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[問題] 新手吃不到蛋白質的量

看板MuscleBeach (健身)作者 (asshole young)時間3月前 (2024/08/05 18:17), 3月前編輯推噓27(28推 1噓 39→)
留言68則, 31人參與, 3月前最新討論串1/1
各位巨巨好 先附上一些基本資料 In body https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900 我減脂所以扣300 取整數每天吃1600 可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重 所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質 可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清 加上拼命吃雞胸肉 可是蛋白質真的很飽 請問一定要吃那麼多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722853053.A.03D.html
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08/05 18:27, 3月前 , 1F
這骨骼肌好屌
08/05 18:27, 1F
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08/05 18:28, 3月前 , 2F
蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算
08/05 18:28, 2F
那我碳水跟脂肪也要用骨骼肌算嗎？ 不然蛋白質減少 我碳水就要增加了 熱量再低就要低於基礎代謝惹= = ※ 編輯: pupss89177 (59.124.171.5 臺灣), 08/05/2024 18:37:49
推
08/05 18:38, 3月前 , 3F
我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪
08/05 18:38, 3F
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08/05 18:38, 3月前 , 4F
的重量去算
08/05 18:38, 4F
推
08/05 18:40, 3月前 , 5F
而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了
08/05 18:40, 5F
推
08/05 18:51, 3月前 , 6F
08/05 18:51, 6F
推
08/05 18:58, 3月前 , 7F
又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ
08/05 18:58, 7F
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08/05 18:59, 3月前 , 8F
剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了
08/05 18:59, 8F
推
08/05 19:00, 3月前 , 9F
我自己平常0.8 訓練那天1.5
08/05 19:00, 9F
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08/05 19:17, 3月前 , 10F
剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難
08/05 19:17, 10F
推
08/05 19:30, 3月前 , 11F
骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突
08/05 19:30, 11F
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08/05 19:30, 3月前 , 12F
破天際多少要磕點藥吧？
08/05 19:30, 12F
推
08/05 19:34, 3月前 , 13F
基本1，頂多1.5就行了吧！ 比較沒壓力
08/05 19:34, 13F
推
08/05 19:59, 3月前 , 14F
你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質…
08/05 19:59, 14F
推
08/05 20:08, 3月前 , 15F
訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍
08/05 20:08, 15F
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08/05 20:16, 3月前 , 16F
吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好
08/05 20:16, 16F
推
08/05 20:17, 3月前 , 17F
體脂肪37%
08/05 20:17, 17F
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08/05 20:33, 3月前 , 18F
隨便吃就超過了吧…
08/05 20:33, 18F
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08/05 20:42, 3月前 , 19F
雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐
08/05 20:42, 19F
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08/05 20:42, 3月前 , 20F
都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145
08/05 20:42, 20F
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08/05 20:42, 3月前 , 21F
8克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。
08/05 20:42, 21F
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08/05 20:43, 3月前 , 22F
我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點
08/05 20:43, 22F
推
08/05 20:45, 3月前 , 23F
沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人
08/05 20:45, 23F
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08/05 20:46, 3月前 , 24F
如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。
08/05 20:46, 24F
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08/05 20:48, 3月前 , 25F
不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比
08/05 20:48, 25F
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08/05 20:48, 3月前 , 26F
較好。
08/05 20:48, 26F
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08/05 20:49, 3月前 , 27F
三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克
08/05 20:49, 27F
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08/05 20:49, 3月前 , 28F
了。
08/05 20:49, 28F
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08/05 20:50, 3月前 , 29F
至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。
08/05 20:50, 29F
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08/05 20:51, 3月前 , 30F
蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的
08/05 20:51, 30F
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08/05 20:51, 3月前 , 31F
看了一下就是1F說的,
08/05 20:51, 31F
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08/05 20:52, 3月前 , 32F
豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。
08/05 20:52, 32F
推
08/05 20:52, 3月前 , 33F
能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的
08/05 20:52, 33F
推
08/05 20:54, 3月前 , 34F
吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單
08/05 20:54, 34F
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08/05 20:54, 3月前 , 35F
科滿分
08/05 20:54, 35F
推
08/05 21:17, 3月前 , 36F
看年紀 先養成基本訓練量!
08/05 21:17, 36F
推
08/05 22:16, 3月前 , 37F
我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天
08/05 22:16, 37F
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08/05 22:16, 3月前 , 38F
幹140克X(
08/05 22:16, 38F
推
08/05 23:24, 3月前 , 39F
都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那
08/05 23:24, 39F
→
08/05 23:24, 3月前 , 40F
些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？
08/05 23:24, 40F
推
08/05 23:29, 3月前 , 41F
一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了
08/05 23:29, 41F
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08/05 23:30, 3月前 , 42F
減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量
08/05 23:30, 42F
推
08/05 23:34, 3月前 , 43F
問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的
08/05 23:34, 43F
→
08/05 23:34, 3月前 , 44F
建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右
08/05 23:34, 44F
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08/05 23:36, 3月前 , 45F
那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要?
08/05 23:36, 45F
推
08/06 00:16, 3月前 , 46F
減脂吃到2-2.2是備賽才需要吧...
08/06 00:16, 46F
→
08/06 02:19, 3月前 , 47F
你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼
08/06 02:19, 47F
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08/06 02:19, 3月前 , 48F
多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容
08/06 02:19, 48F
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08/06 02:19, 3月前 , 49F
易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱
08/06 02:19, 49F
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08/06 02:19, 3月前 , 50F
量都有+-20%的浮動了
08/06 02:19, 50F
推
08/06 06:10, 3月前 , 51F
目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練
08/06 06:10, 51F
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08/06 06:10, 3月前 , 52F
還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身
08/06 06:10, 52F
→
08/06 06:10, 3月前 , 53F
材改善幅度才比較大
08/06 06:10, 53F
推
08/06 09:23, 3月前 , 54F
我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手
08/06 09:23, 54F
→
08/06 09:23, 3月前 , 55F
的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足
08/06 09:23, 55F
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08/06 09:23, 3月前 , 56F
夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了
08/06 09:23, 56F
推
08/06 09:45, 3月前 , 57F
1.5就夠了
08/06 09:45, 57F
噓
08/06 10:09, 3月前 , 58F
幫你腎臟哭哭
08/06 10:09, 58F
推
08/06 11:00, 3月前 , 59F
1.5就差不多了 你又不是職業選手
08/06 11:00, 59F
推
08/06 12:36, 3月前 , 60F
兩倍太多了啦
08/06 12:36, 60F
→
08/06 12:39, 3月前 , 61F
體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的...
08/06 12:39, 61F
推
08/06 13:27, 3月前 , 62F
你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是
08/06 13:27, 62F
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08/06 13:27, 3月前 , 63F
三小啦
08/06 13:27, 63F
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08/06 13:28, 3月前 , 64F
我是回kobe 不是原po
08/06 13:28, 64F
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08/06 15:23, 3月前 , 65F
我覺得你的體脂問題比較大...
08/06 15:23, 65F
推
08/08 15:47, 3月前 , 66F
熱量赤字是王道，沒有其他法門。
08/08 15:47, 66F
推
08/10 23:12, 3月前 , 67F
身高？體脂怎麼這麼高...你體重還好啊
08/10 23:12, 67F
推
08/12 08:08, 3月前 , 68F
先降體脂再說吧，降完再想增肌的事，你體脂真的太高
08/12 08:08, 68F
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