[新聞] 都錯了！「變換姿勢」增強耐力？研究：容易弄傷自己已刪文
都錯了！「變換姿勢」增強耐力？研究：容易弄傷自己
SETN 記者施春美／台北報導
增加肌肉的健身成為風潮，一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能讓人真正長肌肉，但復健科
醫師王思恒表示，這是錯誤的觀念，一項研究發現，肌肉訓練過程若不斷變換姿勢、改變
訓練，反而不利肌肉量增加，還容易弄傷自己。以初學者而言，應掌握「循序漸進」的肌
肉訓練原則。
王思恒在其臉書「一分鐘健身教室」錄製短影片說明，重訓不該追求肌肉痠痛。他表示，
一般人，包括他自己，常認為，肌肉訓練就是破壞再重建，因此肌肉重訓後，覺得痠痛才
能助增加肌肉量，但2016年巴西與加拿大的學者發現並非如此。
他表示，該項研究是針對10名無訓練經驗的男性，進行10週、每週2次的腿力訓練，以便
了解肌肉破壞與肌肥大（肌肉量增加）的關係，研究者總結發現，盲目地透過重訓來破壞
肌肉、追求痠痛感是錯誤的，因為肌肉破壞不等於肌肉肥大（肌肉量增加）。
王思恒表示，過去他個人也以為肌肉訓練就是破壞再重建，但上述研究以科學化實驗發現
，肌肉破壞不等於肌肉肥大，「過去專家、教練認為，不斷改變訓練的動作、姿勢、次數
，才能有助肌肉生長，」但研究發現，經過一段時間的重複訓練過程（重複訓練效應）後
，即使「沒有痠痛感」，肌肉都在生長，且一直變換訓練動作、姿勢等，只是增加很多肌
肉損傷，還把自己弄傷了。
對於初學者，他表示，應採「循序漸進、按部就班」的原則，例如第一週做低重量1組，
「隔天有些輕微痠痛感，就顯示訓練達到不錯成效了。」第二週再加重量、再加1組。如
此一來，可減少不必要的肌肉酸痠痛及受傷風險，還可強化訓練增加肌肉量的效果。
https://health.setn.com/news/1529056?utm_campaign=viewallnews
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.11.136 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1726238092.A.7CF.html
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
