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[問題] 能夠只做多關節運動嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (page19)時間2月前 (2024/08/29 13:38), 編輯推噓23(23推 0噓 25→)
留言48則, 28人參與, 2月前最新討論串1/1
目標:肌肥大+減脂 原本練法是背胸腿循環 練背和胸的時候會再加入小肌群的訓練(二頭 三頭 側三角 後三角) 因為工作時間關係 一個禮拜只能去健身房3.4次 有時忙起來可能就1.2次而已 現在的練法是 第一天: 下拉+划船+六腳槓硬舉+有氧十分鐘 (有體力會再去捲腹 排在硬舉和有氧之間) 第二天: 槓鈴過頭肩推+槓鈴握推+深蹲+有氧十分鐘 (有體力會再去捲腹 排在深蹲和有氧之間) 就這兩天循環 每個動作三組 一組8下 開始訓練到離開健身房大概50分鐘 不知道各位覺得這課表行不行? 是否一定要加入小肌群的訓練 能不能只做多關節訓練就好? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.23.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724909897.A.DA0.html
推
08/29 13:45, 2月前 , 1F
隨便 想做甚麼都可以
08/29 13:45, 1F
推
08/29 14:05, 2月前 , 2F
你可以就可以 不過有體力做那個捲腹不如多拉一組硬舉/
08/29 14:05, 2F
→
08/29 14:05, 2月前 , 3F
多蹲一組深蹲
08/29 14:05, 3F
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08/29 14:07, 2月前 , 4F
目標是減脂的話 捲腹有點浪費時間 不過你很喜歡做就沒
08/29 14:07, 4F
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08/29 14:07, 2月前 , 5F
問題
08/29 14:07, 5F
推
08/29 14:28, 2月前 , 6F
都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪
08/29 14:28, 6F
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08/29 14:33, 2月前 , 7F
本來就是大肌群多關節訓練為主，小肌群也會帶到，真的
08/29 14:33, 7F
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08/29 14:33, 2月前 , 8F
未來想加強小肌群再多做就好了
08/29 14:33, 8F
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08/29 14:49, 2月前 , 9F
平常穿衣服要有訓練痕跡的話，肩和手蠻重要的，而且三角
08/29 14:49, 9F
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08/29 14:49, 2月前 , 10F
和三頭不是小肌群吧
08/29 14:49, 10F
推
08/29 14:54, 2月前 , 11F
第二天好硬，三個多關節的大重量
08/29 14:54, 11F
推
08/29 15:08, 2月前 , 12F
三頭肌比胸肌還大塊，且二、三頭的功能性遠勝胸肌
08/29 15:08, 12F
推
08/29 15:25, 2月前 , 13F
多關節很好啊
08/29 15:25, 13F
推
08/29 15:44, 2月前 , 14F
老實說有氧10分鐘有跟沒有一樣不如多蹲兩組深蹲
08/29 15:44, 14F
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08/29 16:24, 2月前 , 15F
自己的體重跟舉多重都不寫 要大家通靈？
08/29 16:24, 15F
推
08/29 16:33, 2月前 , 16F
Jim Wendler 說過不要過度依賴槓鈴訓練，多分配一些
08/29 16:33, 16F
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08/29 16:33, 2月前 , 17F
給輔助動作比較好
08/29 16:33, 17F
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08/29 16:34, 2月前 , 18F
特別像是腹肌訓練
08/29 16:34, 18F
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08/29 19:52, 2月前 , 19F
很多省時間菜單都多關節為主
08/29 19:52, 19F
推
08/29 20:18, 2月前 , 20F
10min的有氧效果甚微別做了，可以用引體向上取代
08/29 20:18, 20F
推
08/29 21:07, 2月前 , 21F
多關節的優點是一次練很多肌肉，缺點也是一次練很多肌
08/29 21:07, 21F
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08/29 21:07, 2月前 , 22F
肉
08/29 21:07, 22F
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08/29 21:07, 2月前 , 23F
雖然重量可以很重，但因為是很多部位一起出力，強度其
08/29 21:07, 23F
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08/29 21:07, 2月前 , 24F
實不夠，尤其是非那個動作主要肌肉；加上如果你天生就
08/29 21:07, 24F
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08/29 21:07, 2月前 , 25F
比較不會用某些肌肉，會越練越弱，嚴重失衡
08/29 21:07, 25F
推
08/29 21:33, 2月前 , 26F
我有點好奇
08/29 21:33, 26F
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08/29 21:33, 2月前 , 27F
如果一個人只練握推沒去獨立練三頭，那他握推都能推
08/29 21:33, 27F
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08/29 21:33, 2月前 , 28F
到體重x1.5做組12下了，難道他的三頭還會小嗎？
08/29 21:33, 28F
推
08/29 23:08, 2月前 , 29F
如果純練健康且建立在動作品質好的前提下 完全沒有問題
08/29 23:08, 29F
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08/29 23:11, 2月前 , 30F
一週健身小於4小時且完全只有練三項動作超過一年的路過
08/29 23:11, 30F
推
08/29 23:32, 2月前 , 31F
六大動作對於一般人來說很夠了 之前比較忙只有六日能去WG
08/29 23:32, 31F
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08/29 23:32, 2月前 , 32F
練 就是一天上半身一天下半身 全都多關節
08/29 23:32, 32F
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08/30 00:48, 2月前 , 33F
減肥去操場跑1600先練壓到7分內啦
08/30 00:48, 33F
推
08/30 09:49, 2月前 , 34F
可以
08/30 09:49, 34F
推
08/30 09:58, 2月前 , 35F
保持運動習慣來說 絕對沒問題的
08/30 09:58, 35F
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08/30 15:24, 2月前 , 36F
當然可以阿 自己爽就好
08/30 15:24, 36F
推
08/30 16:15, 2月前 , 37F
我都上肢推/拉+有氧8k，加暖身沖澡等等的兩小時內搞定
08/30 16:15, 37F
→
08/30 16:16, 2月前 , 38F
有氧是至少8k40m
08/30 16:16, 38F
推
08/30 19:02, 2月前 , 39F
多關節運動很有功能性啊 練了對生活不錯
08/30 19:02, 39F
推
08/30 21:36, 2月前 , 40F
我完全沒有在練小肌群，全都是大肌群而已
08/30 21:36, 40F
推
08/31 00:10, 2月前 , 41F
練健康純練多關節就夠你練了
08/31 00:10, 41F
推
08/31 09:01, 2月前 , 42F
可以
08/31 09:01, 42F
推
08/31 12:37, 2月前 , 43F
有氧10分鐘好像太少了
08/31 12:37, 43F
推
08/31 17:10, 2月前 , 44F
可以，愛怎麼練怎麼練
08/31 17:10, 44F
推
09/02 01:50, 2月前 , 45F
可以 但頻率太低很快就卡關了
09/02 01:50, 45F
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09/02 01:53, 2月前 , 46F
正常人臥推要推到體重x1.5做組12下 不太可能沒練三頭
09/02 01:53, 46F
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09/02 01:53, 2月前 , 47F
在那之前可能就卡住了
09/02 01:53, 47F
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09/02 11:07, 2月前 , 48F
優點跟缺點都有 還是要依體質衡量
09/02 11:07, 48F
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