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[問題] 是否繼續減脂請益(附圖)

看板MuscleBeach (健身)作者 (BianNiJieJie)時間2月前 (2024/09/02 11:22), 編輯推噓26(26推 0噓 36→)
留言62則, 34人參與, 2月前最新討論串1/1
各位前輩好，訓練上有些問題想跟各位前輩請教 小弟原本都在靠啞鈴訓練，另外也在牆上釘了單槓架可以作引體向上，直到去年開始 進健身房 訓練到今年7月初開始執行減脂課表，目前剛滿2個月 現在的課表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」 腿日之外每天還會作1小時的有氧訓練 每周的訓練組數是:胸25組、肩15組、背30組、腿25組、硬舉10組、二三頭各5組 熱量部分控制在每日2200大卡 身高為173cm 7月初體重為71kg，Inbody體脂為13.4% 身形如下: https://imgur.com/yoOOo1l
附上Inbody: https://imgur.com/a/JyEpbKl 8月底體重為68.5kg 身形如下: https://imgur.com/NyCQ2Q7
現在有點疑惑，想請問各位前輩，不知道這樣的課表是否要再修正? 並且減脂期是否應該再延長? 希望前輩們不吝於給點建議，非常感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.109.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725247374.A.906.html
推
09/02 12:13, 2月前 , 1F
體脂13要減什麼？ 比賽？
09/02 12:13, 1F
推
09/02 12:19, 2月前 , 2F
不比賽這已經很好了 再來就是臉…
09/02 12:19, 2F
→
09/02 12:23, 2月前 , 3F
我猜他想要明顯腹肌形狀吧
09/02 12:23, 3F
推
09/02 12:34, 2月前 , 4F
你覺得不夠就繼續減阿 看你的目標是什麼
09/02 12:34, 4F
推
09/02 12:44, 2月前 , 5F
吃風機吹頭，這事還要特別寫喔，現在的人到底是怎麼了
09/02 12:44, 5F
推
09/02 12:52, 2月前 , 6F
增肌
09/02 12:52, 6F
推
09/02 12:55, 2月前 , 7F
第一張照片體脂只有13%??
09/02 12:55, 7F
推
09/02 13:07, 2月前 , 8F
吃的部分要再控制
09/02 13:07, 8F
推
09/02 13:10, 2月前 , 9F
腹肌要操還要負重才會出現
09/02 13:10, 9F
推
09/02 14:49, 2月前 , 10F
有點好奇你的InBody 幾分？
09/02 14:49, 10F
推
09/02 15:42, 2月前 , 11F
胸形有出來了可是腹部還是糊的。核心肌群要顯壯真的
09/02 15:42, 11F
→
09/02 15:42, 2月前 , 12F
很難耶...
09/02 15:42, 12F
推
09/02 15:52, 2月前 , 13F
腰上圍一圈說體脂15我都不信… 先換一台好點的機器測
09/02 15:52, 13F
→
09/02 15:52, 2月前 , 14F
吧
09/02 15:52, 14F
推
09/02 15:52, 2月前 , 15F
五樓 重點是寫了還是一堆人拿來吹腳 超噁
09/02 15:52, 15F
→
09/02 16:03, 2月前 , 16F
目測18~20%啦
09/02 16:03, 16F
推
09/02 16:11, 2月前 , 17F
肋骨凸的人 腹肌很難出來 上次減到13.5還是很隱約 等我下
09/02 16:11, 17F
→
09/02 16:11, 2月前 , 18F
次挑戰12試試
09/02 16:11, 18F
推
09/02 16:18, 2月前 , 19F
應該不止13%吧
09/02 16:18, 19F
推
09/02 16:30, 2月前 , 20F
以前降到15%跟你第一張差不多 腹肌也是沒啥線條感 後來每
09/02 16:30, 20F
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09/02 16:30, 2月前 , 21F
次練完都會用萵苣那種壓腹機操個三四組才比較有線條
09/02 16:30, 21F
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09/02 16:32, 2月前 , 22F
跟我15.5差不多
09/02 16:32, 22F
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09/02 17:04, 2月前 , 23F
不只13% 你體脂至少20%
09/02 17:04, 23F
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09/02 17:05, 2月前 , 24F
兩個月能夠這樣很強了吧 至少明顯四塊了哪有糊成一片啊
09/02 17:05, 24F
→
09/02 17:05, 2月前 , 25F
09/02 17:05, 25F
→
09/02 17:07, 2月前 , 26F
重點還天生腰線明顯 已經很佔優勢了 側腹那些脂肪再減
09/02 17:07, 26F
→
09/02 17:07, 2月前 , 27F
掉就很不錯了
09/02 17:07, 27F
→
09/02 17:53, 2月前 , 28F
20也太浮誇 這15 16差不多吧 要說13.多也說得過去
09/02 17:53, 28F
推
09/02 18:56, 2月前 , 29F
樓主應該是屬腰腹特容易堆積脂肪的人，只看腰腹會有體
09/02 18:56, 29F
→
09/02 18:56, 2月前 , 30F
脂更高的感覺
09/02 18:56, 30F
