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[問題] 吃1700+有氧變成減肌增脂

看板MuscleBeach (健身)作者 (vamwill)時間6小時前 (2024/09/21 13:18), 2小時前編輯推噓22(24推 2噓 47→)
留言73則, 20人參與, 1小時前最新討論串1/1
各位巨巨好 最近減脂卡關特來求教 最近一直在調整我的卡洛里 之前吃2000+有氧就會瘦 一次有氧大概都可以減個0.6-0.7%脂肪 這樣的好景只有兩三天吧 最近2000加有氧也不會瘦了 隔天就降到1900 沒瘦 隔天再降到1800 也沒瘦 都只是維持 甚至昨天只吃1700加跑四公里 反而變成減肌增脂 脂肪增加了快要2% 而且真的肉眼可見就是變肥 https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很乾淨 沒啥脂肪的東西 https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的體重64 身高172 一週重訓五天 都在1.5小時左右 有氧也是大約五天 跑4-5公里 網路上算減脂是吃2082卡左右 照理來說我都吃到1700 又有有氧 再怎麼樣也不會變胖吧QQ 常常覺得脂肪下降很不容易 結果某一天也正常吃 一不小心莫名就增一堆脂肪 努力全白費 難道是自律神經失調之類的嗎 請各位巨巨賜教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.18.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726895934.A.4F0.html ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 13:20:27
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09/21 13:20, 6小時前 , 1F
你有沒有考慮吃多 反正都乾淨飲食了
09/21 13:20, 1F
吃太少反而導致脂肪增加嗎？ 即使有有氧也會？
→
09/21 13:21, 6小時前 , 2F
喔 一週五練 五天有氧 吃那麼少都不會覺得疑問嗎？
09/21 13:21, 2F
其實本來都是吃兩千左右耶 之前甚至2200 最近減不下來才降的
→
09/21 13:22, 6小時前 , 3F
吃太少又動多 身體會頃向儲存脂肪 而且人會很累能躺
09/21 13:22, 3F
→
09/21 13:22, 6小時前 , 4F
就不會坐 能做就不會站
09/21 13:22, 4F
所以我應該調整成2000卡左右+有氧？ 如果減不下來就有氧多做一點嗎？
→
09/21 13:26, 6小時前 , 5F
有氧先暫停 力訓照舊 吃還是一樣 試試看
09/21 13:26, 5F
所以是把減脂時間拉長觀察看看嗎 那何時才需要加入有氧？
→
09/21 13:33, 6小時前 , 6F
體重有降啊 因為掉肌肉了 XD
09/21 13:33, 6F
嗯啊 拜託救救我QQ
→
09/21 13:51, 5小時前 , 7F
如果你目標是減脂而已 飲食才是重點 其他任何運動都
09/21 13:51, 7F
→
09/21 13:51, 5小時前 , 8F
是幫你多吃兩口飯用 比如你照這樣吃還是會餓到受不了
09/21 13:51, 8F
→
09/21 13:51, 5小時前 , 9F
全身發抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
09/21 13:51, 9F
所以如果吃2000卡 一段時間譬如一個月 體脂都沒有下降 需要再調降卡洛里嗎 因為身體不是都會適應 沒辦法一直順順減下去？
推
09/21 13:55, 5小時前 , 10F
一天的數據變化基本上都可以當作，尤其你這一天變化
09/21 13:55, 10F
→
09/21 13:55, 5小時前 , 11F
如此之大，不要被這樣的數字綁架了
09/21 13:55, 11F
→
09/21 13:56, 5小時前 , 12F
上面少打：當作誤差
09/21 13:56, 12F
我偶爾都有這麼大變化QQ
推
09/21 13:57, 5小時前 , 13F
二天怎麼可能實際上差那麼多?
09/21 13:57, 13F
→
09/21 13:57, 5小時前 , 14F
你量測時間點一樣嗎？
09/21 13:57, 14F
測量時間都一樣，早上上完廁所後，空腹
→
09/21 13:57, 5小時前 , 15F
可能是機器誤差啊
09/21 13:57, 15F
→
09/21 13:57, 5小時前 , 16F
你重訓怎麼練的？寫得很含糊啊
09/21 13:57, 16F
重訓就很基本的九組 胸背都是一個自由重量+一個機械+一個Cable 腿就是羅馬尼亞硬舉+弓箭步+分腿蹲 胸背腿，ㄧ個部位都是共九組 一週七天，胸背腿 休休 胸背，這樣輪 胸+三頭前中三角 背+二頭後三角 腿+腹肌
→
09/21 13:58, 5小時前 , 17F
你太緊了
09/21 13:58, 17F
→
09/21 13:58, 5小時前 , 18F
張
09/21 13:58, 18F
我也覺得QQ
推
09/21 14:01, 5小時前 , 19F
第一次看到一天沒變就要下修的…..
