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[討論] 一週大家通常都健身幾次

看板MuscleBeach (健身)作者 (SPOTlight)時間3周前 (2024/08/20 15:48), 編輯推噓46(48推 2噓 39→)
留言89則, 69人參與, 2周前最新討論串1/1
如題,健身通常要一天健身幾次,一週至少要幾天效果會比較好,身邊朋友有人都一天 健身2小時,然後一週五次,但看他身形似乎沒有太大的改變,有問過健身房教練,說要 慢慢來,但我朋友他是只有運動,沒有控制飲食,這樣會對健身成效有很大的影響嗎,謝 謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.115.194 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724140081.A.37F.html
推
08/20 15:54, 3周前 , 1F
2
08/20 15:54, 1F
推
08/20 15:57, 3周前 , 2F
一週六天 每天早晚各一 現在很競爭
08/20 15:57, 2F
→
08/20 15:57, 3周前 , 3F
體態要目視可見改變, 要半年以上比較明顯, 一年也算正常
08/20 15:57, 3F
推
08/20 15:59, 3周前 , 4F
頻率不是唯一，還要看你的強度在哪
08/20 15:59, 4F
→
08/20 15:59, 3周前 , 5F
去幾次 跟去多久 跟體態變化 有什麼關聯？
08/20 15:59, 5F
→
08/20 16:00, 3周前 , 6F
訓練內容？容量？飲食？睡眠？疲勞控制？
08/20 16:00, 6F
→
08/20 16:03, 3周前 , 7F
飲食佔了很大的關係
08/20 16:03, 7F
→
08/20 16:05, 3周前 , 8F
14次 每天早晚各一次 一次各15分鐘
08/20 16:05, 8F
→
08/20 16:09, 3周前 , 9F
3
08/20 16:09, 9F
推
08/20 16:27, 3周前 , 10F
年青一至六，每次3小時，現在年紀大一至五，每次25
08/20 16:27, 10F
→
08/20 16:27, 3周前 , 11F
分鐘。
08/20 16:27, 11F
推
08/20 16:37, 3周前 , 12F
依效果有不同的強度頻率訓練課表
08/20 16:37, 12F
推
08/20 16:39, 3周前 , 13F
上個月 1-6練 日休 一天一小時
08/20 16:39, 13F
推
08/20 16:44, 3周前 , 14F
一天健身二小時？那他組間休息應該花了90分鐘。
08/20 16:44, 14F
→
08/20 16:44, 3周前 , 15F
有在認真練的就知道，根本45～60分鐘左右就已經沒力
08/20 16:44, 15F
→
08/20 16:44, 3周前 , 16F
了。當然，上科技狠活的人例外。
08/20 16:44, 16F
推
08/20 16:49, 3周前 , 17F
你那個朋友要看練幾年如果一年都還這樣，那要換教練了…
08/20 16:49, 17F
推
08/20 16:53, 3周前 , 18F
45分差不多 然後剩下時間去弄壺鈴擺盪
08/20 16:53, 18F
→
08/20 17:11, 3周前 , 19F
一般正常人單一部位訓練 強度夠的話大概一小時內就榨乾
08/20 17:11, 19F
→
08/20 17:12, 3周前 , 20F
老派的三休一，練身體健康的
08/20 17:12, 20F
推
08/20 17:12, 3周前 , 21F
一週練一次 一次練一週
08/20 17:12, 21F
推
08/20 17:32, 3周前 , 22F
一週五練每次兩小時應該有90%時間都是在組間休息吧
08/20 17:32, 22F
推
08/20 17:40, 3周前 , 23F
組間休一分半 大小肌群各12組 通常都一小時左右 超過
08/20 17:40, 23F
→
08/20 17:40, 3周前 , 24F
的除了健力外到底在幹嘛
08/20 17:40, 24F
噓
08/20 18:06, 3周前 , 25F
