[心得] 打藥可以長多少肌肉(個案研究)

看板MuscleBeach (健身)作者jeff0801 (愛丁堡劉教練)時間2月前 (2024/09/02 16:55)推噓23(23推 0噓 16→)

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類固醇藥物的使用在健身房內一直都是被戲稱黑魔法的神秘存在，不論是現實還是網路都經常看到許多人在討論健身藥物卻鮮少有人真的了解。在運動科學界，除了在許多國家健美類固醇藥物是非法藥物（例如：美國等）外，由於類固醇的使用會對受試者的健康產生各種負面風險，基於人道倫理上我們無法實際拿類固醇對人體做實驗，因此類固醇相關與運動的研究資料也是少之又少。 https://imgur.com/CbLMDLD

同化性雄性激素類固醇（anabolic-androgenic steroids, AAS）在許多運動尤其是健美、健體等講求肌肉尺寸的運動中是非常有名且常見的藥物，最著名的藥物效果就是能夠顯著地促進肌肉生長、增加肌肉力量並幫助減少體脂肪。 AAS是人工合成的雄性激素，能夠和人體自然產生的雄性激素一樣透過體內的雄性激素受器結合，從而增加體內氮存留並提高體內蛋白質合成速率。＊合成類固醇對健康的危害是一輩子的，造成包含(不僅於)心血管、肝、癌症、性功能及皮膚健康問題 https://imgur.com/WlI5cXS

近期有一篇Case Study (Korakakis et al., 2024)揭露了一名在英國的21歲業餘健美選手在非賽季的增肌期使用AAS結合重訓及增肌飲食的效果，讓我們能稍微一窺一般人使用類固醇能達到的訓練效果是如何。＊在英國持有AAS自用是合法的，但在沒有國家機關允許的情況下販賣、配送則是違法的。受試者已經有約四年的健身經驗，但這是他第一次使用雄性激素類固醇，目的是準備他的第一場健美比賽，這次的Cycle為九週，在訓練開始前及九週訓練結束後皆到實驗室透過超音波測量上肢與下肢的肌肉厚度、皮尺測量手臂圍度並透過「排空氣法」(Air Displacement Plethysmography)測量身體組成。肌力方面則是測量深蹲、臥推及硬舉的 1RM，訓練期間的訓練及飲食則透過受試者自行記錄並提供給研究團隊。 https://imgur.com/eoGSl8V

九週Cycle使用藥物包含：庚酸睪酮（英文：Testosterone enanthate或Testosterone heptanoate，商品名 Delatestryl 或 Xyosted）、美雄酮（英文：methandrostenolone ，並以品牌名稱Dianabol出售）、阿那曲唑（英文：anastrozole，以商品名Arimidex等於市面銷售，是一種抗雌激素藥物）。 https://imgur.com/ArOlNq0

訓練課表為一週六循環：推、拉、深蹲腿、肩背二頭、胸三頭、硬舉腿，每個肌肉部位每週訓練量約12~16組，每組做6~20下，強度為RIR(保留次數)在0-3之間。 https://imgur.com/Pl3r32P

增肌飲食為每日攝取2900~4800大卡，蛋白質1.8~2.35克/每公斤體重，碳水化合物 3.6~5.2公克/每公斤體重並至少攝取0.9公克/每公斤體重的脂肪。 https://imgur.com/YkxPisC

九週後，三項成績成長接近兩成，深蹲1RM從150公斤提升至190公斤、臥推1RM從135公斤成長至150公斤，而硬舉1RM從170公斤提升至200公斤。身體組成方面，體重增加了8.2公斤，除脂體重增加6.7公斤，體脂肪率減少0.4%。 https://imgur.com/9fseMLq

https://imgur.com/c7QBrqe

劉教練的想法與總結：這應該是我目前看到唯一一篇近幾年有實際紀錄量測人體使用雄性激素類固醇搭配重量訓練的研究，雖然這篇Case Study僅收錄一名受試者，在科學上證據力偏低，而且研究品質普通，但有實際統計類固醇對人體效果的相關資料相當稀少，我認為這已經是是相當珍貴的數據了。六循環的訓練課表看起來還不錯，一週每個肌肉部位訓練12~16組，九週約兩個月的期間就可以增加將近7公斤的純肌肉，同時體脂肪率還些微下降，力量短時間暴漲將近20%，這在已經有四年訓練經驗且三項成績已經相當不錯的訓練者身上幾乎不可能在自然的情況下達到，我們可以稍微一瞥為什麼健美藥物會被稱作健身魔法。最後，依然要強調，類固醇藥物對健康的危害是一輩子的。 References: Korakakis, P. A., Wolf, M., Michalopoulos, N., Sittas, C., & Schoenfeld, B. J. Training, Nutritional and Anabolic Steroid Practices During a Bodybuilder's Off-Season Phase and Their Effects on Muscle Strength, Hypertrophy, and Body Composition: A Case Study. -- 愛丁堡/台北劉教練, Jeff Liu https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/ https://www.facebook.com/tpe.coachliu -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.196.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725267351.A.D56.html

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wen12305

09/02 16:59, 2月前 , 1^F

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wen12305

09/02 16:59, 2月前 , 2^F

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kill0934

09/02 17:05, 2月前 , 3^F

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