[問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (酷帥八嘎冏)時間2周前 (2024/09/18 20:16), 編輯推噓17(17038)
留言55則, 20人參與, 2周前最新討論串1/1
目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質 走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少 認真練到現在9個月,BMI從17變19 骨骼肌共增重2公斤 體脂肪共增加1.6公斤 全身肌肉分佈(含非骨骼肌) 手各增0.7kg 軀幹增4kg 雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿) 想問這樣的進度是偏慢嗎 身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多 只是數據似乎不明顯? 蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍 但忙的時候常常只吃到1.2倍左右 新手福利不會就這樣而已? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.126.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726661818.A.208.html

09/18 20:43, 2周前 , 1F
身體外觀肌肉和線條有明顯增加,這樣不就好了
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09/18 20:44, 2周前 , 2F
inbody看看就好
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09/18 20:56, 2周前 , 3F
inbody用電阻去量本身就不太準
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09/18 20:57, 2周前 , 4F
看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值
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09/18 21:01, 2周前 , 5F
你的鏡子呢
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09/18 21:02, 2周前 , 6F
相信鏡子就對了 你一開始就沒做DXA 後續變數太多
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09/18 21:36, 2周前 , 7F
inbody看看就好 網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙
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09/18 21:38, 2周前 , 8F
鏡子是騙不了人的
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09/18 21:38, 2周前 , 9F
跟年紀其實也有很大關係。
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但說到底,9個月增肌2公斤看起來似乎不多,但你持續
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09/18 21:38, 2周前 , 11F
練下去,2年下來可以增肌將近6公斤,這就相當多了。
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09/18 21:38, 2周前 , 12F
一個人不上科技的話,能增加的肌肉其實也很有限。
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09/18 21:49, 2周前 , 13F
是偏慢,但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行
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09/18 22:07, 2周前 , 14F
不知道你怎練的阿
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09/18 22:39, 2周前 , 15F
好羨慕,46歲的阿伯我訓練九個月了,骨骼肌只增加0.8
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09/18 22:39, 2周前 , 16F
公斤。
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09/18 23:17, 2周前 , 17F
樓上弟弟別難過...是的,弟弟。
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09/18 23:17, 2周前 , 18F
哥過了48歲才開始認真練,力氣越來越大,體力越來越
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09/18 23:17, 2周前 , 19F
好,心肺越來越強,甚至床伴都越來越滿意。但,就是
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這個「但」,哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都
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停留在33...
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起初臥推30公斤的時候,骨骼肌33。
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現在臥推60公斤了,骨骼肌依然是33,完全沒長。
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是有覺得體態比大學還好上許多,但無論怎麼量,骨骼
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肌永遠只有33...
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09/18 23:20, 2周前 , 26F
所以我是已經放棄測量骨骼肌了
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09/18 23:20, 2周前 , 27F
反正我槓鈴臥推60公斤10下做組,其實也贏過不少年輕
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09/18 23:21, 2周前 , 28F
人了。
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09/19 09:08, 2周前 , 29F
這種東西看看就好 一堆人減一堆肥 肌肉完全沒掉XD
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09/19 09:08, 2周前 , 30F
這就算了 個各練武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能?
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09/19 09:33, 2周前 , 31F
骨骼肌50%其實有可能啊,尤其體重輕的人更容易達標
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09/19 09:33, 2周前 , 32F
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09/19 09:33, 2周前 , 33F
哥目前體重68,骨骼肌是永遠的33,算起來骨骼肌占體
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09/19 09:33, 2周前 , 34F
重是48.5%了。另外是說,我體重78的時候骨骼肌也是3
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09/19 09:33, 2周前 , 35F
3....
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09/19 10:15, 2周前 , 36F
FFMI比骨骼肌占體重%有參考價值吧,同樣骨骼肌占體重50%
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09/19 10:15, 2周前 , 37F
體重輕的可能FFMI不到20,體重重的FFMI可能24以上
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09/19 10:35, 2周前 , 38F
其實你再量一次 2公斤又會變了
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09/19 11:29, 2周前 , 39F
沒附照片,如果數據是準確的,那進度很差
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09/19 11:32, 2周前 , 40F
之前有實驗,給一個人熱量盈餘,都不訓練下,瘦體跟脂
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09/19 11:32, 2周前 , 41F
肪增加的比例大概是1:1
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09/19 11:33, 2周前 , 42F
如果數據是準的,那你幾乎等於沒有練
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09/19 13:03, 2周前 , 43F
每個人狀況不一樣 覺得還行
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09/19 13:53, 2周前 , 44F
9個月2kg體態很明顯吧
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09/19 16:12, 2周前 , 45F
不急
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09/19 16:23, 2周前 , 46F
好強
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09/19 16:59, 2周前 , 47F
雖然量化數據容易判斷進步的程度,但如果你只是想練個
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09/19 16:59, 2周前 , 48F
健康和體態的,那照鏡子看起來滿意就行了 真的不需要為
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09/19 16:59, 2周前 , 49F
了一個數字患得患失。
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09/19 17:02, 2周前 , 50F
每次紮實地把執行菜單就是了
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09/19 18:13, 2周前 , 51F
樓下括約肌增加厚度10公分
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09/19 22:24, 2周前 , 52F
吃到新手紅利期而已 將來就沒那麼容易了
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09/19 22:26, 2周前 , 53F
另外inbody相對參考是有用的 你同一台 同一狀態下量 例如
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09/19 22:28, 2周前 , 54F
早上起床空腹8小時 同一台機器下出的數據是可以追蹤利用的
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09/20 12:52, 2周前 , 55F
老弟我腿部肌肉+0.2kg 倒蹬已進步到300kg 12rm
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文章代碼(AID): #1cwiIw88 (MuscleBeach)
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