PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 二頭肌的課表調整請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (豬和刺蝟)時間3月前 (2024/08/15 12:12), 編輯推噓35(37推 2噓 50→)
留言89則, 42人參與, 2月前最新討論串1/1
幫同事問 健齡4個月半 身高173 體重67 一週六練 都晚上才一起去健身房練的 現在遇到的問題是二頭肌沒有休息時間 1.3.5練引體+划船會用到二頭 練完如果還要二頭彎舉 其實舉不起較大重量 只好安排隔天（2.4.6）再練二頭彎舉 才能上重量 但是這樣一來 二頭肌好像就沒有休息日了 所以想問一下 這樣課表如何去調整比較好 還是二頭肌沒有休息日也沒關係？ 以下是目前他的課表 禮拜1.3.5 自重引體向上 12下5組（早上在家先練） 啞鈴平胸單邊30kg 10下4-5組 啞鈴上胸單邊22.5kg 12下4-5組 Cable三頭 12下4組 機械划船練背 12下4組 仿深蹲機械練腿 擇一練 12下4組 伏地挺身25下*3組（練後回家做） 禮拜2.4.6 啞鈴肩推18kg 10下4組 啞鈴側平舉7.5kg 15下4組 啞鈴前平舉 6kg 12下4組 蝴蝶機後飛鳥 12下4組 啞鈴二頭彎舉12kg 12下4組 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.60.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723695132.A.0D1.html
推
08/15 12:17, 3月前 , 1F
新手階段其實可以先跳過小肌群，不用刻意獨立拉出來訓練
08/15 12:17, 1F
→
08/15 12:18, 3月前 , 2F
因為他二頭外觀跟胸背腿比起來 4個月來幾乎沒什麼長
08/15 12:18, 2F
→
08/15 12:18, 3月前 , 3F
大
08/15 12:18, 3F
推
08/15 12:19, 3月前 , 4F
我始終覺得二頭要大，需要大重量刺激，6～8rm
08/15 12:19, 4F
→
08/15 12:22, 3月前 , 5F
週2.4.6的二頭彎舉 調整成6-8rm去嘗試這樣就好嗎
08/15 12:22, 5F
→
08/15 12:22, 3月前 , 6F
我之前二頭一直著重在12rm，感覺沒成長
08/15 12:22, 6F
→
08/15 12:22, 3月前 , 7F
之後改成6～8rm，發現有成長許多，當然有時候也會穿插1
08/15 12:22, 7F
→
08/15 12:22, 3月前 , 8F
2rm，但是重點還是擺在6～8rm
08/15 12:22, 8F
推
08/15 12:24, 3月前 , 9F
形狀好看 練大才有用 不然寧願多練肩
08/15 12:24, 9F
→
08/15 12:30, 3月前 , 10F
4個月而已 8個月再來擔心吧
08/15 12:30, 10F
推
08/15 13:15, 3月前 , 11F
有一說一，這數字不算新手吧。
08/15 13:15, 11F
→
08/15 13:15, 3月前 , 12F
啞鈴胸推單手可以拿到30公斤，在健身房已經算少數了
08/15 13:15, 12F
→
08/15 13:15, 3月前 , 13F
。
08/15 13:15, 13F
→
08/15 13:17, 3月前 , 14F
而且你這胸推一週就練了快30組，哪是新手的訓練量。
08/15 13:17, 14F
→
08/15 13:20, 3月前 , 15F
練二頭不如練三頭，手臂要看起來粗，三頭才是關鍵
08/15 13:20, 15F
→
08/15 13:20, 3月前 , 16F
而且三頭對臥推也有幫助
08/15 13:20, 16F
→
08/15 13:20, 3月前 , 17F
一週六練，那個腿單獨拉出來加強，會比專注在小肌群好吧
08/15 13:20, 17F
推
08/15 13:31, 3月前 , 18F
三頭每次都會練到欸
08/15 13:31, 18F
→
08/15 13:42, 3月前 , 19F
課表本來就要取捨
08/15 13:42, 19F
→
08/15 13:47, 3月前 , 20F
大概是重訓新手但有其他運動習慣吧 可以引體12reps
08/15 13:47, 20F
→
08/15 13:47, 3月前 , 21F
5組，都沒運動的人不太可能做到
08/15 13:47, 21F
→
08/15 14:03, 3月前 , 22F
哪個新手練四個半月 能引體12下五組 天生神力嗎== 可以
08/15 14:03, 22F
→
08/15 14:03, 3月前 , 23F
去玩抱石
08/15 14:03, 23F
推
08/15 14:09, 3月前 , 24F
67KG 能拿30KG單邊的不會是新手
08/15 14:09, 24F
推
08/15 14:21, 3月前 , 25F
那請問是不是要獨立一天專門練手臂效果比較好？
08/15 14:21, 25F
→
08/15 14:22, 3月前 , 26F
先練完背再練2頭就算是6~8RM也拿不了大重量了
08/15 14:22, 26F
→
08/15 14:23, 3月前 , 27F
