, 6F
→
09/21 20:59, 1月前 , 7F
你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法
09/21 20:59, 7F
推
09/21 21:09, 1月前 , 8F
這速度很好啊 你需要的是時間
09/21 21:09, 8F
推
09/21 21:30, 1月前 , 9F
肉量不夠而已
09/21 21:30, 9F
→
09/21 21:31, 1月前 , 10F
目前不錯 慢慢增上去
09/21 21:31, 10F
噓
09/21 21:32, 1月前 , 11F
上科技
09/21 21:32, 11F
→
09/21 21:46, 1月前 , 12F
改跑健美課表吧
09/21 21:46, 12F
推
09/21 22:57, 1月前 , 13F
突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要...
09/21 22:57, 13F
推
09/21 23:01, 1月前 , 14F
你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...
09/21 23:01, 14F
推
09/22 01:29, 1月前 , 15F
吃一堆飯
09/22 01:29, 15F
→
09/22 01:43, 1月前 , 16F
除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重
09/22 01:43, 16F
→
09/22 01:43, 1月前 , 17F
要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上
09/22 01:43, 17F
→
09/22 01:43, 1月前 , 18F
低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點
09/22 01:43, 18F
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09/22 01:43, 1月前 , 19F
厲害
09/22 01:43, 19F
推
09/22 02:05, 1月前 , 20F
線條不錯欸
09/22 02:05, 20F
推
09/22 02:07, 1月前 , 21F
一年這樣很強欸 上半身
09/22 02:07, 21F
推
09/22 04:45, 1月前 , 22F
放心，吃夠多就算週跑量拉到30也是會增重的
09/22 04:45, 22F
推
09/22 08:14, 1月前 , 23F
其實最難的還是維持，我18歲時，176/55公斤的時候體脂9%
09/22 08:14, 23F
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09/22 08:14, 1月前 , 24F
，過了三年變成68公斤15%，再過十年變成74公斤22%了。年
09/22 08:14, 24F
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09/22 08:15, 1月前 , 25F
輕時天然低體脂，開始搞增肌以後，食慾打開後，吃什麼都
09/22 08:15, 25F
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09/22 08:15, 1月前 , 26F
好吃，體重跟體脂就會往上飆
09/22 08:15, 26F
推
09/22 10:12, 1月前 , 27F
強
09/22 10:12, 27F
推
09/22 10:32, 1月前 , 28F
好看就好
09/22 10:32, 28F
推
09/22 14:03, 1月前 , 29F
強!
09/22 14:03, 29F
→
09/22 16:25, 1月前 , 30F
數據看起來有點瘦，但是體脂低是真的好看
09/22 16:25, 30F
推
09/22 20:11, 1月前 , 31F
看起來體態很讚你只是需要時間
09/22 20:11, 31F
→
09/22 22:07, 1月前 , 32F
深蹲硬舉重量是 1RM 的嗎
09/22 22:07, 32F
→
09/22 22:57, 1月前 , 33F
有跑步就多吃一點啊
09/22 22:57, 33F
推
09/23 00:37, 1月前 , 34F
好強
09/23 00:37, 34F
推
09/23 08:25, 1月前 , 35F
好猛..
09/23 08:25, 35F
推
09/23 09:01, 1月前 , 36F
吃
09/23 09:01, 36F
推
09/23 09:52, 1月前 , 37F
一年很強了啦
09/23 09:52, 37F
推
09/23 10:21, 1月前 , 38F
你週跑量15k而已，並不多阿！持續下去慢慢增加肌肉就好
09/23 10:21, 38F
推
09/23 13:48, 1月前 , 39F
有夠強
09/23 13:48, 39F
推
09/23 19:45, 1月前 , 40F
就繼續增肌吧，背部肌群相較弱
09/23 19:45, 40F
推
09/24 08:20, 1月前 , 41F
跟我一樣小骨架，期待你在過一年的分享
09/24 08:20, 41F
推
09/24 14:56, 1月前 , 42F
老實說已經很好看了，健力肥宅很厚你要嗎？
09/24 14:56, 42F
推
09/24 15:21, 1月前 , 43F
你這身材已經是一般女性審美的高標了 再厚只會吸引同性
09/24 15:21, 43F
推
09/24 18:04, 1月前 , 44F
好奇這一年怎麼練的
09/24 18:04, 44F
推
09/25 11:33, 1月前 , 45F
強....我一年這樣練TANITA數據跟體態都沒你這樣
09/25 11:33, 45F
推
09/29 15:13, 1月前 , 46F
有氧不要做 碳水增加
09/29 15:13, 46F
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