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[問題] 有氧菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (otakuwill)時間3月前 (2024/08/14 11:17), 編輯推噓5(5推 0噓 4→)
留言9則, 4人參與, 3月前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟三個月前開始減脂，飲食控制熱量赤字外，也在重訓後加入有氧菜單。 前兩個月減得還算順，每周體重降約0.5-0.7kg，體脂從21%降到17%，肌肉量維持。 不過近三周體重有點卡關了(體脂還沒測)，連續三周體重卡在69~70kg。 基本上我的飲食跟之前都差不多，作息也都一樣，甚至午餐刻意降碳不吃飯。 所以我在思考是不是可以從有氧運動開始調整。 我目前的有氧是跑步機快走，坡度6開始，每兩分鐘坡度+3，速度4.8-5.5，10分鐘一組共 作兩組。 自己觀察心律大約125~170之間，依據坡度速度不同變化。 (詳細執行可以看圖比較容易理解) https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg
這幾天ig上滑到另一種模式，以維持心律穩定為主，時間45分鐘。 (細節如圖) https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg
不知道有沒有跑過類似菜單的巨巨可以分享或分析一下差異 感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.134.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723605450.A.E3A.html
推
08/14 12:45, 3月前 , 1F
選你原來的
08/14 12:45, 1F
推
08/15 00:24, 3月前 , 2F
IG上那個強度好低 好浪費時間
08/15 00:24, 2F
推
08/15 15:20, 3月前 , 3F
走路少2-3公斤 這種強度約533體適能運動 減重感覺比較
08/15 15:20, 3F
→
08/15 15:20, 3月前 , 4F
像是飲食帶來的 純運動很難減
08/15 15:20, 4F
推
08/15 15:29, 3月前 , 5F
假設一次熱量300 一週5次 週消耗1500 月消耗6000 減重一
08/15 15:29, 5F
→
08/15 15:29, 3月前 , 6F
公斤約消耗7700 所以一個月應該減不到一公斤 只靠運動可
08/15 15:29, 6F
→
08/15 15:29, 3月前 , 7F
能都要每天10k
08/15 15:29, 7F
推
08/18 03:06, 3月前 , 8F
買隻智慧手環看自己心率調整到自己舒適心率又可以上去的強
08/18 03:06, 8F
→
08/18 03:06, 3月前 , 9F
度
08/18 03:06, 9F
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