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[問題] 減脂怎麼知道自己碳水攝取會不會過少

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間3月前 (2024/08/09 20:08), 編輯推噓17(19推 2噓 32→)
留言53則, 30人參與, 3月前最新討論串1/1
自從上次發文被說錯估Tdee後 就降低了熱量 每天攝取1100、1200左右 100g左右碳水 100g左右蛋白質 也確實又瘦下去但每天有點無力感 重訓重量幾乎沒掉 那新手要怎麼區分現在掉重量是吃太少碳水還是減脂原因？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.42.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723205295.A.FCF.html
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08/09 20:20, 3月前 , 1F
體重71碳水100太少了，從體重3、4倍慢慢試吧。
08/09 20:20, 1F
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08/09 20:20, 3月前 , 2F
訓練強度、日常身心狀態、兩次訓練間疲勞程度、體重變
08/09 20:20, 2F
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08/09 20:20, 3月前 , 3F
化幅度
08/09 20:20, 3F
推
08/09 20:20, 3月前 , 4F
吃太少碳水跟減脂有什麼衝突？
08/09 20:20, 4F
推
08/09 20:21, 3月前 , 5F
吃太少了吧
08/09 20:21, 5F
推
08/09 20:21, 3月前 , 6F
你攝取熱量也太低了吧？
08/09 20:21, 6F
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08/09 20:22, 3月前 , 7F
08/09 20:22, 7F
推
08/09 20:24, 3月前 , 8F
我照你身高體重年紀去算，你基代就要吃到1600了，有在運
08/09 20:24, 8F
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08/09 20:24, 3月前 , 9F
動的生活習慣下，至少要吃到2195耶，你是不是對熱量攝取
08/09 20:24, 9F
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08/09 20:24, 3月前 , 10F
有什麼誤會啊？
08/09 20:24, 10F
推
08/09 20:48, 3月前 , 11F
我們目前體重差不多 我工作算是輕～中勞動 每禮拜去
08/09 20:48, 11F
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08/09 20:48, 3月前 , 12F
健身4～5次 每天2000卡左右200碳水140蛋白質 其餘脂
08/09 20:48, 12F
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08/09 20:48, 3月前 , 13F
肪 體重有穩步下降 你這樣吃不會太少嗎？
08/09 20:48, 13F
推
08/09 21:23, 3月前 , 14F
1200？？？ 你是妹子嗎 你這樣一下就撞牆跟掉肉了
08/09 21:23, 14F
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08/09 21:23, 3月前 , 15F
吧我70公斤 減脂期吃2000多大卡都會掉體重欸== 我自
08/09 21:23, 15F
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08/09 21:23, 3月前 , 16F
己如果重量掉就會加碳水了
08/09 21:23, 16F
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08/09 21:24, 3月前 , 17F
我指的是重訓的重量
08/09 21:24, 17F
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08/09 21:33, 3月前 , 18F
每週量體重記錄就好 你這樣搞很容易掉肌肉
08/09 21:33, 18F
推
08/09 21:47, 3月前 , 19F
每天攝取1100卡？？ 那會早死欸
08/09 21:47, 19F
推
08/09 21:53, 3月前 , 20F
太急
08/09 21:53, 20F
推
08/09 22:13, 3月前 , 21F
仙女餐
08/09 22:13, 21F
推
08/09 22:14, 3月前 , 22F
100克碳水還不掉重量，你減脂之前訓練真的有強度==?
08/09 22:14, 22F
推
08/09 22:20, 3月前 , 23F
都在執著數字 出門貼臉上好了== 一直講重點是體態
08/09 22:20, 23F
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08/09 22:42, 3月前 , 24F
生活習慣跟工作勞動程度都要計算
08/09 22:42, 24F
推
08/09 23:17, 3月前 , 25F
仙人餐，吃一吃等升天
08/09 23:17, 25F
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08/09 23:32, 3月前 , 26F
寧願加大運動量也不要吃太少啊
08/09 23:32, 26F
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08/10 00:07, 3月前 , 27F
你是什麼要備賽減重的運動員嗎 壓這麼低
08/10 00:07, 27F
噓
08/10 00:49, 3月前 , 28F
我一餐就700-1000了，你一天1100?