09/21 14:01, 19F
→
09/21 14:01, 5小時前 , 20F
我減了6公斤 現在隨便吃沒飲控也沒再回彈
09/21 14:01, 20F
→
09/21 14:01, 5小時前 , 21F
訓練強度夠高 吃的夠乾淨
09/21 14:01, 21F
→
09/21 14:01, 5小時前 , 22F
身體沒你想的那麼容易囤積脂肪
09/21 14:01, 22F
推
09/21 14:08, 5小時前 , 23F
身體進入省電模式，會傾向儲存能量（增脂）減少消耗（
09/21 14:08, 23F
→
09/21 14:08, 5小時前 , 24F
減肌），而且會容易疲倦，所以還是要吃夠、有氧適量
09/21 14:08, 24F
有氧如何算適量？QQ
推
09/21 14:17, 5小時前 , 25F
怎麼看都覺得你身體組成的數字不太對
09/21 14:17, 25F
→
09/21 14:17, 5小時前 , 26F
64.5公斤的體重卻有34.1公斤的骨骼肌，這肌肉佔比高
09/21 14:17, 26F
→
09/21 14:17, 5小時前 , 27F
達近53%，非常高啊！但你體脂又18%，實在很不搭。是
09/21 14:17, 27F
→
09/21 14:17, 5小時前 , 28F
你骨頭特別輕嗎？
09/21 14:17, 28F
我骨架很小 完全沒練是54公斤 之前練到67公斤 最近減脂減很爛變成64 脂肪感覺只少一點點QQ
推
09/21 14:24, 5小時前 , 29F
你觸發了人體的節能省油機制
09/21 14:24, 29F
我好像很容易觸發嗚嗚
推
09/21 14:31, 5小時前 , 30F
你白飯g是生米重還熟米啊
09/21 14:31, 30F
推
09/21 14:33, 5小時前 , 31F
然後覺得你不要以日為單位
09/21 14:33, 31F
→
09/21 14:33, 5小時前 , 32F
誤差很大
09/21 14:33, 32F
我食物全部都是秤生重
推
09/21 14:35, 5小時前 , 33F
估算參考就好 沒降就是吃太多 我體重63減脂吃1500卡
09/21 14:35, 33F
所以我其實還要再減嗎？ 我好茫然XD
噓
09/21 14:38, 4小時前 , 34F
又一個被數字綁架的 唉 講都講不完
09/21 14:38, 34F
請巨巨不吝賜教 ※ 編輯: vamwill (118.168.18.130 臺灣), 09/21/2024 14:44:43
推
09/21 15:00, 4小時前 , 35F
建議你往上吃 然後吃一陣子把基礎往上拉 後面再逐週
09/21 15:00, 35F
→
09/21 15:00, 4小時前 , 36F
砍100～200卡 不宜太多
09/21 15:00, 36F
→
09/21 15:00, 4小時前 , 37F
看週體重變化 每天固定時間量
09/21 15:00, 37F
→
09/21 15:01, 4小時前 , 38F
不太會像你這樣每天量每天調整的
09/21 15:01, 38F
→
09/21 15:01, 4小時前 , 39F
體脂實在誤差太大 建議看體重就好
09/21 15:01, 39F
→
09/21 15:02, 4小時前 , 40F
理想上是吃的熱量固定再去看變化 不然不同食物算起來
09/21 15:02, 40F
→
09/21 15:02, 4小時前 , 41F
誤差也是不小
09/21 15:02, 41F
所以我現在要吃到幾卡會比較好？ ※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 15:44:21
推
09/21 15:47, 3小時前 , 42F
我是覺得你吃回2300再看看週平均體重變化再開始調整
09/21 15:47, 42F
→
09/21 15:48, 3小時前 , 43F
記得....減脂不要急啦
09/21 15:48, 43F
噓
09/21 15:49, 3小時前 , 44F
減脂要熱量赤字 讓人吃回2300...我的天
09/21 15:49, 44F
推
09/21 15:49, 3小時前 , 45F
然後脂肪還是要吃
09/21 15:49, 45F
→
09/21 15:49, 3小時前 , 46F
荷爾蒙亂掉你減脂也不順
09/21 15:49, 46F
→
09/21 15:50, 3小時前 , 47F
只能說你菜
09/21 15:50, 47F
推
09/21 15:52, 3小時前 , 48F
