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[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (vamwill)時間1月前 (2024/09/21 13:18), 1月前編輯推噓29(31推 2噓 72→)
留言105則, 29人參與, 1月前最新討論串1/1
各位巨巨好 最近減脂卡關特來求教 最近一直在調整我的卡洛里 之前吃2000+有氧就會瘦 一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪 這樣的好景只有兩三天吧 最近2000加有氧也不會瘦了 隔天就降到1900 沒瘦 隔天再降到1800 也沒瘦 都只是維持 甚至昨天只吃1700加跑四公里 反而變成減肌增脂 脂肪增加了快要2% 而且真的肉眼可見就是變肥 https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨 沒啥脂肪的東西 https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172 一週重訓五天 都在1.5小時左右 有氧也是大約五天 跑4-5公里 網路上算減脂是吃2082卡左右 照理來說我都吃到1700 又有有氧 再怎麼樣也不會變胖吧QQ 常常覺得脂肪下降很不容易 結果某一天也正常吃 一不小心莫名就增一堆脂肪 努力全白費 難道是自律神經失調之類的嗎 請各位巨巨賜教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.18.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726895934.A.4F0.html ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 13:20:27
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09/21 13:20, 1月前 , 1F
你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了
09/21 13:20, 1F
吃太少反而導致脂肪增加嗎？ 即使有有氧也會？
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09/21 13:21, 1月前 , 2F
喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎？
09/21 13:21, 2F
其實本來都是吃兩千左右耶 之前甚至2200 最近減不下來才降的
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09/21 13:22, 1月前 , 3F
吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺
09/21 13:22, 3F
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09/21 13:22, 1月前 , 4F
就不會坐 能做就不會站
09/21 13:22, 4F
所以我應該調整成2000卡左右+有氧？ 如果減不下來就有氧多做一點嗎？
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09/21 13:26, 1月前 , 5F
有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看
09/21 13:26, 5F
所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎 那何時才需要加入有氧？
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09/21 13:33, 1月前 , 6F
體重有降啊 因為掉肌肉了 XD
09/21 13:33, 6F
嗯啊 拜託救救我QQ
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09/21 13:51, 1月前 , 7F
如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都
09/21 13:51, 7F
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09/21 13:51, 1月前 , 8F
是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了
09/21 13:51, 8F
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09/21 13:51, 1月前 , 9F
全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
09/21 13:51, 9F
所以如果吃2000卡 一段時間譬如一個月 體脂都沒有下降 需要再調降卡洛里嗎 因為身體不是都會適應 沒辦法一直順順減下去？
推
09/21 13:55, 1月前 , 10F
一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化
09/21 13:55, 10F
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09/21 13:55, 1月前 , 11F
如此之大，不要被這樣的數字綁架了
09/21 13:55, 11F
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09/21 13:56, 1月前 , 12F
上面少打：當作誤差
09/21 13:56, 12F
我偶爾都有這麼大變化QQ
推
09/21 13:57, 1月前 , 13F
二天怎麼可能實際上差那麼多?
09/21 13:57, 13F
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09/21 13:57, 1月前 , 14F
你量測時間點一樣嗎？
09/21 13:57, 14F
測量時間都一樣，早上上完廁所後，空腹
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09/21 13:57, 1月前 , 15F
可能是機器誤差啊
09/21 13:57, 15F
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09/21 13:57, 1月前 , 16F
你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊
09/21 13:57, 16F
重訓就很基本的九組 胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲 胸背腿，ㄧ個部位都是共九組 一週七天，胸背腿 休休 胸背，這樣輪 胸+三頭前中三角 背+二頭後三角 腿+腹肌
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09/21 13:58, 1月前 , 17F
你太緊了
09/21 13:58, 17F
→
09/21 13:58, 1月前 , 18F
張
09/21 13:58, 18F
我也覺得QQ
推
09/21 14:01, 1月前 , 19F
第一次看到一天沒變就要下修的…..