08/10 00:49, 28F
推
08/10 02:03, 3月前 , 29F
千萬不要吃太少 供作效率降低 還可能內分泌失調
08/10 02:03, 29F
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08/10 02:03, 3月前 , 30F
我之前有個同事還弄到掉頭髮 超恐怖的 寧願你多做點運動
08/10 02:03, 30F
推
08/10 07:37, 3月前 , 31F
你這1200全吃碳水也會無力吧
08/10 07:37, 31F
推
08/10 08:49, 3月前 , 32F
有些人碳水攝取太少就會有無力感吧 像我就是 之前有次
08/10 08:49, 32F
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08/10 08:49, 3月前 , 33F
整天沒啥吃碳水下班就去WG馬上被教練看出來狀態差 熱量
08/10 08:49, 33F
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08/10 08:49, 3月前 , 34F
還是要吃夠吧 多補一些碳水沒這麼可怕好嗎
08/10 08:49, 34F
推
08/10 11:06, 3月前 , 35F
原來大家碳水都吃那麼多嗎 我減了四個月都200-250克左
08/10 11:06, 35F
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08/10 11:06, 3月前 , 36F
右而已 訓練還是能維持住重量
08/10 11:06, 36F
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08/10 11:28, 3月前 , 37F
會反應在排便很明顯，碳水吃太少便便容易不順或不便
08/10 11:28, 37F
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08/10 11:45, 3月前 , 38F
小時候我只是單純愛吃瘦肉跟蛋又不愛吃飯，升旗昏倒嘔
08/10 11:45, 38F
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08/10 11:45, 3月前 , 39F
吐以為是嚴重中暑，然後去看醫生，醫生說我虛弱到差點
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08/10 11:45, 3月前 , 40F
餓死
08/10 11:45, 40F
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08/10 12:16, 3月前 , 41F
真的耶 碳水吃太少 隔天上廁所就會很痛苦
08/10 12:16, 41F
推
08/10 12:42, 3月前 , 42F
吃比女生還少…我5x公斤女生吃1300都覺得沒啥力氣了
08/10 12:42, 42F
噓
08/10 18:24, 3月前 , 43F
你上一篇BMR就1400了...
08/10 18:24, 43F
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08/10 18:25, 3月前 , 44F
要你蛋白質不用吃這麼多不是要你減少總熱量...
08/10 18:25, 44F
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08/10 18:26, 3月前 , 45F
你這樣下去身體會進入節能模式，你只會更難瘦
08/10 18:26, 45F
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08/11 02:21, 3月前 , 46F
新手就正常三餐，打磨學習動作，養成運動習慣，搞那麼
08/11 02:21, 46F
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08/11 02:21, 3月前 , 47F
多花裡胡哨幹嘛
08/11 02:21, 47F
推
08/11 17:46, 3月前 , 48F
黃阿文前輩的書說減脂大概3-5倍體重碳水欸？有誤再更
08/11 17:46, 48F
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08/11 17:46, 3月前 , 49F
正
08/11 17:46, 49F
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08/13 07:51, 3月前 , 50F
找營養師最佳解
08/13 07:51, 50F
推
08/16 18:50, 3月前 , 51F
這個熱量太低了！當初我也吃跟你一樣的熱量，超容易餓
08/16 18:50, 51F
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08/16 18:50, 3月前 , 52F
而且一下子就停滯，後來我找ricky營養師，營養師開給我
08/16 18:50, 52F
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08/16 18:50, 3月前 , 53F
的熱量吃到1400也可以瘦
08/16 18:50, 53F
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