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[問題] 怎麼變厚？（附圖）

看板MuscleBeach (健身)作者 (匿敖)時間7小時前 (2024/09/21 20:17), 編輯推噓9(10推 1噓 10→)
留言21則, 15人參與, 1小時前最新討論串1/1
巨巨們好 小弟開始健身一年了 這是目前的樣子 https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg 深蹲85kg 臥推65kg 硬舉110kg 負重引體向上10kg 能一次五下 有跑步的習慣 一週跑量約15公里 5km 能跑到約25’30‘‘ 上禮拜去量的inbody https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整個人看起來很薄 但是明顯體態比健身前的乾瘦好很多很多 這個月開始花錢在吃上面 開始喝myp的增重配方 最終目標是67-70kg 體脂可能是因為有在跑步所以特別低 想問，如果想增重的快一點是不是要把我的跑步放掉？ 但是我又不想讓自己好不容易練起來的有氧能力放棄… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.149.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726921061.A.1FC.html
推
09/21 20:20, 7小時前 , 1F
吃就對了，但要乾淨增肌不要亂吃，跑步有氧不必放棄
09/21 20:20, 1F
推
09/21 20:35, 7小時前 , 2F
乾凈增肌！吃TDEE+200觀察一陣子
09/21 20:35, 2F
推
09/21 20:52, 7小時前 , 3F
五年再來問
09/21 20:52, 3F
→
09/21 20:56, 7小時前 , 4F
一般增肌要稍微降低一些有氧，過量赤字會減低肌肉的
09/21 20:56, 4F
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09/21 20:56, 7小時前 , 5F
成長速度；相反來說你就要吃到盈餘，但過量盈餘脂肪
09/21 20:56, 5F
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09/21 20:56, 7小時前 , 6F
會比肌肉更多，建議每個禮拜看看體態改變的方向。
09/21 20:56, 6F
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09/21 20:59, 7小時前 , 7F
你是來秀的吧。有個增肌法叫骯髒增肌法
09/21 20:59, 7F
推
09/21 21:09, 6小時前 , 8F
這速度很好啊 你需要的是時間
09/21 21:09, 8F
推
09/21 21:30, 6小時前 , 9F
肉量不夠而已
09/21 21:30, 9F
→
09/21 21:31, 6小時前 , 10F
目前不錯 慢慢增上去
09/21 21:31, 10F
噓
09/21 21:32, 6小時前 , 11F
上科技
09/21 21:32, 11F
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09/21 21:46, 6小時前 , 12F
改跑健美課表吧
09/21 21:46, 12F
推
09/21 22:57, 5小時前 , 13F
突然覺得體脂低遠比長一堆肌肉重要...
09/21 22:57, 13F
推
09/21 23:01, 4小時前 , 14F
你的跑量跟跑速 不需要可惜會消失...
09/21 23:01, 14F
推
09/22 01:29, 2小時前 , 15F
吃一堆飯
09/22 01:29, 15F
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09/22 01:43, 2小時前 , 16F
除非肉量有科技的程度，不然身材要好看體脂本來就最重
09/22 01:43, 16F
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09/22 01:43, 2小時前 , 17F
要。無論體重多少，衝一次減脂週期把體脂壓到12%，加上
09/22 01:43, 17F
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09/22 01:43, 2小時前 , 18F
低碳一個月後脫衣照鏡子時會覺得欸幹，這身材好像有點
09/22 01:43, 18F
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09/22 01:43, 2小時前 , 19F
厲害
09/22 01:43, 19F
推
09/22 02:05, 1小時前 , 20F
線條不錯欸
09/22 02:05, 20F
推
09/22 02:07, 1小時前 , 21F
一年這樣很強欸 上半身
09/22 02:07, 21F
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