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年過46歲，肚子怎麼消

看板MuscleBeach (健身)作者 (相信就有奇蹟)時間4月前 (2024/08/16 10:01), 編輯推噓50(57推 7噓 86→)
留言150則, 87人參與, 3月前最新討論串1/1
想請問板上的先進， 本人健身差不多2年，目前有ㄧ點小成果，有一點胸肌與二頭，但是最讓我氣餒的是，我 不喝啤酒，但是肚子還是蠻大的，我身高171公分，體重70公斤，我知道可能核心的運動 做的不多，但是可以請益，哪些運動是屬於核心運動呢？謝謝！我知道年紀大，會代謝差 ，但是現在知道哪些運動可鍛鍊，也是為了健康著想，謝謝大家！感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.96.78 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723773714.A.5DB.html
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08/16 10:05, 4月前 , 1F
飲食
08/16 10:05, 1F
推
08/16 10:07, 4月前 , 2F
還在核心運動，都練兩年應該有些觀念吧。
08/16 10:07, 2F
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08/16 10:07, 4月前 , 3F
搜尋一下什麼是熱量赤字
08/16 10:07, 3F
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08/16 10:10, 4月前 , 4F
你很妙，目標是消肚子，但自己覺得應該靠做核心來消,你確定?
08/16 10:10, 4F
噓
08/16 10:22, 4月前 , 5F
嗯..練了兩年還在練哪瘦哪
08/16 10:22, 5F
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08/16 10:27, 4月前 , 6F
肚子大都是吃出來的...
08/16 10:27, 6F
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08/16 10:29, 4月前 , 7F
因為之前有請教練，但也都沒指導怎麼飲食，就一直用固定
08/16 10:29, 7F
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08/16 10:29, 4月前 , 8F
式器具而已。謝謝
08/16 10:29, 8F
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08/16 10:30, 4月前 , 9F
每個中年人都說代謝差，先看平常吃些什麼吧?
08/16 10:30, 9F
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08/16 10:33, 4月前 , 10F
換個教練吧 練兩年都還固定式器械==
08/16 10:33, 10F
噓
08/16 10:33, 4月前 , 11F
沒有針對部位瘦的方法啦 大量有氧+飲控 達熱量赤字
08/16 10:33, 11F
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08/16 10:34, 4月前 , 12F
看看自己基因的變瘦部位順序是怎麼安排的
08/16 10:34, 12F
推
08/16 10:35, 4月前 , 13F
練腿 腿練的夠壯 就能減下來
08/16 10:35, 13F
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08/16 10:35, 4月前 , 14F
運氣好 肚子剛好第一順位 運氣差 肚子最後瘦
08/16 10:35, 14F
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08/16 10:35, 4月前 , 15F
練腿練到滿 保證你代謝提高
08/16 10:35, 15F
推
08/16 10:36, 4月前 , 16F
只固定用機械式，大概也沒做HIIT或有氧，飲食也沒
08/16 10:36, 16F
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08/16 10:36, 4月前 , 17F
控制好，難怪會有肚子…
08/16 10:36, 17F
推
08/16 10:41, 4月前 , 18F
少糖，注意油脂種類，飲控
08/16 10:41, 18F
推
08/16 10:50, 4月前 , 19F
個人經驗：練腿，每組都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~
08/16 10:50, 19F
推
08/16 10:52, 4月前 , 20F
減脂的關鍵是飲食
08/16 10:52, 20F
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08/16 10:55, 4月前 , 21F
飲控比較快
08/16 10:55, 21F
推
08/16 10:58, 4月前 , 22F
我跟你年紀差不多 之前肚子也瘦不太下來
08/16 10:58, 22F
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08/16 10:58, 4月前 , 23F
最近做BOBBY跳很有用 我想重點是要做高心律的運動
08/16 10:58, 23F
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08/16 10:59, 4月前 , 24F
當然飲食也要控制
08/16 10:59, 24F
推
08/16 11:09, 4月前 , 25F
去測一下內臟脂肪吧，肚子消不下來高機率是內臟脂肪，靠
08/16 11:09, 25F
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08/16 11:09, 4月前 , 26F
飲食很難代謝掉，只能多做有氧
08/16 11:09, 26F
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08/16 11:17, 4月前 , 27F
我剛做完健診，沒有脂肪肝
08/16 11:17, 27F
推
08/16 11:20, 4月前 , 28F
是看內臟脂肪指數啦，內臟脂肪不是只有脂肪肝，更多會在
08/16 11:20, 28F
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08/16 11:20, 4月前 , 29F
腸子上。不過如果不是內臟脂肪問題那就更簡單了，前幾樓
08/16 11:20, 29F
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08/16 11:20, 4月前 , 30F
說了就單純減脂而已，熱量赤字
08/16 11:20, 30F
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08/16 11:22, 4月前 , 31F
171/70肚子很大 這很明顯就是體脂肪太高 肌肉量太少
08/16 11:22, 31F
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08/16 11:25, 4月前 , 32F
嗨嗨，你的運動項目和飲食呢？
08/16 11:25, 32F
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08/16 11:26, 4月前 , 33F
有沒有量過內臟脂肪
08/16 11:26, 33F
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08/16 11:26, 4月前 , 34F
?
08/16 11:26, 34F
推
08/16 11:26, 4月前 , 35F
要消就是重訓+有氧+飲控
08/16 11:26, 35F
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08/16 11:32, 4月前 , 36F
熱量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最後才會瘦的基因
08/16 11:32, 36F
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08/16 11:32, 4月前 , 37F
就...