推
09/02 19:48, 2月前 , 31F
沒事啦，這是胖過瘦下來的身材，腹部底下就有贅皮了，前
09/02 19:48, 31F
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09/02 19:48, 2月前 , 32F
臂血管看起來是13%左右
09/02 19:48, 32F
推
09/02 21:36, 2月前 , 33F
胸部看起來不錯，但這體脂有這麼低麼？
09/02 21:36, 33F
→
09/02 22:21, 2月前 , 34F
如果你想要腹肌明顯就繼續減，把腹部脂肪榨乾一點。這樣之
09/02 22:21, 34F
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09/02 22:21, 2月前 , 35F
後增肌，才不會覺得肚子肥
09/02 22:21, 35F
推
09/02 23:30, 2月前 , 36F
話說你每周的組數這樣不會太多嗎? 超過20組不會更有幫
09/02 23:30, 36F
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09/02 23:30, 2月前 , 37F
助的樣子
09/02 23:30, 37F
推
09/03 00:07, 2月前 , 38F
fitting room,楷教練,一分鐘健身教室的觀念都不錯
09/03 00:07, 38F
推
09/03 01:29, 2月前 , 39F
看起來比較像瘦下來的贅皮
09/03 01:29, 39F
→
09/03 09:20, 2月前 , 40F
感謝各位的建議，體脂我覺得健身房inbody量得過度樂觀，我
09/03 09:20, 40F
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09/03 09:20, 2月前 , 41F
也非常同意用鏡子判斷最準！可能如Mu大所說，小弟原本體重
09/03 09:20, 41F
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09/03 09:20, 2月前 , 42F
是8x一路瘦下來所以贅皮多XD。小弟下個階段預計想可以走乾
09/03 09:20, 42F
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09/03 09:20, 2月前 , 43F
淨增肌，不過不太知道現階段減脂到什麼狀態再啟動增肌比較
09/03 09:20, 43F
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09/03 09:20, 2月前 , 44F
適合？
09/03 09:20, 44F
推
09/03 10:52, 2月前 , 45F
inbody用電阻本來就不準,要早上起床上過廁所喝500cc水過
09/03 10:52, 45F
→
09/03 10:52, 2月前 , 46F
一下再去量才比較準一點點
09/03 10:52, 46F
推
09/03 11:04, 2月前 , 47F
有聽說用重訓代替有氧瘦下來以後不會有皮
09/03 11:04, 47F
→
09/03 11:04, 2月前 , 48F
不知道原po這樣還來不來得及 可以分享一下平時做的重
09/03 11:04, 48F
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09/03 11:04, 2月前 , 49F
量
09/03 11:04, 49F
推
09/03 11:28, 2月前 , 50F
加油 檢視體態 繼續調整方向
09/03 11:28, 50F
→
09/03 17:05, 2月前 , 51F
胖子快速瘦下來一定有皮拉。皮都撐開了，怎麼可能重訓瘦下
09/03 17:05, 51F
→
09/03 17:05, 2月前 , 52F
來就沒有。多餘的皮身體會慢慢的吸收掉，需要一些時間。
09/03 17:05, 52F
→
09/03 19:35, 2月前 , 53F
太瘦了多吃點
09/03 19:35, 53F
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09/03 20:50, 2月前 , 54F
腰細點，無論男女都比較好看
09/03 20:50, 54F
推
09/04 00:48, 2月前 , 55F
我是覺得可以開始走乾淨增肌了
09/04 00:48, 55F
→
09/04 00:48, 2月前 , 56F
把上身練大一點比例也會更漂亮
09/04 00:48, 56F
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09/04 16:22, 2月前 , 57F
一小時有氧是都做什麼運動？
09/04 16:22, 57F
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09/05 09:12, 2月前 , 58F
感謝建議。重量是抓RPE8-10。有氧的話踩腳踏車或跑步機斜坡
09/05 09:12, 58F
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09/05 09:12, 2月前 , 59F
快走。
09/05 09:12, 59F
→
09/05 11:38, 2月前 , 60F
看來我有氧三十分鐘對減脂還是不夠。
09/05 11:38, 60F
推
09/06 22:20, 2月前 , 61F
我體脂5-6%也是覺得腹肌很不明顯 沒有想像乾 這是因為基
09/06 22:20, 61F
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09/06 22:20, 2月前 , 62F
因問題嗎 平常也有練腹部
09/06 22:20, 62F
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