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[問題] 新手練9個月,骨骼肌多2公斤太少嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (酷帥八嘎冏)時間1月前 (2024/09/18 20:16), 編輯推噓17(17推 0噓 38→)
留言55則, 20人參與, 1月前最新討論串1/1
目標精瘦好看,沒要求巨巨也沒那個體質 走Lean bulk路線因為本來就是吃不胖食量少 認真練到現在9個月,BMI從17變19 骨骼肌共增重2公斤 體脂肪共增加1.6公斤 全身肌肉分佈(含非骨骼肌) 手各增0.7kg 軀幹增4kg 雙腳各掉0.4kg(因為從台北搬到不用走路的地方又沒練腿) 想問這樣的進度是偏慢嗎 身體外觀看起來肌肉和線條是有明顯增多 只是數據似乎不明顯? 蛋白質盡量都吃到體重的1.5倍 但忙的時候常常只吃到1.2倍左右 新手福利不會就這樣而已? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.126.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726661818.A.208.html
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09/18 20:43, 1月前 , 1F
身體外觀肌肉和線條有明顯增加，這樣不就好了
09/18 20:43, 1F
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09/18 20:44, 1月前 , 2F
inbody看看就好
09/18 20:44, 2F
推
09/18 20:56, 1月前 , 3F
inbody用電阻去量本身就不太準
09/18 20:56, 3F
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09/18 20:57, 1月前 , 4F
看體脂比例圖對照還比較準一點點基因也會照成誤差值
09/18 20:57, 4F
推
09/18 21:01, 1月前 , 5F
你的鏡子呢
09/18 21:01, 5F
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09/18 21:02, 1月前 , 6F
相信鏡子就對了 你一開始就沒做DXA 後續變數太多
09/18 21:02, 6F
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09/18 21:36, 1月前 , 7F
inbody看看就好 網路一堆說自己體脂10~13% 跟本詐騙
09/18 21:36, 7F
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09/18 21:38, 1月前 , 8F
鏡子是騙不了人的
09/18 21:38, 8F
推
09/18 21:38, 1月前 , 9F
跟年紀其實也有很大關係。
09/18 21:38, 9F
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09/18 21:38, 1月前 , 10F
但說到底，9個月增肌2公斤看起來似乎不多，但你持續
09/18 21:38, 10F
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09/18 21:38, 1月前 , 11F
練下去，2年下來可以增肌將近6公斤，這就相當多了。
09/18 21:38, 11F
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09/18 21:38, 1月前 , 12F
一個人不上科技的話，能增加的肌肉其實也很有限。
09/18 21:38, 12F
推
09/18 21:49, 1月前 , 13F
是偏慢，但也要看你訓練跟飲食有沒有確實執行
09/18 21:49, 13F
推
09/18 22:07, 1月前 , 14F
不知道你怎練的阿
09/18 22:07, 14F
推
09/18 22:39, 1月前 , 15F
好羨慕，46歲的阿伯我訓練九個月了，骨骼肌只增加0.8
09/18 22:39, 15F
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09/18 22:39, 1月前 , 16F
公斤。
09/18 22:39, 16F
推
09/18 23:17, 1月前 , 17F
樓上弟弟別難過...是的，弟弟。
09/18 23:17, 17F
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09/18 23:17, 1月前 , 18F
哥過了48歲才開始認真練，力氣越來越大，體力越來越
09/18 23:17, 18F
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09/18 23:17, 1月前 , 19F
好，心肺越來越強，甚至床伴都越來越滿意。但，就是
09/18 23:17, 19F
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09/18 23:17, 1月前 , 20F
這個「但」，哥幾乎1公斤的骨骼肌都沒有長...永遠都
09/18 23:17, 20F
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09/18 23:17, 1月前 , 21F
停留在33...
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09/18 23:17, 1月前 , 22F
起初臥推30公斤的時候，骨骼肌33。
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09/18 23:17, 1月前 , 23F
現在臥推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全沒長。
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09/18 23:17, 1月前 , 24F
是有覺得體態比大學還好上許多，但無論怎麼量，骨骼
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09/18 23:17, 1月前 , 25F
肌永遠只有33...
09/18 23:17, 25F
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09/18 23:20, 1月前 , 26F
所以我是已經放棄測量骨骼肌了
09/18 23:20, 26F
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09/18 23:20, 1月前 , 27F
反正我槓鈴臥推60公斤10下做組，其實也贏過不少年輕
09/18 23:20, 27F
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09/18 23:21, 1月前 , 28F
人了。
09/18 23:21, 28F
推
09/19 09:08, 1月前 , 29F
這種東西看看就好 一堆人減一堆肥 肌肉完全沒掉XD
09/19 09:08, 29F
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09/19 09:08, 1月前 , 30F
這就算了 個各練武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？
09/19 09:08, 30F
推
09/19 09:33, 1月前 , 31F
骨骼肌50%其實有可能啊，尤其體重輕的人更容易達標
09/19 09:33, 31F
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09/19 09:33, 1月前 , 32F
。
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09/19 09:33, 1月前 , 33F
哥目前體重68，骨骼肌是永遠的33，算起來骨骼肌占體
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09/19 09:33, 1月前 , 34F
重是48.5%了。另外是說，我體重78的時候骨骼肌也是3
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09/19 09:33, 1月前 , 35F
3....
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09/19 10:15, 1月前 , 36F
FFMI比骨骼肌占體重%有參考價值吧，同樣骨骼肌占體重50%
09/19 10:15, 36F
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09/19 10:15, 1月前 , 37F
體重輕的可能FFMI不到20，體重重的FFMI可能24以上
09/19 10:15, 37F
推
09/19 10:35, 1月前 , 38F
其實你再量一次 2公斤又會變了
09/19 10:35, 38F
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09/19 11:29, 1月前 , 39F
沒附照片，如果數據是準確的，那進度很差
09/19 11:29, 39F
推
09/19 11:32, 1月前 , 40F
之前有實驗，給一個人熱量盈餘，都不訓練下，瘦體跟脂
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09/19 11:32, 1月前 , 41F
肪增加的比例大概是1:1
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09/19 11:33, 1月前 , 42F
如果數據是準的，那你幾乎等於沒有練
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09/19 13:03, 1月前 , 43F
每個人狀況不一樣 覺得還行
09/19 13:03, 43F
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09/19 13:53, 1月前 , 44F
9個月2kg體態很明顯吧
09/19 13:53, 44F
推
09/19 16:12, 1月前 , 45F
不急
09/19 16:12, 45F
推
09/19 16:23, 1月前 , 46F
好強
09/19 16:23, 46F
推
09/19 16:59, 1月前 , 47F
雖然量化數據容易判斷進步的程度，但如果你只是想練個
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09/19 16:59, 1月前 , 48F
健康和體態的，那照鏡子看起來滿意就行了 真的不需要為
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09/19 16:59, 1月前 , 49F
了一個數字患得患失。
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推
09/19 17:02, 1月前 , 50F
每次紮實地把執行菜單就是了
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推
09/19 18:13, 1月前 , 51F
樓下括約肌增加厚度10公分
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推
09/19 22:24, 1月前 , 52F
吃到新手紅利期而已 將來就沒那麼容易了
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09/19 22:26, 1月前 , 53F
另外inbody相對參考是有用的 你同一台 同一狀態下量 例如
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09/19 22:28, 1月前 , 54F
早上起床空腹8小時 同一台機器下出的數據是可以追蹤利用的
09/19 22:28, 54F
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09/20 12:52, 1月前 , 55F
老弟我腿部肌肉+0.2kg 倒蹬已進步到300kg 12rm
09/20 12:52, 55F
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