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[問題] 乾淨增肌? 增肌盡量不增加太多脂肪方法

看板MuscleBeach (健身)作者 (^^)時間1周前 (2024/09/09 22:56), 編輯推噓11(11推 0噓 31→)
留言42則, 14人參與, 5天前最新討論串1/1
如題~~ 小弟目前體重65~66公斤 練健力為主 三項看狀況大約470~500之間 想要再增肌上去 但是不想增加太多脂肪的建議方法? 一直以來我都沒有做有氧 完全是靠重訓和控制飲食維持體重 飲食早餐燕麥+乳清+牛奶 中餐隨便一個便當(白飯+菜+沒有炸的肉) 晚餐吃標準的水煮健康餐 不特別計算熱量 單純看體重計來調整食量 喝水量2000~3000cc 一個星期重訓四天 3或4臥推 2深蹲 2硬舉 (都不會做到力竭) 次數3下~5下為主 還有力就做輔助項 想再增肌上去有巨巨可以建議一下的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.216.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725893762.A.6C8.html
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09/09 23:11, 1周前 , 1F
吃的話蛋白質注意一下 還有增肌怎都只做3-5?
09/09 23:11, 1F
推
09/10 00:57, 1周前 , 2F
漸進超負荷+每天多吃100卡即可
09/10 00:57, 2F
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09/10 02:05, 1周前 , 3F
健力高強度低次數練法可能會缺少訓練量，看要不要在輔助
09/10 02:05, 3F
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09/10 02:05, 1周前 , 4F
項裡面，多做高次數多動作來補足訓練量吧
09/10 02:05, 4F
推
09/10 07:55, 1周前 , 5F
這重量跟體重根本神級，想要再更明顯的進步，只能去找專
09/10 07:55, 5F
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09/10 07:55, 1周前 , 6F
門的教練、營養師安排課表飲食了吧......你自己能做到
09/10 07:55, 6F
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09/10 07:56, 1周前 , 7F
的部分已經做到最好最滿了
09/10 07:56, 7F
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09/10 08:01, 1周前 , 8F
我相信版上能比你強的人一定少於5%...你的課表一定要去
09/10 08:01, 8F
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09/10 08:02, 1周前 , 9F
給專業國手看看
09/10 08:02, 9F
推
09/10 08:27, 1周前 , 10F
【减脂 干净增肌饮食基本公式！收藏学起来！-哔哩哔哩】
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09/10 08:27, 1周前 , 11F
https://b23.tv/GJlKmEl 對岸的pro姜皓
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09/10 08:27, 1周前 , 12F
【剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常
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09/10 08:27, 1周前 , 13F
态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态
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09/10 08:27, 1周前 , 14F
，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调
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09/10 08:27, 1周前 , 15F
强度。-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XUR2PR9 自然王正浩
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09/10 08:29, 1周前 , 16F
但建議找專門有帶比賽的教練 比較個體差異、經驗跟調整
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09/10 08:29, 1周前 , 17F
都有差
09/10 08:29, 17F
推
09/10 09:48, 1周前 , 18F
這體重跟三項重量好狂...
09/10 09:48, 18F
推
09/10 13:19, 1周前 , 19F
讓我想起海外投資版，身價破億的富豪來問鄉親要如何
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09/10 13:19, 1周前 , 20F
投資美股...
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推
09/10 13:47, 6天前 , 21F
大概估計這一下
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09/10 13:47, 6天前 , 22F
樓主大佬身高大約160-167、體重66
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09/10 13:47, 6天前 , 23F
S:170 B:110 D:220
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09/10 13:47, 6天前 , 24F
樓上bilibili 目測體重80+
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09/10 13:47, 6天前 , 25F
身高猜測180+健美體格
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09/10 13:47, 6天前 , 26F
不考慮體重差估計三項會有兩項輸樓主
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09/10 13:47, 6天前 , 27F
......這練的東西根本一樣
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09/10 13:47, 6天前 , 28F
不太該參考他吧
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09/10 14:28, 6天前 , 29F
資訊混亂，我現在先改成3個月力量訓練3個月肌肥大交替
09/10 14:28, 29F
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09/10 14:28, 6天前 , 30F
半年後看肌肥大的重量有沒有進步...
09/10 14:28, 30F
推
09/10 16:11, 6天前 , 31F
好猛喔 我體重85三項也才接近550 你這版上應該很少人有
09/10 16:11, 31F
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09/10 16:11, 6天前 , 32F
資格給你意見XD
09/10 16:11, 32F
推
09/10 16:31, 6天前 , 33F
覺得改改肌肥大課表比較快
09/10 16:31, 33F
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09/10 16:58, 6天前 , 34F
470~500的單位是磅嗎？
09/10 16:58, 34F
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09/10 19:22, 6天前 , 35F
wow,你去找選手吧
09/10 19:22, 35F
推
09/10 22:12, 6天前 , 36F
本版跟股版的最大差別在於
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09/10 22:12, 6天前 , 37F
股版有大把韭菜自以為是股神很懂資本市場
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09/10 22:12, 6天前 , 38F
本版有大批神人自以為是弱雞而來謙虛求教
09/10 22:12, 38F
推
09/11 10:06, 6天前 , 39F
這邊也常常有人發表自己的奇怪見解啊......
09/11 10:06, 39F
推
09/12 01:52, 5天前 , 40F
提高蛋白質佔熱量攝取比例，假如你現在蛋白質供應熱
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09/12 01:52, 5天前 , 41F
量約20%，提高到25或以上，在相同熱量盈餘下，蛋白質
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09/12 01:52, 5天前 , 42F
可以形成增加瘦體重
09/12 01:52, 42F
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