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[討論] 快四年沒練,要花多久練回來?

看板MuscleBeach (健身)作者 (簡單有效最重要)時間2月前 (2024/08/19 17:05), 2月前編輯推噓20(22推 2噓 20→)
留言44則, 29人參與, 2月前最新討論串1/1
小弟我大概16年前開始接觸健身 斷斷續續大約練了十年,幾乎都是Home GYM 直到4年前女兒出生,我的臥推床被收掉改放安撫椅 QQ 這四年間,我完全沒做臥推,只有做TRX胸推隨便練一下(強度比伏地挺身還弱) 停練前,我的啞鈴臥推是做到單手 40kg*8 下左右(大概維持三年都這樣) 前陣子我重新開始訓練,只剩下 26kg*8 下 大家覺得四年沒練要花多久才回得去以前的水準? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.37.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724058311.A.F3A.html
推
08/19 17:14, 2月前 , 1F
一定比新手快，但每個人條件不同，要不問問神奇海螺
08/19 17:14, 1F
→
08/19 17:14, 2月前 , 2F
？
08/19 17:14, 2F
→
08/19 17:16, 2月前 , 3F
問神明比較快
08/19 17:16, 3F
推
08/19 17:28, 2月前 , 4F
統計過，平均12週
08/19 17:28, 4F
wen12305的這個數字真的神 我原本以為要回復狀態至少要半年,但其實我只花了9周左右 給其他荒廢已久的版友一點信心,即使好幾年沒練,你的肌肉記憶真的還在 ※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/19/2024 17:42:10
推
08/19 17:50, 2月前 , 5F
肌核阿
08/19 17:50, 5F
→
08/19 17:53, 2月前 , 6F
練不回來 認命
08/19 17:53, 6F
已經練回來了,花兩個月
推
08/19 18:08, 2月前 , 7F
應該半年 但你這也不算完全沒練
08/19 18:08, 7F
推
08/19 18:12, 2月前 , 8F
手術後停了五年 手術後期間徒手復健 正式開始訓練差不多
08/19 18:12, 8F
→
08/19 18:12, 2月前 , 9F
半年就回復
08/19 18:12, 9F
推
08/19 19:59, 2月前 , 10F
之前停一年 也是從40變25 大概兩個月回37.5
08/19 19:59, 10F
跟我幾乎一樣,只是我停比較久
推
08/19 20:14, 2月前 , 11F
越接近你自己天生的極限天花板就越難練回來，我的經驗12
08/19 20:14, 11F
→
08/19 20:14, 2月前 , 12F
周大概只回到8~9成而已
08/19 20:14, 12F
這位也是練超過15年的大大 應該是你離天花板比較近,我離天花板比較遠,所以我恢復得比較快
推
08/19 20:22, 2月前 , 13F
我猜半年就差不多了
08/19 20:22, 13F
實際上只花兩個多月
→
08/19 20:31, 2月前 , 14F
練就對了想那麼多
08/19 20:31, 14F
推
08/19 20:33, 2月前 , 15F
問就是練
08/19 20:33, 15F
→
08/19 22:18, 2月前 , 16F
臥推床好威啊！有照片可以看嗎？
08/19 22:18, 16F
沒照片,home gym就很普通的一兩千塊的臥推椅 剛開始練時更克難,用五百塊錢的仰臥起坐板跨在彈簧床上練 現在在健身房練,覺得專業臥推椅推起來好穩好爽
推
08/19 22:24, 2月前 , 17F
四年沒練，胸推力量還有以前的65%，這已經很猛了吧
08/19 22:24, 17F
→
08/19 22:24, 2月前 , 18F
？？？
08/19 22:24, 18F
還是有做TRX胸推,一周一次,一次三組 另外就是蛋白質攝取還是有比一般人講究一點,每天早上起床會喝一杯乳清
推
08/19 22:56, 2月前 , 19F
我是有一年多快兩年沒練 後來請wg教練重頭練起 停練
08/19 22:56, 19F
→