09/21 14:01, 19F
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09/21 14:01, 1月前 , 20F
我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈
09/21 14:01, 20F
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09/21 14:01, 1月前 , 21F
訓練強度夠高 吃的夠乾淨
09/21 14:01, 21F
→
09/21 14:01, 1月前 , 22F
身體沒你想的那麼容易囤積脂肪
09/21 14:01, 22F
推
09/21 14:08, 1月前 , 23F
身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（
09/21 14:08, 23F
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09/21 14:08, 1月前 , 24F
減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量
09/21 14:08, 24F
有氧如何算適量？QQ
推
09/21 14:17, 1月前 , 25F
怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對
09/21 14:17, 25F
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09/21 14:17, 1月前 , 26F
64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高
09/21 14:17, 26F
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09/21 14:17, 1月前 , 27F
達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是
09/21 14:17, 27F
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09/21 14:17, 1月前 , 28F
你骨頭特別輕嗎？
09/21 14:17, 28F
還有 41 則推文
還有 12 段內文
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09/21 16:47, 1月前 , 70F
最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的
09/21 16:47, 70F
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09/21 16:49, 1月前 , 71F
訓練強度？
09/21 16:49, 71F
每個部位都會練到力竭 大肌群8-12下 小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法
推
09/21 17:12, 1月前 , 72F
都不吃菜？這體重減脂是要幹嘛？
09/21 17:12, 72F
玉米筍是蔬菜呀 已經從54練到67 應該可以減脂了吧 我骨架本來就小
→
09/21 18:05, 1月前 , 73F
肥不是一天的事，減肥更不是一天的事！
09/21 18:05, 73F
推
09/21 19:07, 1月前 , 74F
這身高體重，要繼續減脂，邊際效益也很低，不如先增肌一
09/21 19:07, 74F
→
09/21 19:07, 1月前 , 75F
段時間吧
09/21 19:07, 75F
其實骨架小的人滿多的，我就是 很多人聽到我說我67 他們都很驚訝 覺得目測看起來絕對不止67 就是因為我骨頭重量很輕 所以實際上看起來 肉量比一般67的人多很多 而且我之前體脂已經到20-21左右 很油 不減要變成豬了QQ
推
09/21 19:45, 1月前 , 76F
碳水會增加身體水分讓機器升高誤差 如果要每天量 波動不要
09/21 19:45, 76F
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09/21 19:45, 1月前 , 77F
太大 就要低碳才準
09/21 19:45, 77F
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09/21 19:45, 1月前 , 78F
不然就一週量一次就好
09/21 19:45, 78F
原來如此！長知識了 感謝巨巨 ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 19:48:34
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09/21 22:11, 1月前 , 79F
你的觀測概念跟方法一開始就錯了
09/21 22:11, 79F
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09/21 22:23, 1月前 , 80F
一開始掉的大半都是體水，熱量和卡路里這種東西普
09/21 22:23, 80F
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09/21 22:23, 1月前 , 81F
通人通常都算不準，更直觀還不如長期吃固定的食物
09/21 22:23, 81F
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09/21 22:23, 1月前 , 82F
、喝固定的水量，執行同樣的運動菜單和生活作息，
09/21 22:23, 82F
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09/21 22:23, 1月前 , 83F
並且確定每天都有正常排便，慢慢去做量的加減測試
09/21 22:23, 83F
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09/21 22:23, 1月前 , 84F
身體反應，每次量的調整改變都要給自己兩三天的間
09/21 22:23, 84F
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09/21 22:23, 1月前 , 85F
隔觀察…..
09/21 22:23, 85F
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09/21 22:27, 1月前 , 86F
我自己的感覺是，減脂減重不是單純熱量調整，而是
09/21 22:27, 86F
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09/21 22:27, 1月前 , 87F
你有沒有製造出讓身體想要往合成或是往分解走的狀
09/21 22:27, 87F
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09/21 22:27, 1月前 , 88F
況條件….條件達成身體狀態就會自然往那個方向前進
09/21 22:27, 88F
推
09/21 22:55, 1月前 , 89F
請個營養師+教練配合
09/21 22:55, 89F
推
09/21 23:25, 1月前 , 90F
身高172，你覺得掉到你滿意你的體脂率你要幾公斤？50嗎
09/21 23:25, 90F
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09/21 23:25, 1月前 , 91F
？增加減脂同時做是不切實際的，你不滿意你的體脂（率）
09/21 23:25, 91F
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09/21 23:25, 1月前 , 92F
會不會從頭到尾都是因為肌肉量不夠？，我175左右，增肌
09/21 23:25, 92F
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09/21 23:25, 1月前 , 93F
期舒服吃大概85公斤，減脂時可以吃到兩千多卡達到熱量赤
09/21 23:25, 93F
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09/21 23:25, 1月前 , 94F
字，7x體脂10內。當然，每個人審美觀不一樣，給你參考。
09/21 23:25, 94F
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09/22 09:04, 1月前 , 95F
為什麼沒有每日蛋白質數據？
09/22 09:04, 95F
→
09/22 09:05, 1月前 , 96F
為什麼才隔一天就判斷飲食有問題？
09/22 09:05, 96F
推
09/22 17:23, 1月前 , 97F
熱量大赤字一定會瘦啊，只是執行起來很痛苦，也會讓大腦
09/22 17:23, 97F
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09/22 17:23, 1月前 , 98F
辨識為你正面臨饑荒來臨的環境，日後只要恢復正常吃，身
09/22 17:23, 98F
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09/22 17:23, 1月前 , 99F
體就會以儲能優先選擇，以準備面對未知的饑荒再次降臨，
09/22 17:23, 99F
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09/22 17:23, 1月前 , 100F
所以復胖會很快，體重也能輕易超越節食前的自己
09/22 17:23, 100F
推
09/23 09:48, 1月前 , 101F
不知道什麼原因水腫了吧 哪有一天在肉眼可見變肥的==
09/23 09:48, 101F
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09/23 10:10, 1月前 , 102F
數字好歹也拉成月再來說
09/23 10:10, 102F
推
09/25 23:26, 1月前 , 103F
不要每天看數字 那個誤差很大的 我量完去跑20k馬上再量
09/25 23:26, 103F
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09/25 23:26, 1月前 , 104F
體脂直接少2% 肌肉多0.5kg 隔兩天量又回原數字 你如果想
09/25 23:26, 104F
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09/25 23:26, 1月前 , 105F
要數字好看 運動完馬上量數字最好看了
09/25 23:26, 105F
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