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[問題] 最值得投資的小肌群是哪個？

看板MuscleBeach (健身)作者 (倫)時間4天前 (2024/09/16 09:46), 3天前編輯推噓56(57推 1噓 51→)
留言109則, 83人參與, 1天前最新討論串1/1
各位巨巨好 本瘦宅目前佛系訓練中 目前只練大肌群如下： 胸(臥推) 背(引體向上) 臀腿(臀橋+深蹲) 腹(單槓提腿) 但最近想加入一些小肌群的訓練 雖然我知道對巨巨來說就是都練 還是想請問就功能性的角度 例如存好養老本錢、提高高齡時的日常生活品質 哪個小肌群最值得投資？ ----- Sent from MeowPtt on my SH-S50 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.192.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726451180.A.220.html
推
09/16 09:46, 4天前 , 1F
括約
09/16 09:46, 1F
好建議 不知道N大本人平常都怎麼練？（認真請教 ※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:48:01
→
09/16 09:47, 4天前 , 2F
提款肌
09/16 09:47, 2F
這應該是大肌群
推
09/16 09:49, 4天前 , 3F
就2 3頭 愛穿背心必練
09/16 09:49, 3F
→
09/16 09:50, 4天前 , 4F
但如果是功能性 前臂比較值得
09/16 09:50, 4F
謝謝建議 前臂好像就是練握力？ 的確蠻值得的 請問直接練農夫走路好嗎？
推
09/16 09:50, 4天前 , 5F
手粗就是三頭
09/16 09:50, 5F
※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 09:52:03 → dakkk: 大部分上半身發了 很少能繞過前臂 09/16 09:50
→
09/16 09:51, 4天前 , 6F
我是覺得臀橋效益不大
09/16 09:51, 6F
我有想要換硬舉 但我柔軟度很差 髖鉸鏈沒辦法低到摸到槓鈴
→
09/16 09:54, 4天前 , 7F
去跑步練心肺
09/16 09:54, 7F
心肺有在練了
推
09/16 09:59, 4天前 , 8F
腳底板吧 改善拇趾外翻還能避免代償性腰痛
09/16 09:59, 8F
腳底板可以練!? 請問要怎麼練阿 ※ 編輯: qize1428 (101.9.192.35 臺灣), 09/16/2024 10:01:56
推
09/16 10:07, 4天前 , 9F
小腿可以嗎？
09/16 10:07, 9F
→
09/16 10:09, 4天前 , 10F
沒辦法摸到槓那就做RDL
09/16 10:09, 10F
→
09/16 10:09, 4天前 , 11F
兩者差別我只感覺重量差異而已
09/16 10:09, 11F
→
09/16 10:14, 4天前 , 12F
骨盆底肌
09/16 10:14, 12F
推
09/16 10:14, 4天前 , 13F
旋轉肌群 面拉
09/16 10:14, 13F
推
09/16 10:17, 4天前 , 14F
時間拿來練心肺 真心不騙
09/16 10:17, 14F
推
09/16 10:21, 4天前 , 15F
旋轉肌群
09/16 10:21, 15F
推
09/16 10:29, 4天前 , 16F
專項運動員再考慮小肌群吧，普通人練健康的不如去跑步練
09/16 10:29, 16F
→
09/16 10:29, 4天前 , 17F
心肺沒錯
09/16 10:29, 17F
→
09/16 10:41, 4天前 , 18F
臀橋效益可大了，想像老了換尿布不用被翻來翻去
09/16 10:41, 18F
→
09/16 10:42, 4天前 , 19F
臀橋挺起來、尿布穿上去，輕鬆愉快自尊尚在
09/16 10:42, 19F
推
09/16 11:10, 4天前 , 20F
最有用是小腿 觀賞性是二三頭
09/16 11:10, 20F
推
09/16 11:13, 4天前 , 21F
心肺，朋友從不練心肺，看他爬個樓梯喘到快往生
09/16 11:13, 21F
推
09/16 11:14, 4天前 , 22F
手指 網軍活網活到進棺材為止
09/16 11:14, 22F
推
09/16 11:14, 4天前 , 23F
後三角
09/16 11:14, 23F
推
09/16 11:25, 4天前 , 24F
提款肌
09/16 11:25, 24F
→
09/16 11:25, 4天前 , 25F
心肺，健康cp值絕對最高
09/16 11:25, 25F
推
09/16 11:26, 4天前 , 26F
小腿（平衡避免跌倒）、前臂（握力與健康沒有絕對關係，
09/16 11:26, 26F
→
09/16 11:26, 4天前 , 27F
但是成正比）、肩部三角肌（預防50肩）
09/16 11:26, 27F
推
09/16 11:28, 4天前 , 28F
腿、核心、背、心肺, 這4個對健康比較有幫助, 其他隨緣
09/16 11:28, 28F
推
09/16 11:30, 4天前 , 29F
肩袖肌群
09/16 11:30, 29F
→
09/16 11:30, 4天前 , 30F
旋轉肌