08/16 11:32, 37F
噓
08/16 11:43, 4月前 , 38F
你教練太輕鬆了吧
08/16 11:43, 38F
推
08/16 11:46, 4月前 , 39F
171體重70不算重
08/16 11:46, 39F
還有 71 則推文
推
08/17 10:50, 4月前 , 111F
吃少點 大量有氧
08/17 10:50, 111F
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08/17 10:52, 4月前 , 112F
就不夠瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一個禮拜至少3天
08/17 10:52, 112F
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08/17 10:52, 4月前 , 113F
吃少點
08/17 10:52, 113F
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08/17 11:11, 4月前 , 114F
先從記錄自己體重和飲食開始 如果條件允許 先固定至少
08/17 11:11, 114F
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08/17 11:12, 4月前 , 115F
一餐 盡量做到少油少糖 每天能走路就別騎車坐電梯
08/17 11:12, 115F
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08/17 11:12, 4月前 , 116F
每天看能否走到萬步 這樣堅持一個月就蠻有效了
08/17 11:12, 116F
噓
08/17 12:25, 4月前 , 117F
健身兩年？？？？？
08/17 12:25, 117F
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08/17 13:24, 4月前 , 118F
我也是都胖肚子，但是體檢全藍沒脂肪肝，也看過醫生說沒問
08/17 13:24, 118F
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08/17 13:24, 4月前 , 119F
題只是這類型不常見，推測是久坐跟基
08/17 13:24, 119F
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08/17 13:24, 4月前 , 120F
生活習慣問題，建議飲食正常多走點路少喝酒
08/17 13:24, 120F
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08/17 14:40, 4月前 , 121F
沒照片，肚子大是多大。有些人一點肥肉，就在那邊肚子大。
08/17 14:40, 121F
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08/17 14:41, 4月前 , 122F
也沒說體脂率多少。骨骼肌多少。
08/17 14:41, 122F
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08/17 14:45, 4月前 , 123F
不過每個人會先瘦的部位都不同，以前我減脂 也是臉 手 腳
08/17 14:45, 123F
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08/17 14:45, 4月前 , 124F
瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。臉都凹下去，肚子的腹肌也是淺
08/17 14:45, 124F
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08/17 14:45, 4月前 , 125F
淺的。然後兩側的肥肉還是在。那時候體脂都9%了。臉太瘦，
08/17 14:45, 125F
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08/17 14:45, 4月前 , 126F
還被一堆長輩說要多吃飯。
08/17 14:45, 126F
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08/17 14:56, 4月前 , 127F
08/17 14:56, 127F
推
08/17 14:58, 4月前 , 128F
樓上是選手了吧 伸圖
08/17 14:58, 128F
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08/17 15:00, 4月前 , 129F
08/17 15:00, 129F
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08/17 15:01, 4月前 , 130F
不要拍照不好看。
08/17 15:01, 130F
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08/17 15:03, 4月前 , 131F
現在體脂比較高一點，肌肉量一直上不去。
08/17 15:03, 131F
推
08/17 16:11, 4月前 , 132F
重訓完加45分鍾跳繩
08/17 16:11, 132F
推
08/17 16:56, 4月前 , 133F
飲食跟有氧最快
08/17 16:56, 133F
推
08/17 21:14, 4月前 , 134F
超慢跑試看看
08/17 21:14, 134F
推
08/17 22:24, 4月前 , 135F
08/17 22:24, 135F
推
08/17 23:58, 4月前 , 136F
先減脂吧，夠低肚子就會消了，我以前也很執著腹部訓練
08/17 23:58, 136F
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08/17 23:58, 4月前 , 137F
，後來在萵苣做一段時間沒成效，才開始大量上有氧課和
08/17 23:58, 137F
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08/17 23:58, 4月前 , 138F
跑步，最後就消了@@"
08/17 23:58, 138F
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08/19 08:25, 4月前 , 139F
每天深蹲200公斤 5組 每組12下 組間休息30秒
08/19 08:25, 139F
推
08/19 14:01, 4月前 , 140F
Google核心 滿滿的文章影片看了嗎..
08/19 14:01, 140F
→
08/19 14:01, 4月前 , 141F
健身兩年連google都沒用過嗎..
08/19 14:01, 141F
推
08/19 15:43, 4月前 , 142F
我健身三年以上都還是有肚子 飲食控制後幾個月就有腹肌
08/19 15:43, 142F
推
08/19 20:25, 4月前 , 143F
跑步就整尊消下去了
08/19 20:25, 143F
推
08/19 22:07, 4月前 , 144F
請搜尋HIIT
08/19 22:07, 144F
推
08/21 13:23, 4月前 , 145F
飲食 有氧
08/21 13:23, 145F
噓
08/22 12:16, 4月前 , 146F
練兩年？？
08/22 12:16, 146F
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08/23 12:11, 4月前 , 147F
46歲還沒到代謝變差的年紀
08/23 12:11, 147F
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08/25 13:39, 3月前 , 148F
飲食跟有氧
08/25 13:39, 148F
推
08/25 19:43, 3月前 , 149F
好好研究一下熱量赤字
08/25 19:43, 149F
推
08/27 17:54, 3月前 , 150F
跟你做什麼運動比較無關 跟你吃什麼還有吃多少有關
08/27 17:54, 150F
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