單邊15KG只有第一組能6RM
08/15 14:23, 27F
→
08/15 14:53, 3月前 , 28F
代回樓上 他以前學生時期打過棒球 應該是這樣背比較
08/15 14:53, 28F
→
08/15 14:53, 3月前 , 29F
強 然後他現在26還27歲 恢復力應該比較強 目前是都恢
08/15 14:53, 29F
→
08/15 14:53, 3月前 , 30F
復得過來 就這樣練了 最後他說他會改成6-8rm二頭彎舉
08/15 14:53, 30F
→
08/15 14:53, 3月前 , 31F
試試看 課表不變 感謝各位巨巨的回覆
08/15 14:53, 31F
推
08/15 14:55, 3月前 , 32F
2頭要練大 要當大肌群練 很多只練三頭的手臂看起來很怪
08/15 14:55, 32F
推
08/15 15:08, 3月前 , 33F
1週六6練持續4太猛啦,有恆心有熱誠,想看成果如何,
08/15 15:08, 33F
→
08/15 15:08, 3月前 , 34F
以為是4年,原來是4個月.
08/15 15:08, 34F
→
08/15 15:10, 3月前 , 35F
引體做全行程12下5組不太可能,我猜都做小小的?
08/15 15:10, 35F
噓
08/15 15:20, 3月前 , 36F
哇塞，一天都練這麼多喔
08/15 15:20, 36F
推
08/15 16:08, 3月前 , 37F
健齡短 推拉腿一週兩次就夠刺激了 一天也塞太多部位
08/15 16:08, 37F
→
08/15 16:08, 3月前 , 38F
了吧
08/15 16:08, 38F
推
08/15 16:14, 3月前 , 39F
可能是把磅看成公斤了吧
08/15 16:14, 39F
推
08/15 16:18, 3月前 , 40F
啞鈴單邊30kg胸推耶 這太猛了吧
08/15 16:18, 40F
推
08/15 16:25, 3月前 , 41F
體重才67就舉快自重 這練武奇才阿 中職現在這麼uber
08/15 16:25, 41F
→
08/15 16:25, 3月前 , 42F
？沒點本事還真不好混進去
08/15 16:25, 42F
推
08/15 16:27, 3月前 , 43F
這三項起碼500
08/15 16:27, 43F
推
08/15 17:02, 3月前 , 44F
67公斤的新手 啞鈴單邊30KG胸推 這超強的好嗎XDDD
08/15 17:02, 44F
推
08/15 17:05, 3月前 , 45F
單邊30公斤啞鈴平板臥推 我太難過了我好弱
08/15 17:05, 45F
推
08/15 17:07, 3月前 , 46F
二頭其實不練也沒差
08/15 17:07, 46F
→
08/15 17:08, 3月前 , 47F
四個月 啞鈴肩推18？ 胸推30？ 這麼強
08/15 17:08, 47F
→
08/15 17:10, 3月前 , 48F
陳醫師就說過這個話題 但是陳醫師自己二頭也很粗
08/15 17:10, 48F
推
08/15 17:28, 3月前 , 49F
陳醫師年輕的時候是二頭魔人，狂操猛操，現在雖然不特別練
08/15 17:28, 49F
→
08/15 17:28, 3月前 , 50F
手臂，但是粗度完全有保持住
08/15 17:28, 50F
推
08/15 18:12, 3月前 , 51F
陳醫師是不是自然阿 那身材有PR90以上吧
08/15 18:12, 51F
推
08/15 18:15, 3月前 , 52F
陳醫師三項都180 猛
08/15 18:15, 52F
推
08/15 18:27, 3月前 , 53F
陳醫師我都在看他三頭
08/15 18:27, 53F
→
08/15 18:29, 3月前 , 54F
肩推胸推特別突出其他就比較像新手lol
08/15 18:29, 54F
推
08/15 18:31, 3月前 , 55F
引體向上放上來看看啊 看跟大家想的有沒有一樣
08/15 18:31, 55F
推
08/15 18:47, 3月前 , 56F
肩膀練一大堆，二頭排最後一組，當然沒力氣
08/15 18:47, 56F
推
08/15 19:01, 3月前 , 57F
哭練一年頂多狀態好30單邊6下做組
08/15 19:01, 57F
→
08/15 19:01, 3月前 , 58F
我覺得他不用太擔心練不大
08/15 19:01, 58F
推
08/15 19:04, 3月前 , 59F
循序漸進
08/15 19:04, 59F
推
08/15 19:20, 3月前 , 60F
人比人氣死人XDD 拿個30kg都吃力 有人還能輕鬆胸推做
08/15 19:20, 60F
→
08/15 19:20, 3月前 , 61F
組
08/15 19:20, 61F
推
08/15 22:53, 3月前 , 62F
二頭我自己很喜歡用萵苣那種坐姿機械式的 可以做遞減組
08/15 22:53, 62F
→
08/15 22:53, 3月前 , 63F
隔天都很有感 組數也不用太多 省時間
08/15 22:53, 63F
推
08/15 23:00, 3月前 , 64F
四個月就能單手30KG作組....我書念的少 你不要騙我
08/15 23:00, 64F
→
08/15 23:01, 3月前 , 65F
應該是30磅比較有可能.....
