[討論] 做每組6～8下重量的好處？已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者Naastik (Naastik)時間2月前 (2024/08/29 22:22)推噓2(2推 0噓 6→)

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各位巨巨好，小弟又有一事不明。在訓練重量是有效重量的前提下（例如重量選擇1 RM 的60～85%左右），對於肌肥大而言，最重要的是「訓練總量」，這個觀念應該沒錯吧？在每組的訓練上，10～12下和6～8下算是很多人會選擇的範圍。我這幾天用槓鈴上斜胸推測試了一下 45公斤做4組，每組目標是10～12下，實際完成時，四組分別做了12/11/10/9下，總訓練量是1890公斤。 50公斤做4組，每組目標是6～8下，實際完成時，四組分別了7/7/6/6下，總訓練量是1300公斤。二者的總訓練量差了將近600公斤，以50公斤為基準的話，那幾乎差了50%，差距之大遠超乎我的想像。我本來想說是不是我設定的目標有問題，我用50公斤的時候推太少下了。但我找app來計算的結果， 45公斤推9～12下的時候，對應50公斤可以推5～8下，這跟我實際完成的結果是一致的。那這不是很奇怪嗎？ 50公斤只比45公斤多了5公斤而已，用比例來算也不過就多了10%的重量，可是這二個重量練下來的「總訓練量」差距，竟然是如此巨大！那如果單純為了肌肥大的話，我有什麼理由要去練每組6～8下的重量呢？唯一能想到的就是，偶爾讓身體承受一下更大的重量，可以給身體帶來一些不同的刺激。這理由我是可以接受。但這樣的話，應該真的是「偶爾」為之就可以了吧？好比說我練10～12下練了3個月，而且這三個月並沒有卡關，重量還是有在穩定增加。三個月過後，後面接著2週換成做6～8下讓身體來點不同的刺激，但是只做2週，然後就回到10～12下的訓練模式。畢竟10～12下的總訓練量，要遠比6～8下來的多。可是我看版上大大討論切換訓練模式的時候，好像和我上述的並不相同。大大們講的是好比一個模式練3個月，然後切換到下一個模式練3個月，如此循環。但這樣總訓練量不就少了很多嗎？我是不是有什麼地方想錯了？還請指點。謝謝～ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.101.169 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724941343.A.43F.html