一天八小時一週五天
08/20 18:06, 25F
推
08/20 18:10, 3周前 , 26F
通常都0次
08/20 18:10, 26F
推
08/20 18:14, 3周前 , 27F
年輕的時候，當兵放假一樣跑健身房繼續操，天天運動不覺
08/20 18:14, 27F
→
08/20 18:14, 3周前 , 28F
得累，現在36歲，一週兩天一次1小時就要命了
08/20 18:14, 28F
推
08/20 18:15, 3周前 , 29F
一周最少會去萵苣三天 都報會員了 多去比較划算 真的沒
08/20 18:15, 29F
→
08/20 18:15, 3周前 , 30F
動力也會去那邊用橢圓機做簡單有氧
08/20 18:15, 30F
→
08/20 19:02, 3周前 , 31F
4-5次
08/20 19:02, 31F
→
08/20 19:24, 3周前 , 32F
一次1-1.5小時就好了 正常人認真練體力哪這麼多
08/20 19:24, 32F
推
08/20 19:42, 3周前 , 33F
現在競爭成這樣了嗎
08/20 19:42, 33F
推
08/20 19:55, 3周前 , 34F
一週六次，一天胸腿、一天背腹，每天45分鐘
08/20 19:55, 34F
→
08/20 19:56, 3周前 , 35F
你問的東西會不會太基本了，活像問1+1=多少，隨便搜都
08/20 19:56, 35F
→
08/20 19:56, 3周前 , 36F
搜的到，是洗文帳號嗎？
08/20 19:56, 36F
→
08/20 20:11, 3周前 , 37F
做愛算嗎
08/20 20:11, 37F
→
08/20 20:13, 3周前 , 38F
1~3次 不能再多 維持11%體脂 40骨骼肌
08/20 20:13, 38F
→
08/20 20:27, 3周前 , 39F
一週五天不可能一天兩小時==是要累死嗎
08/20 20:27, 39F
推
08/20 20:35, 3周前 , 40F
3次 每次大概1小時左右 有時後會練到1.5小時
08/20 20:35, 40F
→
08/20 20:36, 3周前 , 41F
不過我都是早上比較沒人的時候去 不用等才會快
08/20 20:36, 41F
推
08/20 21:46, 3周前 , 42F
肌力訓練3跑步2爬山1
08/20 21:46, 42F
推
08/20 21:59, 3周前 , 43F
早晚一次 12-14次
08/20 21:59, 43F
推
08/20 22:00, 3周前 , 44F
4次 每次75分鐘上下
08/20 22:00, 44F
推
08/20 22:25, 3周前 , 45F
夜班和早班下班順便去 小夜班偷懶休息XD
08/20 22:25, 45F
推
08/20 23:02, 3周前 , 46F
一週兩次90分，但練健力大概只有10分鐘在動作
08/20 23:02, 46F
→
08/20 23:16, 3周前 , 47F
要壯 一週至少要四練
08/20 23:16, 47F
推
08/20 23:43, 3周前 , 48F
4次，5次頭就暈暈的
08/20 23:43, 48F
推
08/20 23:51, 3周前 , 49F
2
08/20 23:51, 49F
推
08/21 01:21, 3周前 , 50F
兩小時也有分是進去到出來兩小時還是真的運動時間兩小時
08/21 01:21, 50F
→
08/21 01:22, 3周前 , 51F
坦白講我問過大部分的人 他告訴你的都是進去到出來的時間
08/21 01:22, 51F
→
08/21 01:38, 3周前 , 52F
6
08/21 01:38, 52F
→
08/21 01:58, 3周前 , 53F
練再多倒不如吃得好
08/21 01:58, 53F
推
08/21 04:17, 3周前 , 54F
3次 每次一小時
08/21 04:17, 54F
推
08/21 06:35, 3周前 , 55F
7次 平日1-2小 六日3-4小
08/21 06:35, 55F
推
08/21 07:33, 3周前 , 56F
健身房有一週7天 每天都三小時起跳的 給你參考
08/21 07:33, 56F
→
08/21 07:35, 3周前 , 57F