08/15 23:01, 65F
→
08/15 23:04, 3月前 , 66F
單手30KG 二個就60KG 考慮啞鈴更需要平衡性
08/15 23:04, 66F
→
08/15 23:05, 3月前 , 67F
還能做10下 5組 你同事槓鈴臥推PR至少有70~80KG
08/15 23:05, 67F
→
08/15 23:06, 3月前 , 68F
練四個月 臥推就能超越自身體重....這可能嗎XD
08/15 23:06, 68F
推
08/16 00:16, 3月前 , 69F
槓鈴臥推破百kg都不敢說自己能拿單邊30kg 還做組
08/16 00:16, 69F
→
08/16 00:17, 3月前 , 70F
能不能啟動都要懷疑了還做組 只能說外星人真多
08/16 00:17, 70F
→
08/16 00:29, 3月前 , 71F
我槓鈴用80-85做組 改啞鈴單邊30kg只剩4-5下 動作結
08/16 00:29, 71F
→
08/16 00:29, 3月前 , 72F
束怕丟到人還要保留力氣收尾，後面有時還會啟動失敗
08/16 00:29, 72F
→
08/16 00:29, 3月前 , 73F
，能做到單邊30kg做5組每組10下 嗯…
08/16 00:29, 73F
推
08/16 07:31, 3月前 , 74F
啞鈴單邊30KG 我覺得槓鈴不會只有70~80
08/16 07:31, 74F
推
08/16 08:03, 3月前 , 75F
身體數據跟舉的重量倒是跟我差不多，差別在於我是練了差
08/16 08:03, 75F
→
08/16 08:03, 3月前 , 76F
不多3年才到這個數據，至於臥推PR 1rm確實是100kg
08/16 08:03, 76F
推
08/16 10:42, 3月前 , 77F
完蛋了我該檢討了，我啞鈴能32.5做組槓鈴75kg 不能做
08/16 10:42, 77F
→
08/16 10:42, 3月前 , 78F
組，我怎麼了
08/16 10:42, 78F
推
08/16 15:45, 3月前 , 79F
奇才欸 不去比賽為國爭光 太可惜啦
08/16 15:45, 79F
推
08/16 18:22, 3月前 , 80F
如果習慣練啞鈴，啞鈴能推的跟槓鈴差不多
08/16 18:22, 80F
推
08/16 18:33, 3月前 , 81F
槓鈴能推到120 啞鈴拿50很撐
08/16 18:33, 81F
推
08/16 23:58, 3月前 , 82F
我槓鈴剛開始練70 但是啞鈴30kg可以做十下阿...
08/16 23:58, 82F
推
08/17 10:23, 3月前 , 83F
這訓練量真的蠻鬼的，一個肌群一週三練?不去參加比賽太
08/17 10:23, 83F
→
08/17 10:23, 3月前 , 84F
可惜了
08/17 10:23, 84F
→
08/17 18:07, 3月前 , 85F
單位應該是"磅"吧 67KG新手就能單手35KG10下 有點恐怖XD
08/17 18:07, 85F
→
08/21 16:37, 2月前 , 86F
人家再問練二頭卻有人在那邊自以為是否定人家，其實手臂
08/21 16:37, 86F
→
08/21 16:37, 2月前 , 87F
二頭練起來後，正面看起來的感覺比三頭好看，三頭是粗但
08/21 16:37, 87F
→
08/21 16:37, 2月前 , 88F
沒有二頭那樣有直接感受
08/21 16:37, 88F
噓
08/22 21:45, 2月前 , 89F
不練腿一定陽痿
08/22 21:45, 89F
‣ 更多 Satire0614 的文章
文章代碼(AID): #1clO0S3H (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Satire0614 的文章
文章代碼(AID): #1clO0S3H (MuscleBeach)