08/19 22:56, 2月前 , 20F
前大概練了兩年 用了約一年就追回之前水準了
08/19 22:56, 20F
噓
08/20 01:21, 2月前 , 21F
一定是打掉重練
08/20 01:21, 21F
推
08/20 01:35, 2月前 , 22F
值得參考，給推。目前正術後過渡期休已休息半年，未來還
08/20 01:35, 22F
→
08/20 01:35, 2月前 , 23F
有半年要休息。曾搜尋過相關文章，給的時間週期不一。
08/20 01:35, 23F
加油 我這次重新開始練是採用全身性練法 同一部位每周練兩到三次,每次訓練做五組, 85% 1rm做兩組, 60% 1rm做三組 每組都不做到力竭,組間休息兩分鐘 如果我前兩組能夠穩定不力竭做到8下,下次訓練就加重2公斤
→
08/20 09:21, 2月前 , 24F
練10年動作有確實早就老手了很快吧
08/20 09:21, 24F
真的很快,少走很多冤枉路 又有吃到新手甜蜜期,幾乎每周都能進步2公斤
推
08/20 12:30, 2月前 , 25F
騙人布，我記得你耶！
08/20 12:30, 25F
→
08/20 13:27, 2月前 , 26F
kee32我也記得你!都是PTT老屁股了吼
08/20 13:27, 26F
推
08/20 13:45, 2月前 , 27F
半年內超過四年前成績
08/20 13:45, 27F
我覺得認真一下然後不受傷的話應該沒問題!
推
08/20 15:34, 2月前 , 28F
台南400年
08/20 15:34, 28F
推
08/20 16:39, 2月前 , 29F
請問樓主體重跟停練前比有差很多嗎？
08/20 16:39, 29F
我停練前後體重都是79kg正負2kg左右 這四年來體重沒什麼改變,有差的是體態
推
08/20 16:42, 2月前 , 30F
說到體重 我降了30公斤 術後兩年才回復8成體重 現在依然
08/20 16:42, 30F
→
08/20 16:42, 2月前 , 31F
只有9成3
08/20 16:42, 31F
哇,難以想像30公斤的體重差距
→
08/20 16:45, 2月前 , 32F
認真 大概8-9個月
08/20 16:45, 32F
推
08/20 20:11, 2月前 , 33F
難說 學到足夠的技巧 可能成長數倍
08/20 20:11, 33F
噓
08/20 20:18, 2月前 , 34F
單手可以推40公斤的人 不會問這種問題
08/20 20:18, 34F
謝謝你的肯定,我也是第一次停練這麼久
推
08/20 21:26, 2月前 , 35F
騙人布以前很猛的欸
08/20 21:26, 35F
我完全不知道你在說什麼(遮臉)
推
08/20 21:32, 2月前 , 36F
四年
08/20 21:32, 36F
推
08/21 12:40, 2月前 , 37F
單手40很猛
08/21 12:40, 37F
謝謝你給我信心 因為我以前一直都是自己一個在家練,其實也不知道其他人都推多少 爬文後才知道單手40已經算是進階的重量 ※ 編輯: LiarBu (122.118.37.195 臺灣), 08/21/2024 14:47:20
→
08/21 16:34, 2月前 , 38F
老實講應該三五個月就明顯不同，肌肉真的有記憶，我當初
08/21 16:34, 38F
→
08/21 16:34, 2月前 , 39F
手肘長骨刺停止重訓五年，現在好了又回來輕鬆練而已就被
08/21 16:34, 39F
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08/21 16:34, 2月前 , 40F
親朋好友同事說怎麼明顯變粗了
08/21 16:34, 40F
推
08/22 22:04, 2月前 , 41F
有研究四年內肌肉其實不太掉，主要還是要重新讓神經適
08/22 22:04, 41F
→
08/22 22:04, 2月前 , 42F
應
08/22 22:04, 42F
→
08/22 22:04, 2月前 , 43F
我之前受傷停練半年，回來大概一個月就回覆正常了
08/22 22:04, 43F
→
08/22 22:05, 2月前 , 44F
專注在發力時的感覺應該能更快
08/22 22:05, 44F
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