還要在朋友離開後偷跑有氧 這樣才不會練輸
08/21 07:35, 57F
→
08/21 08:08, 3周前 , 58F
一週7天 除午休睡覺都要來加強
08/21 08:08, 58F
推
08/21 08:09, 3周前 , 59F
這涉及漸進負荷、恢復跟個體差異 當然背後的訓練目標也
08/21 08:09, 59F
→
08/21 08:09, 3周前 , 60F
不同
08/21 08:09, 60F
推
08/21 08:09, 3周前 , 61F
一周八天，每天23小時
08/21 08:09, 61F
噓
08/21 11:17, 3周前 , 62F
看過有人練完一組休息5分鐘 時間不代表什麼
08/21 11:17, 62F
→
08/21 11:36, 3周前 , 63F
五天練兩次
08/21 11:36, 63F
推
08/21 11:57, 3周前 , 64F
在家用啞鈴一天40分鐘/做四休一，組間休息30-60秒
08/21 11:57, 64F
推
08/21 14:51, 3周前 , 65F
競爭是什麼意思XD
08/21 14:51, 65F
推
08/21 15:23, 3周前 , 66F
一天8次 一次五分鐘
08/21 15:23, 66F
推
08/21 16:13, 3周前 , 67F
5次以上
08/21 16:13, 67F
推
08/21 16:32, 3周前 , 68F
重新回來重訓兩個月
08/21 16:32, 68F
→
08/21 16:32, 3周前 , 69F
只拉全副武裝單槓、伏地挺身、深蹲、跳繩，就被同事、親
08/21 16:32, 69F
→
08/21 16:32, 3周前 , 70F
友說明顯變壯…
08/21 16:32, 70F
推
08/21 16:40, 3周前 , 71F
一週七次一晚七次 唉 老了退步了
08/21 16:40, 71F
→
08/21 16:41, 3周前 , 72F
得先說你所謂的成效目標是什麼阿..
08/21 16:41, 72F
推
08/21 16:53, 3周前 , 73F
計時的。 進去出來=運動時間
08/21 16:53, 73F
推
08/21 17:13, 3周前 , 74F
其實飲食也很重要耶 應該要一起執行健身或瘦身
08/21 17:13, 74F
→
08/21 17:13, 3周前 , 75F
效果才會好 最近朋友是剛去wg健身+飲控一周 觀察變化中
08/21 17:13, 75F
推
08/21 18:15, 3周前 , 76F
4
08/21 18:15, 76F
推
08/22 08:16, 3周前 , 77F
爽健
08/22 08:16, 77F
推
08/22 09:57, 3周前 , 78F
一週5-6天 每次一個大肌群12組配小肌群6組然後再上一
08/22 09:57, 78F
→
08/22 09:57, 3周前 , 79F
堂有氧團課
08/22 09:57, 79F
推
08/22 10:52, 3周前 , 80F
一週7天 每天3次 全年無休
08/22 10:52, 80F
推
08/22 14:43, 3周前 , 81F
我至少一週五練 基本東歐不變
08/22 14:43, 81F
推
08/22 14:44, 3周前 , 82F
視個人體質而定吧
08/22 14:44, 82F
推
08/22 20:19, 3周前 , 83F
5次每次50分鐘不有氧
08/22 20:19, 83F
→
08/22 20:51, 3周前 , 84F
1次 其他時間做運動訓練
08/22 20:51, 84F
→
08/22 23:22, 3周前 , 85F
有時間天天沒時間一天都沒去
08/22 23:22, 85F
推
08/23 16:12, 2周前 , 86F
24/7
08/23 16:12, 86F
→
08/24 15:01, 2周前 , 87F
一週7次，每次都只做3~4個動作，組件間手錶計時，加上
08/24 15:01, 87F
→
08/24 15:01, 2周前 , 88F
有氧大約1小時出頭
08/24 15:01, 88F
推
08/27 19:18, 2周前 , 89F
一週一練 一次2小時
08/27 19:18, 89F
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