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[討論] 熱量赤字到底能不能增肌？

看板MuscleBeach (健身)作者 (vamwill)時間2周前 (2024/08/29 00:03), 編輯推噓28(30推 2噓 34→)
留言66則, 33人參與, 1周前最新討論串1/1
之前在這個板有看過巨巨說可以 在哀居也看到國外的影片說可以 好像叫Lean bulk 哀居影片 https://reurl.cc/34xVnl 但是又有些練很好的巨巨說不行 一定要熱量盈餘才可以增肌 https://i.imgur.com/I60KKOU.jpeg
怎麼同樣是巨巨 說法完全不一樣QQ 好奇有試過熱量赤字增肌的巨巨 可否出來分享一下 順便看看這樣的狀況多不多？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.21.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724860999.A.31C.html
推
08/29 00:29, 2周前 , 1F
IG影片根本都在講熱量盈餘啊
08/29 00:29, 1F
推
08/29 00:32, 2周前 , 2F
增肌金字塔 最底層是漸進式超負荷阻力訓練
08/29 00:32, 2F
推
08/29 00:40, 2周前 , 3F
影片沒有赤字啊bro
08/29 00:40, 3F
推
08/29 03:06, 2周前 , 4F
英文才能增肌
08/29 03:06, 4F
推
08/29 03:09, 2周前 , 5F
簡單的答案：「天份」
08/29 03:09, 5F
→
08/29 03:09, 2周前 , 6F
複雜的答案：「那是朋友送我的飲料，我看他們都在喝
08/29 03:09, 6F
→
08/29 03:09, 2周前 , 7F
，所以我也喝了，我不知道裡面的成分到底有什麼。」
08/29 03:09, 7F
推
08/29 06:59, 2周前 , 8F
啊我就天生神力啊 赤字也能一直增肌
08/29 06:59, 8F
推
08/29 07:43, 2周前 , 9F
效率很差加上純新手比較可能
08/29 07:43, 9F
推
08/29 07:45, 2周前 , 10F
超出門檻後光維持就很難赤字
08/29 07:45, 10F
推
08/29 07:57, 2周前 , 11F
熱量赤字增肌較慢，但會是大眾喜愛的身材
08/29 07:57, 11F
→
08/29 07:57, 2周前 , 12F
熱量盈餘增肌快，會練成健力肥宅
08/29 07:57, 12F
推
08/29 07:59, 2周前 , 13F
bro，影片說的是乾淨增肌，而且一直強調要有熱量盈餘，並
08/29 07:59, 13F
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08/29 07:59, 2周前 , 14F
沒有說到赤字
08/29 07:59, 14F
推
08/29 08:22, 2周前 , 15F
08/29 08:22, 15F
→
08/29 08:22, 2周前 , 16F
08/29 08:22, 16F
→
08/29 08:23, 2周前 , 17F
來源：板上爬文找的
08/29 08:23, 17F
推
08/29 08:23, 2周前 , 18F
什麼是增肌？作組能力提升 熱量盈餘但沒漸進式負荷就增
08/29 08:23, 18F
→
08/29 08:23, 2周前 , 19F
脂增重，這你健身房左右看一看就很多例子了
08/29 08:23, 19F
推
08/29 08:33, 2周前 , 20F
就算可以 也很慢 慢到你看不出來
08/29 08:33, 20F
推
08/29 09:07, 2周前 , 21F
08/29 09:07, 21F
推
08/29 09:08, 2周前 , 22F
健力肥宅表示
08/29 09:08, 22F
推
08/29 09:27, 2周前 , 23F
熱量赤字身體會趨向肌肉分解
08/29 09:27, 23F
→
08/29 09:27, 2周前 , 24F
陳醫師有一集說過肌肉的動態平衡
08/29 09:27, 24F
推
08/29 10:15, 2周前 , 25F
卓叔以前的影片有說到TDEE-200-+300這區間都能增肌
08/29 10:15, 25F
→
08/29 10:15, 2周前 , 26F
我個人是傾向熱量盈餘啦
08/29 10:15, 26F
→
08/29 10:55, 2周前 , 27F
之前有看過一個說法是蛋白質夠就可以了，關鍵字正氮平衡
08/29 10:55, 27F
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08/29 10:55, 2周前 , 28F
但是漸進負荷還是先決條件
08/29 10:55, 28F
→
08/29 11:18, 2周前 , 29F
乖乖吃 然後再刷指不就好了嗎？ 難道是為不想多花錢
08/29 11:18, 29F
→
08/29 11:18, 2周前 , 30F
找吃的藉口嗎？
08/29 11:18, 30F
→
08/29 11:18, 2周前 , 31F
不然赤字又要訓練超負荷又要上班你扛得住喔？
08/29 11:18, 31F
推
08/29 12:10, 2周前 , 32F
個體差異很大 你要不要試試看再說?