吃回去又不是長期 而是抓TDEE
09/21 15:52, 48F
→
09/21 15:53, 3小時前 , 49F
順便拉高代謝 說不定已經開始代謝適應
09/21 15:53, 49F
→
09/21 15:54, 3小時前 , 50F
不是一味的砍低熱量好嗎 那乾脆砍到1200好了
09/21 15:54, 50F
推
09/21 15:57, 3小時前 , 51F
用估的 包含熱量在內 很可能都有誤差 觀察體重變化來
09/21 15:57, 51F
→
09/21 15:57, 3小時前 , 52F
+-進食量準多了 原po估的TDEE和實際攝入熱量可能都高估
09/21 15:57, 52F
→
09/21 15:59, 3小時前 , 53F
(TDEE高估 進食熱量低估)
09/21 15:59, 53F
推
09/21 16:01, 3小時前 , 54F
進食熱量低估有難度吧？ 內容物已經單純成這樣
09/21 16:01, 54F
推
09/21 16:04, 3小時前 , 55F
我會覺得長期低熱量攝取造成代謝適應 雖然我體重都沒
09/21 16:04, 55F
→
09/21 16:04, 3小時前 , 56F
你們那麼低 但我體重68吃到2300～2700還是在持續下降
09/21 16:04, 56F
→
09/21 16:04, 3小時前 , 57F
中
09/21 16:04, 57F
推
09/21 16:07, 3小時前 , 58F
好啦 當然可以再砍熱量一定可以砍到降 但我覺得有更
09/21 16:07, 58F
→
09/21 16:07, 3小時前 , 59F
舒服的方式 分享到這邊~
09/21 16:07, 59F
好的～我會參考看看 感謝巨巨！
推
09/21 16:13, 3小時前 , 60F
我的建議是少看短期內體脂變化 這個你控制不了 而且
09/21 16:13, 60F
→
09/21 16:13, 3小時前 , 61F
家用儀器誤差範圍太大 單看體重下降的速度就好
09/21 16:13, 61F
→
09/21 16:14, 3小時前 , 62F
不動就少吃 降太快了就多吃
09/21 16:14, 62F
好的～我會參考看看 感謝巨巨！
推
09/21 16:17, 3小時前 , 63F
一天而已==
09/21 16:17, 63F
一天毀了兩週的努力，感覺很糟嗚嗚
推
09/21 16:25, 3小時前 , 64F
未看先猜會被批
09/21 16:25, 64F
推
09/21 16:28, 3小時前 , 65F
我猜測，有氧做太多，造成脫水，這時去量體脂，就會變高
09/21 16:28, 65F
→
09/21 16:28, 3小時前 , 66F
，
09/21 16:28, 66F
→
09/21 16:30, 3小時前 , 67F
試著減少有氧量看看，說不定體脂又變低了
09/21 16:30, 67F
脫水好像也有可能 QQ 只是肉眼看真的感覺有點變肥 而且今天練起來沒什麼力
推
09/21 16:38, 2小時前 , 68F
你這體型一餐能吃230克生米？？這煮起來快500克白飯欸
09/21 16:38, 68F
嗯嗯我食量很大 也很愛吃白飯 增肌期一餐甚至會吃到250-260克的生米
推
09/21 16:39, 2小時前 , 69F
好奇這種逼自己的方式 能持續多久
09/21 16:39, 69F
如果有進步當然可以持續 一直退步，馬上就受不了了QQ ※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 16:45:15
→
09/21 16:47, 2小時前 , 70F
最討厭用數據和天數週數數字變化來求賜教的
09/21 16:47, 70F
→
09/21 16:49, 2小時前 , 71F
訓練強度？
09/21 16:49, 71F
每個部位都會練到力竭 大肌群8-12下 小肌群12-15 都是很基本的肌肥大練法
推
09/21 17:12, 2小時前 , 72F
都不吃菜？這體重減脂是要幹嘛？
09/21 17:12, 72F
玉米筍是蔬菜呀 已經從54練到67 應該可以減脂了吧 我骨架本來就小 ※ 編輯: vamwill (42.72.176.84 臺灣), 09/21/2024 17:17:42
→
09/21 18:05, 1小時前 , 73F
肥不是一天的事，減肥更不是一天的事！
09/21 18:05, 73F
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