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[問題] 該改變課表嗎？還是維持

看板MuscleBeach (健身)作者 (天氣晴)時間2月前 (2024/09/01 07:14), 編輯推噓7(7推 0噓 34→)
留言41則, 12人參與, 2月前最新討論串1/1
簡單自介 167 94.8->88 肌肉：31.2->31.3 脂肪：41.8%->37.3% 內臟脂肪：20->16 附上inbody https://i.imgur.com/H8jtIH9.jpeg
一週3-4練，練兩天休息兩天（上班日休息） 腿胸休休腿背休休，這樣循環 重訓一個小時四個動作四組； 腿來說 有氧35分鐘斜坡走14/3 每日平均步數：7000～8000 飲食方面： 蛋白質約120g, 除脂體重*2，有些人是建議體重*2->很難，你們是怎麼達到的？？ 碳水約150g-250g 白飯居多，一週頂多1-2次加工食品&精緻糖 脂肪：就日常正常攝取沒有額外補充 每日排便量一天1-2次 飲水上班日約2000 休息日3000-4000 請問 1.你們都多久改變訓練課表一次？ 2.減脂期間掉肌肉是必然的嗎？ 補充：我訓練重量/容積都有緩慢上升 碳水跟蛋白質也都足夠為什麼不能維持著呢？ 我以為會上升 TDEE-200而已 3.可以跟我建議我目前該怎麼做嗎？ 碳水吃太多？蛋白質吃太少 4.一定很多人建議我專心減脂就好，那我要專心減脂請問我的飲食方針是否需要做改變 謝謝各位的幫忙 希望大家有美好的一天 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.53 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1725146052.A.6D9.html
推
09/01 08:09, 2月前 , 1F
有持續進步的話就維持
09/01 08:09, 1F
推
09/01 08:27, 2月前 , 2F
所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊
09/01 08:27, 2F
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09/01 08:27, 2月前 , 3F
飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準
09/01 08:27, 3F
推
09/01 09:32, 2月前 , 4F
不是啊哥，你沒有說你這樣練多久了。
09/01 09:32, 4F
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09/01 09:32, 2月前 , 5F
以你的狀況，因為你是嚴重肥胖，體脂肪實在太多了，
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09/01 09:32, 2月前 , 6F
只要有開始持續運動，飲食甚至都不需要太嚴苛，就可
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09/01 09:32, 2月前 , 7F
以減掉大量脂肪了。
09/01 09:32, 7F
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09/01 09:35, 2月前 , 8F
然後不要被洗腦，一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選
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09/01 09:35, 2月前 , 9F
手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。
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09/01 09:35, 2月前 , 10F
我自己親身經驗，從80減到70，減了10公斤全都是脂肪
09/01 09:35, 10F
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09/01 09:35, 2月前 , 11F
，1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢，花了
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09/01 09:35, 2月前 , 12F
將近1年吧。
09/01 09:35, 12F
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09/01 09:38, 2月前 , 13F
像我們這種脂肪超多的，根本不需要擔心掉肌肉。你的
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09/01 09:38, 2月前 , 14F
身體很聰明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定
09/01 09:38, 14F
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09/01 09:38, 2月前 , 15F
會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後，再來擔心
09/01 09:38, 15F
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09/01 09:38, 2月前 , 16F
掉肌肉的問題。
09/01 09:38, 16F
推
09/01 09:45, 2月前 , 17F
健身最難的是堅持，有進步繼續做下去就對了
09/01 09:45, 17F
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09/01 09:48, 2月前 , 18F
你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾
09/01 09:48, 18F
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09/01 09:48, 2月前 , 19F
淨就好
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09/01 09:49, 2月前 , 20F
課表的話你能維持就不用改
09/01 09:49, 20F
推
09/01 09:51, 2月前 , 21F
3個月這樣很棒了
09/01 09:51, 21F
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09/01 09:51, 2月前 , 22F
熱量赤字下的減脂，多少會掉一點肌肉，你持續漸進式
09/01 09:51, 22F
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09/01 09:51, 2月前 , 23F
負荷訓練，聽天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒
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09/01 09:51, 2月前 , 24F
了
09/01 09:51, 24F
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09/01 09:51, 2月前 , 25F
蛋白質依你的體重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好達標
09/01 09:51, 25F
推
09/01 11:49, 2月前 , 26F
不要受傷 享受生活 最重要
09/01 11:49, 26F
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09/01 12:56, 2月前 , 27F
謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天
09/01 12:56, 27F
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09/01 12:56, 2月前 , 28F
我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見，我都銘記
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09/01 12:56, 2月前 , 29F
在心
09/01 12:56, 29F
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09/01 13:58, 2月前 , 30F
真心感謝各位！ 三個月後再來
09/01 13:58, 30F
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09/01 14:35, 2月前 , 31F
這身高和體重是要怕什麼掉肌肉？能吃到這體重也不會蛋
09/01 14:35, 31F
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09/01 14:35, 2月前 , 32F
白質不足，由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼
09/01 14:35, 32F
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09/01 14:35, 2月前 , 33F
續運動好了
09/01 14:35, 33F
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09/01 14:45, 2月前 , 34F
掌握大原則：體態是不是往你想要的方向發展，是就繼續
09/01 14:45, 34F
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09/01 14:47, 2月前 , 35F
先別管什麼蛋白質1.2還是2，碳水又多少的，還沒到那個
09/01 14:47, 35F
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09/01 14:47, 2月前 , 36F
程度
09/01 14:47, 36F
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09/01 14:48, 2月前 , 37F
真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉簡單
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09/01 14:49, 2月前 , 38F
點，但沒必要
09/01 14:49, 38F
推
09/01 21:57, 2月前 , 39F
課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時
09/01 21:57, 39F
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09/01 21:57, 2月前 , 40F
器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣
09/01 21:57, 40F
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09/03 20:44, 2月前 , 41F
維持
09/03 20:44, 41F
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