08/29 12:10, 32F
推
08/29 12:10, 2周前 , 33F
不是不可能，但應該是很難
08/29 12:10, 33F
→
08/29 12:33, 2周前 , 34F
……你先翻譯清楚影片在講什麼
08/29 12:33, 34F
推
08/29 13:35, 2周前 , 35F
你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶
08/29 13:35, 35F
→
08/29 13:36, 2周前 , 36F
If you eat in a smaller 200-300 calorie surplus
08/29 13:36, 36F
→
08/29 13:36, 2周前 , 37F
with a high protein healthy diet and train
08/29 13:36, 37F
→
08/29 13:37, 2周前 , 38F
consistently.You will gain weight, muscle and
08/29 13:37, 38F
推
08/29 13:40, 2周前 , 39F
not have alot excess bodyfat
08/29 13:40, 39F
噓
08/29 16:22, 2周前 , 40F
一個月增0.1k跟1kg都是增
08/29 16:22, 40F
推
08/29 17:06, 2周前 , 41F
先正常練增肌讓身體習慣再赤字
08/29 17:06, 41F
推
08/29 18:02, 2周前 , 42F
推卓叔
08/29 18:02, 42F
推
08/29 19:19, 2周前 , 43F
肌肉成長和肌肉分解,抵銷後正數增肌負數掉肌肉.
08/29 19:19, 43F
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08/29 19:19, 2周前 , 44F
肌肉越多分解越多,熱量越少,分解越少.
08/29 19:19, 44F
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08/29 19:20, 2周前 , 45F
肌肉越刺激成長越多,熱量越多蛋白質越多,成長越多.
08/29 19:20, 45F
→
08/29 19:20, 2周前 , 46F
那熱量赤字可不可以增肌,你就看你自己的平衡狀態.
08/29 19:20, 46F
→
08/29 19:20, 2周前 , 47F
也許你肌肉量10的時候可以增肌,但是你肌肉量20的時候會掉肉.
08/29 19:20, 47F
→
08/29 19:21, 2周前 , 48F
再加上體質,肌肉刺激,蛋白質量,睡眠等等等..
08/29 19:21, 48F
→
08/29 19:21, 2周前 , 49F
最後...你可能還是要自己研究記錄自己的身體比較準...XD
08/29 19:21, 49F
→
08/29 22:28, 2周前 , 50F
lean bulk是指在增加最少的體脂肪情況下增肌吧 影片裡也是
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→
08/29 22:28, 2周前 , 51F
提到熱量盈餘而非赤字
08/29 22:28, 51F
推
08/30 15:58, 2周前 , 52F
關鍵字應該是body recomposition
08/30 15:58, 52F
→
08/30 15:58, 2周前 , 53F
研究是說可以啦 只是蛋白質攝入跟睡眠會是關鍵要素
08/30 15:58, 53F
噓
08/30 18:52, 2周前 , 54F
最討厭健力肥宅惹
08/30 18:52, 54F
推
08/31 15:12, 1周前 , 55F
身體的轉換效率 天選之人可以一般人不行
08/31 15:12, 55F
推
08/31 23:24, 1周前 , 56F
樓上正解，但不完全。
08/31 23:24, 56F
→
08/31 23:24, 1周前 , 57F
光是成為「天選之人」還不夠，更重要的是「擁有同為
08/31 23:24, 57F
→
08/31 23:24, 1周前 , 58F
天選之人的朋友，而且這朋友經常會請喝成分不明的飲
08/31 23:24, 58F
→
08/31 23:24, 1周前 , 59F
料。」
08/31 23:24, 59F
推
09/01 06:24, 1周前 , 60F
很難
09/01 06:24, 60F
推
09/04 08:23, 1周前 , 61F
等你變強就不行了 沒看過頂尖運動選手同時增肌減脂的
09/04 08:23, 61F
推
09/06 22:26, 1周前 , 62F
我吃多練多 也做有氧
09/06 22:26, 62F
→
09/06 22:26, 1周前 , 63F
體脂一直降也長肌肉
09/06 22:26, 63F
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09/06 22:26, 1周前 , 64F
教練也覺得不可思議
09/06 22:26, 64F
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09/06 22:26, 1周前 , 65F
之前查不知道是不是什麼高能量通量
09/06 22:26, 65F
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09/06 22:26, 1周前 , 66F
09/06 22:26, 66F
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