09/16 11:30, 30F
推
09/16 11:31, 4天前 , 31F
爬樓梯，大小腿臀都會練到還能練心肺
09/16 11:31, 31F
推
09/16 11:42, 4天前 , 32F
單槓每天拉就行。
09/16 11:42, 32F
還有 39 則推文
推
09/16 17:22, 4天前 , 72F
練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大
09/16 17:22, 72F
推
09/16 17:44, 4天前 , 73F
要穿衣好看肯定是肩膀
09/16 17:44, 73F
推
09/16 17:56, 4天前 , 74F
肩袖肌群、下背（羅馬椅）、臀中肌與內收肌（側蹲）
09/16 17:56, 74F
→
09/16 17:57, 4天前 , 75F
以上對脊椎都有一定的保護作用
09/16 17:57, 75F
→
09/16 18:06, 4天前 , 76F
你的目標就是有氧了吧 有氧也可以鍛鍊全身小肌群的肌
09/16 18:06, 76F
→
09/16 18:06, 4天前 , 77F
耐力吧？
09/16 18:06, 77F
→
09/16 18:13, 4天前 , 78F
前鋸肌
09/16 18:13, 78F
推
09/16 18:15, 4天前 , 79F
23頭、前臂，視覺粗度upup
09/16 18:15, 79F
推
09/16 18:16, 4天前 , 80F
雞肌
09/16 18:16, 80F
→
09/16 18:26, 4天前 , 81F
握力吧 傳統硬舉不行可以考慮RDL
09/16 18:26, 81F
推
09/16 18:51, 4天前 , 82F
想要看起來不好惹的話就練斜方肌吧，斜方大塊脖子粗的話
09/16 18:51, 82F
→
09/16 18:51, 4天前 , 83F
視覺效果很有鎮攝力
09/16 18:51, 83F
→
09/16 19:17, 4天前 , 84F
個人愛三頭
09/16 19:17, 84F
→
09/16 19:56, 4天前 , 85F
男生肩膀是主菜單吧 沒練？
09/16 19:56, 85F
目前只有練大肌群欸 小肌群想專注在功能性相較高的
→
09/16 20:07, 4天前 , 86F
肛門括約肌 夾大便好用
09/16 20:07, 86F
→
09/16 20:07, 4天前 , 87F
斷
09/16 20:07, 87F
推
09/16 20:49, 4天前 , 88F
前臂和旋轉
09/16 20:49, 88F
→
09/16 22:34, 4天前 , 89F
rotator cuff, face pull
09/16 22:34, 89F
推
09/16 22:59, 4天前 , 90F
一頭肌!!!
09/16 22:59, 90F
推
09/16 23:05, 4天前 , 91F
肩
09/16 23:05, 91F
推
09/16 23:11, 4天前 , 92F
小腿！
09/16 23:11, 92F
推
09/16 23:50, 4天前 , 93F
胸鎖乳突肌
09/16 23:50, 93F
推
09/17 00:21, 4天前 , 94F
三頭
09/17 00:21, 94F
推
09/17 11:07, 3天前 , 95F
小腿、肩、三頭比胸大肌、闊背肌還大塊，不算小肌群了
09/17 11:07, 95F
→
09/17 14:28, 3天前 , 96F
小腿比較大嗎 我沒看過小腿練的的胸大肌大的人
09/17 14:28, 96F
→
09/17 14:28, 3天前 , 97F
有照片嗎
09/17 14:28, 97F
推
09/17 15:23, 3天前 , 98F
海綿體肌
09/17 15:23, 98F
推
09/17 15:41, 3天前 , 99F
旋轉肌袖
09/17 15:41, 99F
推
09/17 16:58, 3天前 , 100F
豎脊肌 腹橫肌
09/17 16:58, 100F
謝謝各位回答 我會再加入前臂、核心、旋轉肌的訓練~ ※ 編輯: qize1428 (114.39.210.6 臺灣), 09/17/2024 17:42:14
推
09/17 21:28, 3天前 , 101F
咀嚼肌
09/17 21:28, 101F
→
09/18 00:38, 3天前 , 102F
引體不就會練到很多小肌群了
09/18 00:38, 102F
→
09/18 12:47, 2天前 , 103F
二頭 工作需要搬重物 練16rm 12-15下
09/18 12:47, 103F
推
09/18 13:05, 2天前 , 104F
硬舉不行的話就RDL啦，用到的肌群也夠多了
09/18 13:05, 104F
→
09/18 14:35, 2天前 , 105F
比目魚肌
09/18 14:35, 105F
推
09/18 21:24, 2天前 , 106F
海綿體肌
09/18 21:24, 106F
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09/18 22:35, 2天前 , 107F
心肺 zone2
09/18 22:35, 107F
→
09/19 07:27, 2天前 , 108F
咀嚼肌
09/19 07:27, 108F
推
09/19 16:38, 1天前 , 109F
肩和23頭
09/19 16:38, 109F
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